Перейти к содержимому

SUVENIR: Power 90


  • Please log in to reply
92 ответов в этой теме

#1
SUVENIR

SUVENIR

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаНижний Новгород
Приветствую вас УВАЖАЕМЫЕ сообщники!!!
Зовут меня Сергей 33 лет отроду.
Ещё два года назад я весил 90 кг при 187см роста и имел спортивное телосложение.
И решил я отказаться от табакокурения. Уже через полгода я получил бонус за «силу воли». 15 килограммов живова веса. А когда очухался, то было уже поздно!
И теперь я имею 125 кг, второй подбородок и огромное чёрт его возьми… брюхо!
Вот такая вот картина маслом!

Сегодня закончилась моя первая неделя P90X по программе LEAN. ( -4.7 кг)
Это КОШМАР! Некоторые упражнения я даже не смог качественно выполнить из за размеров моего живота. Круглосуточная боль во всех мышцах. Руки без боли в локтях не разгибаются . Даже на унитаз плавно присесть не получается…. только падать …
Решил опустится на Power 90.

Прошу БЫВАЛЫХ оценить мой дневной рацион.
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

в течение дня 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

Сообщение изменено: SUVENIR (10 Ноябрь 2012 - 19 08 )


#2
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
В тебе 125 и ты больше ничего ни ел? Голова не кружится? По-моему, ОЧЕНЬ мало.
В следующий раз, если меню будешь выкладывать, выкладывай с КБЖУ.

#3
SUVENIR

SUVENIR

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаНижний Новгород

В тебе 125 и ты больше ничего ни ел? Голова не кружится?

до головокружения и обморока дело не доходило! А желание закинуть в "топку" что нить жирное ....возникает постоянно.! Но я с этим борюсь :-)
Меня интересует суточная норма жидкости. при таких тренировках

Сообщение изменено: SUVENIR (10 Ноябрь 2012 - 20 01 )


#4
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Этот вопрос тебя не должен волновать, вообще, т. е. абсолютно. Лучше подумай про суточную норму еды, она у тебя явно занижена, что НЕМИНУЕМО приведет к срыву.

#5
SUVENIR

SUVENIR

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаНижний Новгород

Этот вопрос тебя не должен волновать, вообще, т. е. абсолютно. Лучше подумай про суточную норму еды, она у тебя явно занижена, что НЕМИНУЕМО приведет к срыву.


Если вас не затруднит.., подкинте ссылочьку--- как правильно рассчитать необходимое для меня суточное количество калорий.Если я правильно понимаю, это половина успеха... Заранее БЛАГОДАРЕН!

Сообщение изменено: SUVENIR (10 Ноябрь 2012 - 20 31 )


#6
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
это не 50, а в твоем случае 90% успеха
http://hellolenin.li....com/21188.html

#7
SUVENIR

SUVENIR

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаНижний Новгород

это не 50, а в твоем случае 90% успеха
http://hellolenin.li....com/21188.html

СПАСИБО!!!!!!

#8
SUVENIR

SUVENIR

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаНижний Новгород
Следите ли вы за пульсом во время тренировок ..? Или работаете на удачу--- «сдохну» --- «не сдохну»..? Используете ли пульсомер..?

#9
Natalya_t

Natalya_t

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 112 сообщений
  • ОткудаЕкатеринбург
Мне кажется, что в Power90 можно и без пульсометра обойтись. С прыжками только поосторожнее - лишний вес, однако. Коленки поберегите. Я все равно, правда, прыгала :fool3: . Старалась поаккуратнее и помягче. Как в анекдоте про крокодилов, которые летают, но низэнько-низэнько. Когда было тяжело, то маршировала в быстром темпе или переходила на легкий бег. Кстати, если быстро маршировать, то пульс не очень высокий, но болтается в нижней зоне сжиросжигания (несколько раз для отдыха делала прогрммы Лесли Сэнсон ). Она всю тренировку марширует в быстром темпе.

#10
nord

nord

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 695 сообщений
Не важно P90X или P90 главное не бросай, пульс тебе сейчас не нужен, занимайся по самочувствию. Через месяц упражнения будут выполняться гораздо легче и качественнее. Удачи.

#11
SUVENIR

SUVENIR

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаНижний Новгород
В программе уже 15 дней..!Но последние два дня с моим организмом происходит чтоЙто НЕПОНЯТНОЕ!
1.Увеличилось потребление жидкости ( 7 литров за двое суток)
2.Постоянная сухость и горечь во рту
3 Раз в десять увеличилось количество мочеиспусканий.
Это нормально..? Или всётаки стоит проконсультироваться с врачем?

#12
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква
первые два пункта вызваны третьим. так как ты не дева беременная, то дальше уже либо вопросы к выделительной системе, либо в сторону сахара, либо еще какие-то варианты. В общем самому тут гадать сложно и советы чужие лучше не слушать. Смотри на самочувствие и подумывай на тему дойти до терапевта хотя бы.
Хотя может более опытные товарищи что подскажут. Но даже врачи заочно стараются не давать рекомендаций, ибо не шутят со здоровьем.

#13
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Это ненормально.
"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#14
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
@sergiolo, очень тонко - 5 !!! :JC_doubleup:
PS
  • В квартире врача звонок. Доктор открывает дверь и видит на пороге скелет:
— Вот так всегда, — раздраженно бормочет врач, — тянут до последнего, а потом бегут к врачу.
  • — Доктор, а я умру?
— Ну, конечно!
  • — Как это у вас в деревне нет врача? Что же вы делаете?
— Ничего, умираем естественной смертью.

Сообщение изменено: staryj (16 Ноябрь 2012 - 00 08 )


#15
Сергей

Сергей

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 402 сообщений
  • ОткудаУкраинка

В программе уже 15 дней..!Но последние два дня с моим организмом происходит чтоЙто НЕПОНЯТНОЕ!
1.Увеличилось потребление жидкости ( 7 литров за двое суток)
2.Постоянная сухость и горечь во рту
3 Раз в десять увеличилось количество мочеиспусканий.
Это нормально..? Или всётаки стоит проконсультироваться с врачем?

Вам к эндокринологу

#16
Алекс47

Алекс47

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 397 сообщений
  • ОткудаУкраина
Как вариант - детоксикация организма. Сбрасываются токсины из за изменения рациона питания, да и изменения распорядка жизни. 7 литров за 2 дня жидкости при Вашем весе не много. Многие диетологи рекомендуют выпивать до 5 литров в сутки для выведения токсинов с тела. Но консультация не помешает. Горечь во рту указывает на выброс застойной желчи, что не является особой проблемой. Сухость во рту - следствие требования организма воды. Вода - растворитель токсинов и ей же они выводятся, иначе будет отравление. Организм знает, что требовать. Обращали внимание, как сушит после соленой рыбы и как организм требует воду? А с бодуна? Жидкость выводятся почками, отсюда остальное. Но к врачу стоит показаться, если симптомы усилятся, либо качественно видоизменятся, затянутся.

Сообщение изменено: Алекс47 (16 Ноябрь 2012 - 01 36 )

Единственный человек, с которым ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом.
И единственный человек, лучше которого ты должен быть, это ты сейчас.

#17
Сергей

Сергей

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 402 сообщений
  • ОткудаУкраинка

Как вариант - детоксикация организма. Сбрасываются токсины из за изменения рациона питания, да и изменения распорядка жизни. 7 литров за 2 дня жидкости при Вашем весе не много. Многие диетологи рекомендуют выпивать до 5 литров в сутки для выведения токсинов с тела. Но консультация не помешает. Горечь во рту указывает на выброс застойной желчи, что не является особой проблемой. Сухость во рту - следствие требования организма воды. Вода - растворитель токсинов и ей же они выводятся, иначе будет отравление. Организм знает, что требовать. Обращали внимание, как сушит после соленой рыбы и как организм требует воду? А с бодуна? Жидкость выводятся почками, отсюда остальное. Но к врачу стоит показаться, если симптомы усилятся, либо качественно видоизменятся, затянутся.

Пить воду для выведения токсинов? Такие рекомендаци даются только после обследования ... и то вряд ли. Диетологи, рекомендующие для выведения токсинов пить много - шарлатаны
Особенно порадовало сравнение с жаждой после рыбы (потребление солей) и с бодуна (обезвоживание, вследствие приёма алкоголя).
Пусть лучше врач разбирается ОЧНО.

#18
Алекс47

Алекс47

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 397 сообщений
  • ОткудаУкраина
Сергей, совершенно согласен. Врачам виднее. Я лишь свожу одно к одному. Чел пара недель, как занимается и перешел на другой уровень питания. Попробуйте и Вы хоть раз что то сделать, а не писать теории. Увидите, ибо все симптомы прямо свидетельствуют о том, что в организме, вероятно, запустились очистительные процессы. Хоть раз поголодайте, почитайте литературу по диетологии, в конце концов. Как и исследования диетологов, причем ведущих. В самом деле, ну нельзя ж быть столь ограниченным собственным теоритическим мнением и отвергать все и вся, что не входит в Ваше мнение. Я привел пример к тому, что излишнее потребление соли, как и спиртного, организм воспринимает как отравление. И требует воду, вызывает жажду. Токсины растворяются в воде и вода вместе с ними выводится почками мочой. Или Вы это оспорите???? Организм куда умнее, чем Ваше и мое в том мнение. У меня нет желания с Вами дискутировать, уже давно. Ваши посты насыщены цитатами с нета. Где Ваше нечто?
Мне учитель по истории, как то сказал великую, на мой взгляд, фразу. Беги от того, кто сыпет цитатами. И от тех ученых, у которых половина книги - список используемой литературы. Потому как им самим сказать нечего. Они украли. Они, паразитируя, создают себе имидж на других, не представляя из себя ничего.
Прошу прощения за оффтоп. Больше не буду и желания не имею.

Сообщение изменено: Алекс47 (16 Ноябрь 2012 - 11 30 )

Единственный человек, с которым ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом.
И единственный человек, лучше которого ты должен быть, это ты сейчас.

#19
engineer

engineer

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 693 сообщений
  • Откудамосква

....излишнее потребление соли, как и спиртного, организм воспринимает как отравление

Мне кажется тут немного спутано теплое с мягким или причина и следствие.
Спиртное выводит воду из организма и организм потом хочет восполнить недостаток жидкости.
Соль же является просто водорастворимым минералом, который может накапливаться в организме, выводится почками и для выведения которого нужна вода. Сама по себе соль отравления или интоксикации не вызывает в отличии от алкоголя.
Поэтому следствие одно - жажда и повышенное потребление воды, а вот причины разные.

#20
Сергей

Сергей

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 402 сообщений
  • ОткудаУкраинка

Сергей, совершенно согласен. Врачам виднее. Я лишь свожу одно к одному. Чел пара недель, как занимается и перешел на другой уровень питания. Попробуйте и Вы хоть раз что то сделать, а не писать теории. Увидите, ибо все симптомы прямо свидетельствуют о том, что в организме, вероятно, запустились очистительные процессы. Хоть раз поголодайте, почитайте литературу по диетологии, в конце концов. Как и исследования диетологов, причем ведущих. В самом деле, ну нельзя ж быть столь ограниченным собственным теоритическим мнением и отвергать все и вся, что не входит в Ваше мнение. Я привел пример к тому, что излишнее потребление соли, как и спиртного, организм воспринимает как отравление. И требует воду, вызывает жажду. Токсины растворяются в воде и вода вместе с ними выводится почками мочой. Или Вы это оспорите???? Организм куда умнее, чем Ваше и мое в том мнение. У меня нет желания с Вами дискутировать, уже давно. Вы копипастите все, что укладывается в Ваше восприятие, посты насыщены цитатами с нета. Где Ваше нечто?
Мне учитель по истории, как то сказал великую, на мой взгляд, фразу. Беги от того, кто сыпет цитатами. И от тех ученых, у которых половина книги - список используемой литературы. Потому как им самим сказать нечего. Они украли. Они, паразитируя, создают себе имидж на других, не представляя из себя ничего.
Прошу прощения за оффтоп. Больше не буду и желания не имею.

Исходя из Ваших рекомендаций специалиста делает специалистом метод "проверь через собственную задницу", тогда большинство ведущих врачей и учёных нужно просто игнорировать, ведь если он/она не переболели чем либо или не попробовали на себе действие какого-либо препарата как можно им доверять. Такой "логикой" пользуются люди не знакомые спонятиями ""доказательной науки" в том числе и медицины. Вместо аргументов вы предпочли просто оскорбить и привести в подтверждение своих слов воображаемых учёных.
Увеличение потребления жидкости сверх того что требует организм, а также любыенарушения КОС и ВЭБ проводится и контролируется только ОЧНО.
Дискуссия с Вами попросту невозможна, так как в Ваших постах одна вода и эмоции, а любые аргументированые суждения Вы считаете копипастом и просто кражей. По ссылочкам внимательно посмотрите - видео на которые я ссылаюсь обьясняя технику упражнений сняты мной, подкаст - с моим участием. книги и статьи - признанные руководства и статьи из рецензируемых изданий (а не побасенки одобренные ВАК)

Ко всем. Единичный опыт не являктся подтверждением истинности высказывания/ произошедшего. Просьба соблюдать корректность и пояснять. что вот это, например, "сработало на мне", воздерживаясь от рекомендаций на этой основе.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых