Перейти к содержимому

Power 90


  • Please log in to reply
39 ответов в этой теме

#1
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

     Доброго времени суток, дорогие форумчане! Меня зовут Алексей. 28 лет. Рост 171. Вес 82(был). Некоторое время просто читал форум и закупался необходимым инвентарем. Прошерстил все темы, которые есть на форуме. И вот день настал. Это было тяжко... В этот момент я понял насколько сдал. Обидно и досадно, но фигли. Отпахал неделю. Вторая неделя пошла значительно легче( может мне так просто показалось), но пот уже не градом( хотя занимаюсь более усиленно и осознанно + вес по 2.5 на руки и ноги), Гантель пока только в 10 кг. Все упражнения где-то по 15-17 раз, кроме того когда с гантелей за спиной... тут обливаясь слезами от обиды беру 5 кг. Подтягивания пока не знаю... в смысле точно знаю, что один раз смогу-(привезли турник  "как у Тони" я подтянулся, а потом упал с турником в руках и дверным косяком в зубах...крючок в коробке нашел потом...). Завтра привезут шведскую стенку- http://www.lecoshop....ods.php?id=851. Заказал эспандеры из http://smartelastic.ru/ ( может кто про них что-нибудь слышал?). Ползу потихонечку:)

     Диету пока не устаканил... отказался от сладкого и от кока-колы(любил эту дрянь до жути). Ем в основном зелень с отварной индейкой. 

 

 

    В общем как-то так  :training: .

 

 

 

 

 

p.s.  Фотки до и после через недельку)

 

 

Прошу прощения что пишу несколько сумбурно-один на вечер с детьми остался)))

 

На начало:

вес 82 кг.

талия 90

бедра 95

шея 40

 

Через неделю:

вес 78.3

остальное пока не знаю...( дети куда-то засунули метр...)


Сообщение изменено: Ксефлик (10 Декабрь 2012 - 19 31 )


#2
Игорь_Мелл

Игорь_Мелл

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 176 сообщений
  • ОткудаОдесса Украина

Наши приветствия и удачи.

Весьма неплохо выглядят эспандеры. Отпиши потом, как они в эксплуатации.


panic at the gym.

#3
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

ну ждем фотки



#4
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

8ой день.  подвижки есть. реально похудел. двигаюсь гораздо легче. полный отказ от лифтов( где возможно). 

 Красная резинка таки порвалась... она на 6 кг. порвалась довольно безболезненно, небольшой шлепок по спине и всего делов.

 

 

 

p.s. морда серьезная- дети больно буйные ( жена скоро приедет  :biggrin1: ).

 

 

 

 

 



#5
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

4 кг за неделю?! однако пойду поем  :JC_snack:



#6
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

не за 1 неделю. а почти за 2 ). но идиотизма это не отменяет. на жесткую диету я сел где-то за неделю до p90. как начал заниматься-понял, что тупо не хватает сил. протеин поначалу решил не хавать. пришлось что-то думать. Тут на форуме нашел ссылку на "три кулака" (вроде Старый кидал). Понравилось. стараюсь держаться курса.



#7
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

Приветствую форумчане. Как я не старался, но вопросы возникли..  точнее один.

  

 

Можно ли делать ab ripper каждый день. один с утра, а другой вечером после треньки? или мышцам живота тоже нужно давать отдых? просто где-то читал, что на восстановление мышц живота уходит совсем немного времени и ежедневные тренировки не проблема. В другом же месте прочитал, что каждый день качать пресс нет смысла так-как мышцы не успевают восстановиться и можно добиться только негативного эффекта?



#8
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

И еще вопрос  :connie_twiddle: ...  Поспособствует ли л-карнитин или азот процессу похудания? или пока не заморачиваться на эти темы и продолжать дробно питаться делая акцент на низко жиро/углеводо содержащую диету? 



#9
Игорь_Мелл

Игорь_Мелл

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 176 сообщений
  • ОткудаОдесса Украина

Приветствую форумчане. Как я не старался, но вопросы возникли..  точнее один.

  

 

Можно ли делать ab ripper каждый день. один с утра, а другой вечером после треньки? или мышцам живота тоже нужно давать отдых? просто где-то читал, что на восстановление мышц живота уходит совсем немного времени и ежедневные тренировки не проблема. В другом же месте прочитал, что каждый день качать пресс нет смысла так-как мышцы не успевают восстановиться и можно добиться только негативного эффекта?

Я бы советовал, если Вам очень хочется делать его каждый день, ориентироваться по самочувствию.. Ну а касательно смысла ежедневного аб рипера, мне кажется, что это лишнее. Даже, если этим мышцам длительный отдых не нужен - там ведь не только мышцы пресса участвуют...

Доверьтесь лучше Хортону - он квалифицированнее, чем мы и не зря не понавставлял риппер в каждый из дней тренинга))


Сообщение изменено: Игорь_Мелл (12 Декабрь 2012 - 10 27 )

panic at the gym.

#10
morgan_ru

morgan_ru

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 102 сообщений

Не нужно делать абрипер каждый день, Тони во время тренировки об этом говорит. Кубики появятся от правильного питания, а не от изнасилования своего пресса.

 

Забей на азот и все эти картнитины. 



#11
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

Понял! Спасибо! Забить на добавки и довериться Тони!



#12
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

Доброго времени суток. Я не слился.

конец 3-ей недели. 

вес 76.4

талия 82

бедра 93

шея 39.

отжиманий 20.

подтягиваний 13

 

Начал замечать, что sculpt стал как-то скучноват. устаю не от гантелей, а от монотонного повторения. cardio прыгается замечательно.

в общем пока плыву хорошо.  :bringitr:

 

p.s. жопа медленно уходит.((

p.s.s. надо думать над силовыми...



#13
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

"красиво плывут" (с)



#14
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

Как-то так))



#15
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

Привет, дорогие форумчане! Сегодня подошел к концу (вроде) 30-дневный тур по Power 90. 

Завтра перехожу на P90X. фит-тест будет прилагаться, как и фото ( хотя значительных изменений я не узрел).

 И ещё курить бросил))

 

ах да! ещё в зал записался)))


Сообщение изменено: Ксефлик (15 Январь 2013 - 10 32 )


#16
Improver

Improver

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 119 сообщений

Как будете совмещать занятия в зале и P90X?

 

Кстати, какой именно P90X, classic или lean?



#17
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

Для начала Lean. Силовые-зал, кардио-дом!  Как-то так. А через некоторое время разберусь.

 

Скачал книги NROL-буду читать)


Сообщение изменено: Ксефлик (15 Январь 2013 - 11 04 )


#18
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

Первый день в зале: Целая армия каких-то уродливых монстров, в которые садятся мужчины и женщины и совершают различные движения разной интенсивности...  Взял тренера (первые занятия должны быть с тренером-ИМХО). Тренер оказался фанатом монстров, которые описаны выше и отдал меня им в жертву. Ощущения довольно своеобразные. Гантели дома кажутся такими близкими и родными, а эти аппараты, как терминаторы и всем известного фильма.

 

Собсно вопрос вот в чем: Свободные веса или терминаторы?  Холивары на просторах паутины ходят очень давно и однозначного решения нету. Но тут собрались люди, которым у меня есть основания доверять (читал посты и всё такое).

Дайте своё мнение на этот счёт, пожалуйста :)



#19
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

Свободные веса. Из тренажеров только тренажер для вертикальных тяг. Вероятно для горизонтальных еще. 

Сам бывало делал разгибания на блоке еще. 



#20
Ксефлик

Ксефлик

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 27 сообщений
  • ОткудаМосква. Солнцево

Свободные веса. Из тренажеров только тренажер для вертикальных тяг. Вероятно для горизонтальных еще. 

Сам бывало делал разгибания на блоке еще. 

Спасибо за мнение. 

План не 4 недели выходит таким:

 

Понедельник:

1 Жим штанги лежа (4*5)

2 Тяга штанги в наклоне + тяга штанги к подбородку (3*8)
3 Подъем штанги на бицепс (4*5)
4 Болгарские выпады + подъемы на носки стоя (2*15)
5 Подъем ног в висе на турнике (3*макс.)

 

Вторник:

PLYOMETRICS от Тони.

 

Среда:

1 Приседания (4*5)
2 Сгибания ног лежа с гантелью + подъемы на носки каждой ногой (2*12)
3 Разводки с гантелями на наклонной скамье + подтягивания широким хватом (2*12)
4 Разводки с гантелями в наклоне + «паучьи» сгибания на бицепс (2*12)
5 Скручивания лежа на полу (3*макс.)

 

Четверг:

Йога от Тони.

 

Пятница:

1 Становая тяга (4*5)
2 Жим штанги стоя (4*5)
3 Фронтальные приседания + подъемы на носки сидя (3*8)
4 Жим штанги узким хватом + сгибания на бицепс на наклонной скамье (3*8)
5 Подъемы корпуса (3*макс.)

 

Суббота

CARDIO X от Тони.

 

Воскресение:

Йога

 

Надеюсь, что не сдохну!  :bringitr:


Сообщение изменено: Ксефлик (18 Январь 2013 - 12 33 )





0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых