Перейти к содержимому

Jamiroquai`s journal


  • Please log in to reply
12 ответов в этой теме

#1
Jamiroquai

Jamiroquai

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 11 сообщений
  • ОткудаОренбург

Здравствуйте все! С понедельника захожу на 1-ый круг P90X. Планы наполеоновские, верю в себя и в свою волю.

Ровно год назад познакомился с этой замечательной программой. Прошел, но с пропусками и неправильным питанием.Тони и его команда оставили приятные впечатления: у меня улучшились результаты и самочувствие. Весной-летом занимался на турниках и бегом, а также выполнял CardioX. В конце августа лежал в больнице (искривление перегородки), сделали операцию. Месяц не занимался вообще. Теперь же, хочу как по науке. Цель: Во-первых закалить характер, во-вторых построить тело максимально приближенное к моему идеалу.

После месячного перерыва впервые позанимался - прошел фит-тест. Результат огорчил слегка:

 

Пульс в покое - 82

Подтягивания - 11

Вертикальный прыжок - 20 см

Отжимания - 51

Растяжка до пальцев ног  +5 см

Стульчик - 1 мин 40 сек

Бицепсы (11кг) - по 15

Пресс( подъем ног на перекладине/в висе) - 15

Пульс сразу после фит-теста - 140

1 мин - 124

2 мин - 108

3 мин - 106

4 мин - 102

 

Из оборудования присутствуют:

Турник настенный

Упоры для отжиманий

Блины 1,25 кг(4 шт), 2,5 кг(8 шт) 5 кг(2 шт) и 2 маленьких грифа.

Гриф пластиковый 1,2м

 

По питанию примерно так:

Завтрак: овсянка + творог(150 гр) или 2 яйца

2 завтрак: Рис с овощами + рыбная котлета

Обед: Грудка пропаренная со всякими стручковыми фасолями etc)

После P90X - протеин+ 2 грецких ореха

Ужин: супчик, рис пропаренный с минтаем.

Перед сном: 200 гр творога с медом и орехами.

 

Рост - 169. Вес - 72. Возраст - 21. Чуть попозже замеряю объемы. 


Сообщение изменено: Jamiroquai (28 Сентябрь 2013 - 21 49 )


#2
Jamiroquai

Jamiroquai

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 11 сообщений
  • ОткудаОренбург

Ну что ж, вчера выполнил Чест энд Бэк и Эб Риппер. Выложился по максимуму. С утра тело болит. Немного огорчает то, что из-за месяца пропуска тяжеловато даются, легко выполнимые ранее упражнения (Мэйсон Твист, к примеру), но я не опускаю нос - надо просто втянуться в тренировки:)

Сегодня по плану Плайометрика, жду с нетерпением.

Всем добра и белка побольше!:)


Сообщение изменено: Jamiroquai (01 Октябрь 2013 - 04 39 )


#3
Jamiroquai

Jamiroquai

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 11 сообщений
  • ОткудаОренбург

Все проходит в штатном режиме. Стараюсь выкладываться по полной. Сегодня немного переоценил силы в Шолдеры энд армс, нагрузил лишних блинов:) От вчерашней плайометрики ноги налились, будто свинцом - и это, честно говоря, радует. Завтра Йога!!!) :bringitr:



#4
Jamiroquai

Jamiroquai

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 11 сообщений
  • ОткудаОренбург

Салют! Прошла неделя. Очень доволен, так как вошел в колею. Тренировки доставляют особый кайф, особенно Йога)

Вопрос: Не будет ли плохо сказываться то, что помимо P90X я еще подтягиваюсь по другой программе? Сейчас перетренированности не чувствуется. 



#5
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

чето сомневаюсь что можно р90х совмещать еще с чем-то



#6
Jamiroquai

Jamiroquai

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 11 сообщений
  • ОткудаОренбург

чето сомневаюсь что можно р90х совмещать еще с чем-то

 

x_e0446630.jpg

 

Вот эта прога.


Сообщение изменено: Jamiroquai (07 Октябрь 2013 - 07 14 )


#7
Jamiroquai

Jamiroquai

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 11 сообщений
  • ОткудаОренбург
2 неделя проходит заметно лучше - это радует, это вдохновляет. Впервые на одном занятий йоги, удалось полностью выполнить по времени позу ворона, мостик, и всякие Halfmoon)
Выросли гантельки - основной вес - 11 кг против 8,5 на прошлой неделе.

Сообщение изменено: Jamiroquai (10 Октябрь 2013 - 23 22 )


#8
Jamiroquai

Jamiroquai

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 11 сообщений
  • ОткудаОренбург

Вчера выполнял Shoulders and Arms и почувствовал легкое недомогание. Перед тренировкой ел рис с курицой,а до него - рыбу. Сегодня с утра 5 походов в туалет) Отравился вообщем, лимфоузлы воспалились и все в этом духе. Сейчас ближе к вечеру отпустило, выпил 5 таблеток акт. угля. 

Сегодня, к сожалению, я пропускаю любимую йогу. Вопрос: если все нормализуется, завтра можно ли делать Легз?

P.S. - пить протеин сегодня тоже не стоит?


Сообщение изменено: Jamiroquai (17 Октябрь 2013 - 17 17 )


#9
Lexa

Lexa

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

:showoff: Ты там как живой или все забросил?



#10
Jamiroquai

Jamiroquai

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 11 сообщений
  • ОткудаОренбург

:showoff: Ты там как живой или все забросил?

 

Как там у Летова поется?) Всё идет по плану!

Прошел 1 месяц. Настроение отличное. Рекавери вик была как нельзя кстати) Вчера просто по максимуму выложился в чест,шолдерс энд трайсепс. Признаюсь не всегда получается покушать 6 раз в день из-за универа, но стараюсь придерживаться диеты. Было пара зигзагов (кушал все что захочется), но я буду идти до победного)


Сообщение изменено: Jamiroquai (29 Октябрь 2013 - 18 48 )


#11
Jamiroquai

Jamiroquai

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 11 сообщений
  • ОткудаОренбург

Не смог, каюсь. Даже оправдываться не буду. С 1 марта занимаюсь Cardio X вкупе с подтягиваниями, отжиманиями и прессом. Готовлю себя к Classic.

17.03.2014 - restart! 



#12
Jamiroquai

Jamiroquai

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 11 сообщений
  • ОткудаОренбург

@vanoivanov P90X всегда приносит удовольствие) соскучился я по нему)



#13
vasab

vasab

    Человек X


  • Пользователи
  • PipPip
  • 89 сообщений

Jamiroquai, приветствую! Радует Ваш настрой, но самое главное не забывайте про отдых. Это очень важный момент (по себе знаю), спать следует минимум 8 часов в сутки. Многие здесь начинали с пылким стремлением пройти программу, но мало кто выполнил её "честно" ... на мой взгляд из-за перетренировки и истощения организма моральный дух очень подвержен стрессу, так что отдыхайте больше и в добавок пейте витамины. Удачи!!! 






0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых