Перейти к содержимому

Динамическая разминка из NROL for abs


  • Please log in to reply
6 ответов в этой теме

#1
Natasha

Natasha

    Гуру Х


  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
В этой теме описывается динамическая разминка из книги NROL for abs.
Как минимум, тут будет перечень упражнений, картинка с демонстрацией упражнения, количество повторов.

Все упражнения с указанием количества повторов собраны на одной странице (удобно взять с собой на тренировку).

Упражнения:
Мельница (Bent-over thoracic extension and rotation)

Приседания (Squat to stand)

Прыжки вперед/назад (Forward/backward jump)

Ходьба с перекрещиванием ног и касанием пальцев (Crossover walking toe touch)

Прыжки в сторону (Lateral jump)

Выпады в сторону с перекрещиванием ног (Lateral cross-behind lunge)

Прыжком ноги в стороны, а руки вместе перед собой, затем наоборот (Seal jack)

Обратный червяк (Reverse inchworm)

Прыжки вперед/назад на одной ноге (Forward-backward hop)

Выпад-реверанс (Curtsy lunge)

Бег с прямыми ногами (Straight-leg run)

Перемещение в сторону с перекрещиванием рук (Side shuffle with arm cross)

Бег с пятками вверх (Butt kick)


#2
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
Ещё позже допишу в некоторых упражнениях пару слов о выполнении. Но пока что всё.
Картинки есть, повторы написала, упражнения есть. Сборный листок как в коре с упражнениями сделала.

Единственный момент это перевод упражнений :)
Я попереводила так, чтобы было понятно, что делать
Если будут предложения, что заменить и как, то я поменяю, говорите

#3
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Может так легче

PS кстати можно ко всем упражнениям видео добавить :connie_oldman_cleanglasses:

Сообщение изменено: staryj (29 Сентябрь 2012 - 23 27 )


#4
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев

Теперь вопросы:
"Перемещение в сторону с перекрещиванием рук" - не оценил вообще. Зачем это и на что акцентировать внимание? Лично я не понял в чем фишка :)

Для червяка расписала пошагово, что делать и чуть-чуть подправила картинки, теперь будет понятно.

Перемещение в сторону - это просто ходьба приставным шагом. Они стараются чтобы разминка была функциональной, а это движение тут из-за того, что приставной шаг используется во многих видах спорта. Не такой точно, чтобы так махать руками :) Но суть такая. А руки добавляют просто движения, это ведь всё же разминка

#5
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев

Может так легче
PS кстати можно ко всем упражнениям видео добавить :connie_oldman_cleanglasses:

Спасибо!
Да, вот это оно, только у них в книге без разворота, а просто приставным шагом двигаться.
Хорошо, поищу видео :connie_1:

#6
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
Видео какие могла нашла. Остальные есть похожие, но не точно так как в книге предполагается делать, так что добавлять не буду.
Если будут вопросы по упражнениям, пишите. Я потихоньку так самые непонятные распишу

#7
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Осторожно с этим упражнением
Размещенное изображение




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых