Перейти к содержимому

p90x - xprezzzz


  • Please log in to reply
16 ответов в этой теме

#1
xprezzzz

xprezzzz

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 14 сообщений
Всем привет. Мне 18 лет . вес 79 кг рост 187 см.

Наблюдал форум и паралельно занимался p90x lean, скинул 7 кг ( с 86 до 79 ), фотографий не делал, замеров как таковых тоже, единственное что запомнил это : подтягивание до 0 после 8, отжимания до 15 после 33. Питание было 5-6 разовое в соотношении белок 30% углеводы 50% жиры 20%, питался не идеально, но полностью исключил мучное, жаренное, сахар.Тренировки не пропускал).


Сейчас начинаю новый раунд P90X classic вложусь по полной, буду использовать следующие для достижения максимального результата:
Pure Protein
Концентрат сывороточного белка 80%
Казеин

ON
Micronized creatine powder
Flaxseed Oil 1000
Opti-Men

в планах докупить бсаа или аминки

диету 2.5 г белка на кг, углеводы почти уберу, жиры соответсвенно тоже ( кроме омега 3). Попоже выложу фото "до" а через 30 дней "после"

#2
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
:shok: :MG_102: :JC_see_stars: , заняли места в зрительном зале.

#3
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

Питание было 5-6 разовое в соотношении белок 30% углеводы 50% жиры 20%


Привет.
А питание было на глаз или строгий ежедневный учет?

#4
xprezzzz

xprezzzz

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 14 сообщений

Привет.
А питание было на глаз или строгий ежедневный учет?

на глаз, например:

завтрак:
кашку овсяную на молоке

2й завтрак:
3 белка в крутую

обед:
суп с черным хлебом, салат из огурцов и помидоров

перед тренировкой:
ел банан)

после тренировки:
творог 1.8%(200гр)+молоко 1.5% ( 200 грамм) + банан в блендаре.

ужин:
гречка/рис/маккароны c грудкой курицы грамм 150-200

за час до сна:
пачка творога 200 гр.


Сейчас первый месяц новых тренировок, жесткое соблюдение диеты + спортивное питание

пример одного дня рациона сейчас:
Завтрак:
казеин (30 грамм) или 200г творога

2й завтрак
5 яичных белка или банку тунца в собственном соку (180 г.)

Обед:
100г гречки/риса/маккарон
150г куриных грудок

Полдник:
30г протеина ( на воде )

После тренировки:
30г протеина + банан + молоко 1.5% 200 грамм

Ужин:
200г творога или 30г казеина с ложкой льняного масла.

Это примерный рацион из одного моего дня) + также с едой витамины, омега 3, после трени креатин.
Такой рацион для первого месяца, но чувствую долго на белке одном не продержусь, добавлять углеводов все равно придется

Сообщение изменено: xprezzzz (11 Ноябрь 2012 - 21 36 )


#5
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
...некоторые в зале, МОЛЧА, начинают тихо стонать, всхлипывать, вздыхать, издавать другие непонятные и странные звуки. :Cherna-facepalm: Некоторые бьются в истерике и их тела, с запачкаными пеной ртами, тихо выносят врачи. :JC_shakehead:
PS А они, так и не произносят ни слова... :JC_sneaky:

Сообщение изменено: staryj (11 Ноябрь 2012 - 21 41 )


#6
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква
Я на глаз и тогда думал все хорошо и сейчас не могу вспомнить откуда набиралось лишнее и неправильное, но факт остается фактом. За первый месяц результатов не получил можно сказать. Теперь учусь учитывать хавчик. Хотя у тебя вроде как и по леан все удачно в сумме вышло. В общем сейчас я за учет.

#7
xprezzzz

xprezzzz

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 14 сообщений

Я на глаз и тогда думал все хорошо и сейчас не могу вспомнить откуда набиралось лишнее и неправильное, но факт остается фактом. За первый месяц результатов не получил можно сказать. Теперь учусь учитывать хавчик. Хотя у тебя вроде как и по леан все удачно в сумме вышло. В общем сейчас я за учет.


у меня как не странно как и у тебя тоже на 1м мес. результаты не получились, есть конечно оправдание после тренировки творог в блендер кидал, где-то 2 недели, а потом узнал что это был 18% творог.

Но сейчас все строго завтро выложу свои замеры, фото, и оборудование

Сообщение изменено: xprezzzz (11 Ноябрь 2012 - 22 12 )


#8
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

у меня как не странно как и у тебя тоже на 1м мес. результаты не получились, есть конечно оправдание после тренировки творог в блендер кидал, где-то 2 недели, а потом узнал что это был 18% творог.

Но сейчас все строго завтро выложу свои замеры, фото, и оборудование

А у меня тут наоборот с творогом было. Покупал 0,3%жирн, но потом обратил внимание что белка там 8, а в твороге 1,8% жирности белка 18. Купил правильный, где белка больше, а 1,5 грамма жира погоды не сделают.

#9
xprezzzz

xprezzzz

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 14 сообщений
Фото: 0 день, оборудование и молочкоо)

Фото под спойлером
- внес фото под спойлер - vanoivanov

Сообщение изменено: xprezzzz (12 Ноябрь 2012 - 18 26 )


#10
nord

nord

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 695 сообщений
Молодец, турник есть, хавчик есть, фотик есть. Пейзаж только выбирай по-тщательнее)). Удачи, главное не пропускай тренировки и не бросай, если станет совсем невмоготу напиши Старому, по секрету :ph34r: под этим псевдонимом скрывается сам ТОНИ. А vanoivanov догадался кто? Конечно Дрея Вебер. Удачи.

#11
Shanti

Shanti

    Гуру Х


  • Администраторы
  • 479 сообщений
  • ОткудаМосква

по секрету :ph34r: под этим псевдонимом скрывается сам ТОНИ. А vanoivanov догадался кто? Конечно Дрея Вебер. Удачи.



:lol: :lol: :lol: блин, я ведь тоже не знала!

#12
cabanoid

cabanoid

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 102 сообщений
  • ОткудаСПб
А я думал, Дрея это Natasha...

#13
xprezzzz

xprezzzz

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 14 сообщений
Размещенное изображение
прикупил 10 дней назад ( 10 дней назад и начал заниматся ). Сейчас на 2 недели. От креатина увеличились кол-ва повторений. Казеин пью на ночь. Сыворотку утром и после тренировки. Витаминки и рыбий жир после еды 3 раза в день.

Сообщение изменено: xprezzzz (02 Декабрь 2012 - 15 42 )


#14
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Привет, а цель то какая, для чего столько денег в спортпит бухать?
И можно фото всего тела - грудь, плечи, спина, ноги, руки. Одного пресса мало.
"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#15
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква
пошел за пивом и чипсами :JC_snack:Ждем резалтов :bb:

#16
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

Привет, а цель то какая, для чего столько денег в спортпит бухать?
И можно фото всего тела - грудь, плечи, спина, ноги, руки. Одного пресса мало.

И согласись подсчета калорий не хватает :biggrin1:

#17
xprezzzz

xprezzzz

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 14 сообщений

Привет, а цель то какая, для чего столько денег в спортпит бухать?
И можно фото всего тела - грудь, плечи, спина, ноги, руки. Одного пресса мало.


По сути тут только протеина ну 50 грамм в день добавлю после тренировки ( раньше творог с молоком), на ночь казеина ( раньше тоже только творог ел), креатина банка 600 грамм 700 рублей на 4 месяца, с учётом перерывов между курсом на пол года, ну и витаминки с омега 3.6.9. В принципе не чего лишнего).

Сейчас вешу 78 кг, худеть дальше особого желания уже нету, и думаю идти в тренажёрный зал после нового года, когда добью 1ю фазу.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых