Перейти к содержимому

Дневник evilok


  • Please log in to reply
30 ответов в этой теме

#1
evilok

evilok

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

Всем здравствуйте!
 
Прошел 30й день моих тренировок с р90х, решил поделиться с результатами, и может какой совет получить.
Давно присматривался к программе, да всё откладывал "новый год, день рождения и т.п.", но тут понял, что мой внешний вид меня совсем не устраивает. Закуплся инвентарем и начал тренировки.
 
Мои показатели:
24 года, рост 171 

 

http://yadi.sk/d/UIVRX5lD45hbU 
 
Программа хорошая, больше всего из первого цикла мне нравятся упражнения с гантелями и кенпо (видимо потому, что легче даются), меньше всего прыжковая тренировка.
Где-то день на 18-й я заболел и пару дней не тренировался, зато после с таким удовольствием сделал :) И потом в итоге у меня пошло всё вкривь и вкось: изначально, когда я начал заниматься, я работал на дому и после 14 у меня стабильно был час-полтора и я мог заниматься. Но в середине второй недели я вернулся в офис и тут мне стало как-то тяжко: приезжаю домой после 19-30, надо в магазин сходить и поесть приготовить (на ужин и на обед на работу), отзаниматься, в итоге  я освобождался  я только после 24, и понятное дело, долго я так не выдержал. Вышло пару пропусков занятий (3я неделя), когда из-за нехватки времени, когда просто из-за отсутствия сил. На 4-й неделе для себя решил, что придется отказаться от "дней отдыха" и оставил только силовые тренировки, причем, пресс перенес на след. день. Еще одной причиной отказа от несиловых тренировок было то, что приходится заниматься  в довольно маленькой комнате, где толком не разляжешься и не распрыгаешься,и коврик для йоги скользит по ламинату, что дико бесит и мешает заниматься (знаю, что он убог, просто зашел в магазин и купил всё сразу,а  ковриков других не было).
Шестую неделю (и последующие) буду придерживаться примерно такого же курса, по возможности буду делать несиловые тренировки.
 
Питание
Первые дни пытался как-то придерживаться меню из программы, но быстро понял, что в меня столько не влезает, готовить  надо много и далеко не бюджетно. 
Со временем выработал некую свою схему питания. Минимум жира, никаких булок и сладостей, алкоголя. В основном каши, курица, молочка обезжиренная (надо сказать, что я и так творог не люблю, а обезжиренный он совсем "буэ", но ем и норм). Балую себя фруктами, чтобы не совсем грустно, к тому же, по моему меню по ккаллориям они вроде пролезают. Как-то непривычно было первые дней 10, сейчас норм, не чувствую себя плохо, правда иногда сил для тренировок не было, но я в то время как раз заболевал. Срывов в питании не наблюдалось :) 
Завтрак в 9-00, перекус (если хочу, могу) в 14-00, обед в 16-00, перекус (если хочу,могу) в 18-00, ужин в 22-00.
Файл с питанием, если кому интересно: http://yadi.sk/d/W_MB-g7O45ca4  было бы круто, если бы как-то прокомментировали его, т.к. моя диета малость далековата от р90х :(
 
Ну и, собственно, результаты 30-ти дней в фото (слева "до"):

 

http://yadi.sk/d/ySXF9Oq845lDY

http://yadi.sk/d/PF2gmcqk45lIM

http://yadi.sk/d/wvMLs61d45lNY

 

Все  фото специально делал "в расслабленном" состоянии, а не сразу после тренировки.

П.с. если файлы недоступны - пишите, а то я еще толком не разобрался.


Сообщение изменено: evilok (16 Апрель 2013 - 15 10 )


#2
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

реально молодец. сделал - выложил резалт. вот это я понимаю занимается человек.



#3
tima

tima

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 114 сообщений

Отличные результаты.Здорово!!!Молодец! А у тебя никак не получается перенести тренировки на утро,перед работой? Сейчас уже ведь светает рано.Мне кажется,что после работы тяжеловато  тренироваться.



#4
morgan_ru

morgan_ru

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 102 сообщений

Результаты налицо! 7 кг за месяц это, пожалуй, даже слишком. 

 

Попробуй готовить раз в неделю или два. Все по контейнерам раскладываешь и в холодильник убираешь. Я так не делаю, у меня жена есть, но многие поступают так чтобы не готовить каждый день.

 



#5
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

 А у тебя никак не получается перенести тренировки на утро,перед работой? Сейчас уже ведь светает рано.Мне кажется,что после работы тяжеловато  тренироваться.

Дело в том, что я "сова" - ложусь в 2-3 часа ночи и заставить себя проснуться в 6-7 утра, чтобы позаниматься, не смогу, буду тогда чаще забивать, потому, как говорит мой дед: "утром происходит переоценка ценностей".



#6
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

Результаты налицо! 7 кг за месяц это, пожалуй, даже слишком. 

 

Попробуй готовить раз в неделю или два. Все по контейнерам раскладываешь и в холодильник убираешь. Я так не делаю, у меня жена есть, но многие поступают так чтобы не готовить каждый день.

Ну, 7 кг это приблизительно, т.к. дома у меня весов нет, взвешивался в деревне, там конечно электронные, но они спокойно дают погрешность в пару кг.

Набрал эти 7 кг я ведь тоже за пару месяцев  :lol:

 

Насчет готовки получается так, что сколько бы я не готовил, всё съедается за 2-3 дня максимум, т.к. теперь кроме меня готовит редко кто. Дольше могу продержаться только гарниры, а помимо этого тоже надо что-то есть :) Если уж совсем лень, то  я съедаю банку лосося или тунца в собственном соку (с небольшой порцией гарнира).



#7
la4uzz

la4uzz

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 179 сообщений
  • ОткудаПермский край

Молодец :JC_doubleup:

У тебя все прямо как из рекламы комплекса P90X :JC_sneaky:

 

Дело в том, что я "сова" - ложусь в 2-3 часа ночи и заставить себя проснуться в 6-7 утра, чтобы позаниматься, не смогу, буду тогда чаще забивать, потому, как говорит мой дед: "утром происходит переоценка ценностей".

У меня такая же проблема, бывает занимаюсь 11 вечера, иногда даже в полночь. как вампир бегаю по дому с гантелями :lol:

Пока держусь в таком ритме, подъем у меня кстати около 7 утра. Классно помогают витамины в этом деле. ну и кончено на выходных необходимо отсыпаться на неделю вперед.


Сергей


#8
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

Молодец  :JC_doubleup:

Спасибо! Если бы не заметный результат, то наверное моя мотивация иссякла бы.

 Классно помогают витамины в этом деле. ну и кончено на выходных необходимо отсыпаться на неделю вперед.

Вчера кстати купил витамин, рыбий жир. Какао (не несквик) решил тоже купить, выпил после тренировки в качестве восстановительного коктейля (2 чл с горкой какао, 1/3 воды, 2/3 молока, хотя с рецептом я еще не определился), может так полегче будет.
 
С выходными у меня тоже засада получается: почти каждые езжу на стритчелледжи (либо с пт на сб, либо с сб на вс) в итоге ложусть в 8-9 утра, встаю в 14-15 :(  но в любом случае, даже так легче, чем в будни.

 

П.с. ТС привет :)



#9
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

Приближается 60-й день моих тренировок (через неделю фото и данные). Внешний результат есть. Но недавно заметил, что не хватает силы в мышцах, например, просто не могу сделать лишнее повторение (силовое), просто не хватает сил. Раньше такого не было, была боль, усталость, но так чтобы не было сил не было. Напрягает это. Знаю, что из-за диеты неизбежно теряются и мышцы (хотя, визуально нет такого), но при этом они стали значительно тверже, что ли...

Диету особо не менял с самого начала, но последнее время по моим прикидкам меньше белка из пищи получаю. Что делать? Покупать протеин? В этом ли причина?



#10
la4uzz

la4uzz

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 179 сообщений
  • ОткудаПермский край

Но недавно заметил, что не хватает силы в мышцах, например, просто не могу сделать лишнее повторение (силовое), просто не хватает сил.

так и должно быть. Тони  говорит, что последние три повтора должны быть самыми тяжелыми. "в этом деньги, в этом успех".


Сергей


#11
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

Тони  говорит, что последние три повтора должны быть самыми тяжелыми. 

Это-то я в курсе, дело в том, что такой момент наступает слишком рано (в некоторых упражнениях), на мой взгляд, я бы сказал раньше (60 дней назад) кое-где я мог сделать такое же количество повторений, а то и больше.



#12
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

Всем снова привет :)

 

Закончились 60 дней тренировок. Что было за эти 30 дней:

1. Как и говорил, убрал кардио.

2. Аб рипер перенес на след. день, что кстати, мне очень понравилось, т.к. я стал его делать на 90-95% в отличие от 65-75%, если делать его после силовой тренировки.

3. Витаминки кушаю и рыбий жир (если нет рыбы в дневном меню), состояние и настроение улучшилось, хотя, может, это результат снижения нагрузок.

4. Почти не делаю ноги, не знаю с чем это связано, но мне довольно не комфортно, возможно потому, что у меня варикоз (выпирает вена, давно уже) на одной ноге.

 

Кое о чем писал выше уже, не вижу смысла повторять :)

 

Показатели 0-30-60:

http://yadi.sk/d/Ke-X9bwY4sSya

 

Сравнительные фото 0-30-60:

http://yadi.sk/d/JfC_jriS4sSDi

http://yadi.sk/d/8WRbfz3c4sSE6

http://yadi.sk/d/1aJtJU8I4sSEK

 

Пару фото 30-60:

http://yadi.sk/d/FlDNHPj74sSEg

http://yadi.sk/d/e7UC0cuy4sSF4

 

В целом, прогресс 30-60 заметнее в реальности, чем на фото (освещение, угол съемки и т.п.). Лично для меня он также неожиданно стал заметен: вроде всё без изменений, да без изменений, а тут бах и штаны, которые примерно на 30-й день покупались прилично висят и приходится ремень туже затягивать.

 

Можно сказать, что, учитывая отказ от кардио, изменениями доволен, из жирка мне не нравится только бока и нижняя часть живота.

 

---------

Думал, думал я насчет некоторых потерь силы и мышц и сегодня заказал (быстро привезли) вот такой протеин http://yadi.sk/d/LuBL-c3W4sSK2 надеюсь, притормозит он этот процесс. Не ожидал я правда такой большой банки, думал, что она на 40 порций (не знаю с чего взял я это), а оказалась на 71...ну, если я буду его пить как планирую (после силовых, т.е. 3 раза в неделю), хватит надолго. Ну, хотя, посмотрим, может и по утрам в молоко добавлять буду, а то мой обычный завтрак перед работой (стакан молока и сухарик фин крисп) довольно скуден.



#13
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

вот это темп. правда вместо протеина можно было просто сделать нормальный завтрак с творогом/овсянкой и тп. но протеин тоже хорошо.



#14
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

 вместо протеина можно было просто сделать нормальный завтрак с творогом/овсянкой и тп. но протеин тоже хорошо.

Так-то я согласен, но всегда выходит так, что встаю впритык - минут за 10-15 до выхода и времени на еду получается минимум, желание поспать выходит сильнее желания пожрать :)

Есть протеин на завтрак или нет, я еще толком не решил.



#15
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

Отзанимался 80й день.

 

Дней десять назад взвешивался, вес был 69 кг - порадовался, наконец впервые за последние три года я вешу меньше 70.

Особых внешних изменений не наблюдаю, последние дни я сказал бы, что разжирел малость, но наверное у меня фантазия разыгралась от того, что на прошлой неделе толком не вышло позаниматься и я съел по мороженому в сб и вс, а еще пару кусков пиццы (небольших, на тонком тесте) ночью в вс, правда вовсе не перед сном это вышло, но это было по сути первое моё отклонение от диеты.

 

На 90й день выложу фотки и параметры, и там можно будет говорить о результатах. В любом случае планирую питаться правильной пищей и заниматься, возможно второй круг сделаю.

 

Ах да, пробую вот уже два дня питаться небольшими порциями, но пять-шесть раз в день, пока не очень хорошо выходит, привык я уже к прошлому распорядку.


Сообщение изменено: evilok (06 Июнь 2013 - 00 21 )


#16
la4uzz

la4uzz

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 179 сообщений
  • ОткудаПермский край

мороженому в сб и вс, а еще пару кусков пиццы (небольших, на тонком тесте) ночью в вс

да не парься ты, зигзаги все равно нужны, а то крыша поедет :biggrin1:

 

Особых внешних изменений не наблюдаю

я тоже заметил, что основные изменения видны почему-то на промежутке 30-60, а дальше идет планомерная монотонная работа над собой.

 

На 90й день выложу фотки и параметры

ждем-с.


Сергей


#17
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

да не парься ты, зигзаги все равно нужны, а то крыша поедет :biggrin1:

 

 

Не думаю, что от этого больно много вреда будет.

 

Мне больше это не нравится тем, что это может подорвать дисциплину/силу воли : потихонечку даешь, даешь слабину и уже не заметил, как доедаешь биг тейсти, заедая картошкой фри  :biggrin1:



#18
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

Ура! Я закончил 91 день!

 

Показатели:

 

              0  ->   30 -> 60  -> 90

Вес        83(?) 76(?) 71(?) 66(?)

Грудь    96(?) 98(?) 99(?) 99(?)

Бицепс  36(?) 35(?) 34(?) 33(?)

Живот   95     90      86      82

Жопа    103     96      95      92          

     

 

 

Красоту наведу и фото завтра :)


Сообщение изменено: evilok (16 Июнь 2013 - 22 25 )


#19
evilok

evilok

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 26 сообщений

В общем я что-то тянул, думал...а ведь максимум, что вам интересно - это фотки, а не куча писанины :)

 

Вот фото основные: 0-30-60-90

 

http://yadi.sk/d/ZNB6p2Ii5xnxS

http://yadi.sk/d/cdw3DdCD5xo00

http://yadi.sk/d/oa5ldwnD5xo3O

 

Вот доп. фото: 30-60-90

 

http://yadi.sk/d/qtzSspCM5xo82

http://yadi.sk/d/sgNOpCPC5xo9O

 

 

Если кому будет что-то интересно - пишите, отвечу обязательно!

 

Сам я пошел на второй круг и думать думки с питанием.



#20
la4uzz

la4uzz

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 179 сообщений
  • ОткудаПермский край

Повторюсь, все как в рекламе P90X, молодца, респект тебе и уважуха :JC_doubleup:

может на втором круге поменьше кардио? а то еще сильнее высохнешь


Сообщение изменено: la4uzz (19 Июнь 2013 - 08 47 )

Сергей





0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых