Перейти к содержимому

Проверить план питания


  • Please log in to reply
16 ответов в этой теме

#1
gach

gach

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 17 сообщений
  • ОткудаСанкт-Петербург
Всем привет! Уважаемые гуру, подскажите пожалуйста. Сейчас я пока не занимаюсь по системе P90X. Планирую посл НГ начать, сейчас делаю только ЙОГУ Х. Мне 26 лет, рост 182, вес 90.Я много читал форум, разбирался в питании и т.д. Нашел на форуме интересную ссылку и составил меню. Вот что получилось:
Размещенное изображение

Объемы порций писать не стал, наверное это не важно, но если важно то напишу. Нормальное такое питание или нет? что скажите?

#2
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Риса, гречки нет. Они наше все.
На самом деле, вот охота вам заморачиваться, здоровым 90-килограммовым мужикам (я еще бы понял домохозяйку с форума диета онлайн или чего то подобного), подробно расписывая во сколько и сколько помидоров вы слопаете или не перебор ли сьесть дополнительный лист салата или подождать до завтра.

Кушайте полезную, здоровую пищу, не ешьте много жирного, откажитесь от сладкого, мучного, питайтесь не по часам, а когда организм потребует, упорно и регулярно тренируйтесь и будет вам счастье. Калории считать не обязательно, но если вам так спокойнее, то это подействует, как плацебо.
Видите по зеркалу, весам, что толстеете за счет откладывания жира, корректируйте - кушайте меньше, занимайтесь больше, если худеете за счет мышц, добавьте белка и длинных углеводов, урежьте кардио.

Все так просто... Не нужно загонять себя в строжайшие схемы, вы не на Олимпию готовитесь.

P.S. Мнение автора является частным мнением автора и может не совпадать с мнением гуру с этого сайта)))

Сообщение изменено: sergiolo (28 Ноябрь 2012 - 11 36 )

"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#3
gach

gach

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 17 сообщений
  • ОткудаСанкт-Петербург

P.S. Мнение автора является частным мнением автора и может не совпадать с мнением гуру с этого сайта)))


Спасибки за ответ. Но почитав форум я много где видел, что люди советуют все же считать калории и БЖУ. Так что ждем дальше советов. =)

#4
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

Кушайте полезную, здоровую пищу, не ешьте много жирного, откажитесь от сладкого, мучного, питайтесь не по часам, а когда организм потребует......

P.S. Мнение автора является частным мнением автора и может не совпадать с мнением гуру с этого сайта)))

Может вы пытаетесь свою физиологию распространить на всех? Да и привычки в питании у всех разные. Не получается у многих без подсчета найти свой оптимум. Лично я для себя открыл много нового начав считать. Пожизненно это не надо, но понять что ешь очень помогает.

#5
gach

gach

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 17 сообщений
  • ОткудаСанкт-Петербург

Если смотреть на отдельно взятый день, то вполне хорошо, молодец! :)

На счет заготовки. Я заготавливаю на три дня вперед. Сегодня третий день по этому плану. =) Пока не надоест не хочется менять. и так очень тяжело себя заставить все это готовить. =)
А вот у меня вопрос по итоговой калорийности и БЖУ. Они нормальные? или надо что-то добавить/урезать?
По разным формулам в интернете я ежедневно трачу от 2500 - 4000 ккал в день, не считаю занятия йогой х. Не знаю на сколько можно доверять этим формулам. Жду совета от профессионалов.

#6
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

На счет заготовки. Я заготавливаю на три дня вперед. Сегодня третий день по этому плану. =) Пока не надоест не хочется менять. и так очень тяжело себя заставить все это готовить. =)
А вот у меня вопрос по итоговой калорийности и БЖУ. Они нормальные? или надо что-то добавить/урезать?
По разным формулам в интернете я ежедневно трачу от 2500 - 4000 ккал в день, не считаю занятия йогой х. Не знаю на сколько можно доверять этим формулам. Жду совета от профессионалов.

Я не профессионал, но логичным будет такой ответ: Предположительно на такой калорийности ты будешь худеть. Но через пару недель взвешиваний весы тебе лучше любого заочного совета профессионала скажут как такой калораж сочетается с твоим образом жизни и тренировками. Дальше сделаешь выводы.

#7
gach

gach

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 17 сообщений
  • ОткудаСанкт-Петербург

Но через  пару недель взвешиваний весы тебе лучше любого заочного совета профессионала скажут как такой калораж сочетается с твоим образом жизни и тренировками. Дальше сделаешь выводы.

Бррр. =) не понял. Типо я сильно похудею? или не смогу ходить от недостатка энергии? =)

#8
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

Бррр. =) не понял. Типо я сильно похудею? или не смогу ходить от недостатка энергии? =)

Типа никто тебе заранее не скажет точно сколько надо есть и чего в граммах и как на такое питание отреагирует твой организм. Ты сам это выяснишь учитывая питание и глядя на динамику веса.

#9
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Вот и я о том же, что точное количество калорий никакая программа и никакой гуру не рассчитает. Есть базовые принципы, что полезно, что вредно. Есть зал/дом и программы, которые нужно делать. Есть зеркало и напольные весы, для обратной связи. И есть цель. А словить паранойю, беря с собой в кабак кухонные весы (это я утрирую) очень легко. Расчет, что, сколько и как кушать не ядерная физика.

P.S. Инженер, все твои следующие посты опровергают твой первый пост про необходимость медитировать с калькулятором))

Сообщение изменено: sergiolo (28 Ноябрь 2012 - 15 20 )

"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#10
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

P.S. Инженер, все твои следующие посты опровергают твой первый пост про необходимость медитировать с калькулятором))

Не понимаю о чем ты ;)

#11
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Инженер, вот и топикстартер не понял, его успешно запутали ядерной физикой)
Виталий, спасибо за статью, отлично и коротко резюмировал суть. Читал это в НРОЛе и на других ресурсах. Полностью согласен, но!

Людям нужен не калькулятор и расчет онлайн диет и форумы с добрыми гуру.
Кулькулятор, таблицы калорийности и пищевые весы не заменят умения ДУМАТЬ!

Вся проблема в том, что большинство хочет все и сразу - за месяц-два скинуть 20 кг жира и одновременно заменить оставшийся жир мышцами или превратиться за три месяца из дрища в качка, занимаясь по чудо программе. И не понимают, что мгновенных результатов не бывает, это долгий путь длиною во всю жизнь, с постепенным улучшением, дисциплиной и постоянными подстройками под изменение внешних условий, как семья, работа, достаток.

Да, Виталик, у меня нет конкретной цели сбросить или набрать десяток килограммов. Уже 2 года спокойно без расчетов и особых ограничений держу себя в комфортной зоне от 75 до 82 кг.
После р90х, из-за хронических проблем с локтями пришлось временно отказаться от силовых.
Перешел на раздельное питание и прошел курс Инсанити - вес до - 79, вес после - 75
Решил набрать 3-4 кг мышц, отказался от раздельного питания, добавил гейнер, короткие силовые тренировки до отказа, с кардио из ООО - вес до 75, вес после 80.
Стало скучно и захотелось кубиков на лето, без потери мышц, убрал гейнер, включил протеин, перешел на бодирок и кроссфит - вес до - 80, после 79, уже с кубиками.
Устал от кроссфита, решил набрать мышц, перешел на НРОЛ, добавил гейнер и стал еще и завтракать - за три недели набрал 3 кг. Сейчас набор веса идет слишком быстро, начал увеличиваться жир, решу элементарно, к двум силовым из НРОЛ добавлю два 30-минутных кардио в неделю, сохранив диету. Если будет лень делать кардио или буду неуспевать из-за работы, откажусь от завтрака или гейнера. И все.
В чем сложность?

Я не планирую понедельно блюда, диету, время приемов. Но не откажусь от дополнительной порции салата, куриного мяса, риса. Не переживаю, если не успею пообедать или иногда в выходной захочу и съем вкусный бигмак, закажу пиццу или выпью колы.

Не выгляжу как у модель из журнала или Брэд Пит из Трои, но у меня совсем нет живота и я не провожу время у зеркала с линейкой и не мешаюсь жене с кухонными весами.

Рост 178, возраст 39, бицепс 38.
"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#12
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Виталий, это лишь пример, как просто регулировать то, что большинство здесь волнует больше всего, на что у большинства здесь тратится больше всего времени, что у большинства здесь вызывает космические сложности и к чему сводится 80% постов) Конечно же не только сгонка/набор веса, но и не пауэрлифтинг и не акробатика из р90х2.

Как-нибудь заведу свою тему с фотками, девочками и рок-энд-роллом ))) Сорри за оффтоп.
Всем добра!

Сообщение изменено: sergiolo (28 Ноябрь 2012 - 20 04 )

"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#13
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
sergiolo СЖЕЧЬ НА КОСТРЕ!!! ЕРЕТИКА - НА КОЛ!!! :biggrin1: :biggrin1: :biggrin1:

Все, кто не считает калории должны гореть в аду! :lol: :lol: :lol:
Аминь! :bye2:

#14
gach

gach

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 17 сообщений
  • ОткудаСанкт-Петербург
2staryj
Жжешь адски. =))
2vanoivanov
Спасибо большое за разъяснение.  В принципе считать калории не так уж сложно. ну по крайней мере сейчас. =)
Правильно ли я понял из твоей статьи, что для поддержания мышечной массы надо 44ккал на 1 кг. массы тела. - то есть для меня надо  90*44=3960 ?
Я понимаю, что это примерно и нужно включать голову. Но отталкиваться надо примерно от этой цифры? то есть по хорошему мое меню сейчас не обеспечивает нужной энергией и я потихоньку теряю мышечную массу?

#15
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Не правильно. 4кк это очень много. Если бы у тебя процент жира был очень низким и твои 90кг были бы мышцами, то это одно, но ты планируешь заниматься по р90х, которая является программой для сгонки жира, полагаю, что мышц в твоих 90кг не так много.

При этом учти, что пища усваивается не вся и столько лопать - работать на бумажную промышленность)

P.S. Виталик, не вводи людей в заблуждение. Судя по твоим приблизительным формулам, толстяку, весом 120 кг, активно начавшему тренироваться, для сохранения непонятно откуда взявшейся мышечной масс нужно 44*120??? А для роста 55*120 или 66*120??? Лол!!! Что они растить будут или сохранять, жир? И еще, невозможно, одновременно активно наращивать мышечную массу или активно сжигать жир. При похудении, мышцы все равно теряются, в наших силах, лишь уменьшить процент потерь.

Сообщение изменено: sergiolo (30 Ноябрь 2012 - 12 20 )

"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#16
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Ммм, окей, дискуссия становится все интереснее.
Я поигрался с этим калькулятором - http://www.hudeika.r...c_day_rasx.html
Рост 6 футов (182см), 26 лет, вес 90, ежедневные тренировки.
По формуле вашего гуру Маффина-Джеора =
Поддержание веса:
3141 калорий в день
Похудение:
2513 калорий в день
Экстремальное похудение:
1884 калорий в день

по формуле другого вашего гуру ХАрриса-Бенедикта (подозрения вызывают двойные имена)) =
Поддержание веса:
3345 калорий в день
Похудение:
2676 калорий в день
Экстремальное похудение:
2007 калорий в день

Эти расчеты больше похожи на правду, не так ли? Разница с твоими цифрами в 800к в первом случае и 600к во втором, сорри, но это дофига! И человек будет кушать огромное количество правильной пищи, упорно заниматься, медитировать, что разгоняет свой мифический метаболизм и ... Готов поспорить, что вес не уменьшится за 3 месяца, также не уменьшится и подкожный слой жира, а увеличится только потребление туалетной бумаги.

Можешь посчитать, сколько кк должна потреблять женщина, весящая 120 кг, активно занимающаяся спортом, желающая не "таять на глазах" и худеть без "быстрой сгонки веса", и не поиметь проблемы от "растяжек размером с задницу до нарушения работы внутренних органов"?))

Ребята, прежде чем приводить результаты всяких расчетов, пользуйтесь здравым смыслом. Я не призываю, голодать на 1500к, но рекомендовать лопать человеку по 4000к, занимающемуся по жиросжигающей программе (кто-то до сих пор сомневается, что р90х нацелена именно на жиросжигание в первую очередь), маразм.

P.S. Виталий, не обращай внимания на излишнюю эмоциональность моих постов, пятница, на работе делать особенно нечего, надо понаезжать хоть тут)

Сообщение изменено: sergiolo (30 Ноябрь 2012 - 15 06 )

"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#17
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква
Есть мнение, что Виталий с его 65кг веса не склонен к полноте и даже если начнет есть 100500 ккал на кг веса, то в жирдяя все равно не превратится ;)




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых