Перейти к содержимому

Общая тема по Mike Boyle


  • Please log in to reply
8 ответов в этой теме

#1
Natasha

Natasha

    Гуру Х


  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
A Joint-by-Joint Approach to Training by Michael Boyle http://www.t-nation....e.do?id=1618485
The Essential Eight - Eight Mobility Drills Everyone Should Do http://www.strengthc...public/1298.cfm
Treating Muscle Imbalances With Corrective Exercises: часть 1, часть 2

Planes of Motion, Joint Actions & Sample Exercises

#2
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
К сожалению, часто бывает так, что в упражнениях, где задействованы ягодицы и теоретически они одна из основных работающих мышц, эти самые ягодицы не чувствуются. Тогда стоит начать с "активации" ягодиц более простыми упражнениями (например, ягодичный мостик). То есть, проще говоря, просто научиться их чувствовать, чувствовать работу мышц.

Ягодичная амнезия Размещенное изображение http://strengthcoach...do-it-yourself/
Примеры упражнений: http://robertsontrai...strongest-link/ часть видео удалена, но названия упражнений и описание есть, можно их найти при желании.

Тренировка, активация ягодичных. Упражнения и примеры программ:
Dispelling the Glute Myth
No Glutes Equals No Results

#3
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
По видео Mike Boyle для себя делала заметки, может быть, позже немного для себя их упорядочу и напишу.
Что запомнила важного для себя, это то, что соотношение между упражнениями hip dominant и knee dominant должно быть 2 к 1.
Примеры упражнений по такой классификации:
http://www.menshealt...&categoryNum=24
http://functionalres...t-leg-exercises
http://chriskrattige...inant-exercise/ в этой ссылке очень хорошее видео с объяснений техники упражнения hip thrust (выталкивание бедер). Это фактически ягодичный мостик, только плечи лежат на скамейке.

И ещё после его видео я полюбила особенно сильно одноногие упражнения.
По ссылке одноногие коленно-доминантные упражнения http://www.strengthc...public/1219.cfm

#4
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Отличная подборка, большое спасибо за работу.
Картинка с мотивацией для тебя, и твоей любви к одноногим упражнениям :)


Размещенное изображение

#5
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев

Отличная подборка, большое спасибо за работу.
Картинка с мотивацией для тебя, и твоей любви к одноногим упражнениям :)

Спасибо :)
Но ты наверняка почти все их видел. Я пока просто вытащила из своей темы сообщения со ссылками, ну и немного добавила.
Буду тут добро коллекционировать и расписывать потихоньку

#6
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
http://youtu.be/q2Pn6ftymtI

http://youtu.be/mhAygQCDCw4

#7
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
О, я вижу ты тоже пошел смотреть этот канал :)

#8
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
http://youtu.be/RexQf3iYrrc

#9
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев

Перевела две статьи о подходе "joint-by-joint". Одна из них не Бойля, но так как она в продолжение темы, то тоже будет тут.

Подход к тренировкам "сустав-за-суставом". Перевод статьи Майкла Бойля

Расширяя подход "сустав-за-суставом". Грей Кук

 

Просьба обратить внимание, что это перевод, а не мои мысли :connie_oldman_cleanglasses:






0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых