Перейти к содержимому

FAQ P90X

p90x faq

  • Закрытая тема Тема закрыта
32 ответов в этой теме

#1
Natasha

Natasha

    Гуру Х


  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев

93187853.gif





Вступление от автора программы - Тони Хортона (англ. видео): intro how to bring it with P90X




Реклама:



#2
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
One on One with Tony Horton Volume 1 (Один на Один с Тони Хортоном Часть 1)

One on One приносит новые результаты лично с Тони Хортоном, он снова толкает Вас вверх, чтобы достичь вершины фитнеса. Вы получаете никем не "испорченное" видео. Никаких переснятых кадров. Никакой аудитории. Только Вы и Тони Хортон - роскошь! Вы будете испытывать такие же нагрузки, как и в P90X за меньшее время. Просто добавляйте эти тренировки в свой календарь, и это позволит не наскучить Вашему "Bring IT"!
Тренировки можно добавлять как замену в P90X или делать только тренировки из OoO по расписанию.

Программа состоит из 12 дисков с тренировками и одним бонусным (рождественским) диском:
1. Plyo Legs
2. Power 90® Road Warrior
3. Killer Abs
4. Just Arms
5. 30-15
6. Fountain of Youth
7. Super Cardio
8. Mammoth UML
9. Bun Shaper
10. Medicine Ball Core Cardio
11. Recovery 4 Results
12. Diamond Delts
(бонус) Bonus Disk Holiday Workout

Расписание OoO Vol 1


Подробнее о тренировках: One on One Volume 1 с Тони Хортоном


Назад в содержание >>>

#3
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
One on One with Tony Horton Volume 2 (Один на Один с Тони Хортоном Часть 2)

Тренировки:
  • Cardio Intervals
  • Core Ball Sandwich
  • Patience "Hummingbird"
  • 10-Minute Crusher Pack
  • Butt & Belly (I Dare You)
  • Back & Belly
  • On One Leg
  • IsoAbs
  • Cardio Confusion - Mason's Choice
  • 100/30/30
  • 4 Legs
  • Upper Body Balance
  • Bonus: Pay It Forward
Подробнее о тренировках: P90X ONE on ONE with Tony Horton

Назад в содержание >>>

#4
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
One on One with Tony Horton Volume 3 (Один на Один с Тони Хортоном Часть 3)
Чувствуете себя окрыленными после P90X? С программой P90X Один на один Вы подниметесь на ступень выше. Вместе с Тони Вы испытаете новые программы P90X:MC2, это следующий уровень P90X. Персональные тренировки Один на один не содержат ничего лишнего, ведутся непосредственно с места тренировки без заранее написанного сценария; с каждым новым диском, выпускаемым каждый месяц, Вы будете добавлять много нового в Ваши тренировки на Muscle Confusion.

Тренировки:
1: Chest, Back and Balls
2: ARX2 - «Великолепный пресс»
3: Shoulders & Arms: MC2 - Плечи & Руки: MC2
4: Base & Back - База & Спина
5: Yoga: MC2 - Йога: MC2
6: Plyocide - Плиосайд
7: Stretch & Recovery - Растяжка & Восстановление
8: V Sculpt - Делаем V-образную форму
9: Core Synergistics: MC2 - Синергия Кора: MC2
10: Upper Body X - Верхняя часть Х
11: P.A.P. - П.А.П. (пост-активационное потенцирование)
12: Total Body X


Расписание OoO Vol3


Описание тренировок


Обсуждение тренировок: Tony Horton - One on One, Volume III - The Making of P90X: MC2

Назад в содержание >>>

#5
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
Размещенное изображение

P90X2 - The Next P90X Series - Extreme Home Workout Program содержит 3 основные фазы и недели восстановления. Идея заключается в том, что вы можете делать еженедельные повторения 5 тренировочных дней до тех пор, пока вы хотите их делать и получить желаемый результат (3-6 недель). Переходите к остальным неделям, тогда когда вы думаете, что это уже вам необходимо. Тони Хортон полагает, что выпускники Р90Х будут тяготеть к 3 неделям одной фазы, как они делали в прошлой программе. Это приведет к программе которая будет занимать 90 дней.
Напрягитесь на 100% и получите свою лучшую форму!
Три фазы:
1 фаза - Foundation Phase. Фаза подготовительная или фаза в которой закладывается фундамент. Вы можете думать, что у вас есть хорошая база из Р90Х. Но уверяю вас, мы найдем ваши слабые места и улучшим их. Два основных слабых места у человека которые приводят к 90% всех спортивных травм, это отсутствие стабильности (в плечах и бедрах - оригинал: shoulder and hip instability). Решите эту задачу и бесконтактные травмы практически исчезнут.
2 фаза - Strength Phase. Фаза силы. По структуре эта фаза больше всего напоминает структуру P90X. Тренировки вошедшие сюда, буду продолжать заставлять ваше тело развиваться. Основное отличие в функциональном подходе к каждому движению, основанное на способностях организма двигаться еще лучше.
3 фаза - Performance Phase. Фаза производительности. В этой фазе мы используем новый подход, ориентированный на повышение эффективности. На данном этапе мы заставим считать вас, что вы "лучший", а остальное осталось позади.

Тренировки:
X2 CORE (56:54)
PLYOCIDE (56:48)
RECOVERY + MOBILITY (58:20)
X2 TOTAL BODY (63:45)
X2 YOGA (68:07)
X2 BALANCE + POWER (63:21)
CHEST + BACK + BALANCE (60:15)
X2 SHOULDERS + ARMS (53:04)
BASE + BACK (56:26)
P.A.P. LOWER (62:56)
P.A.P. UPPER (53:06)
V SCULPT (54:18)
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS (49:28)
X2 AB RIPPER (17:27)

Расписание P90X2


Подробное описание тренировок, обсуждение программы: Тренировки, календарь Р90Х2 и все что с ним связано.

Назад в содержание >>>

#6
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
Power 90

Для тех, кому пока не по плечу Р90Х!
Beachbody Power 90 In-Home Boot Camp - это уникальная видеопрограмма, которая поможет Вам сбросить вес за 90 дней, не выходя из собственного дома. Всего 6 различных кардиостимулирующих и силовых комплексов упражнений + BONUS! Своеобразный Тренировочный лагерь на дому для мужчин и женщин, которые начинают приводить себя в норму. В этих тренировках есть все, чтобы привести себя в хорошую физическую форму.

Тренировки:
1. Sculpt Circuit 1–2 (29 минут) Простые движения цель которых привести ваше тело в форму, сделать его более сильным.
2. Sweat Cardio 1–2 (36 минут) Веселые, новые кардио движения, кикбоксинг, пилатес и другое для быстрого похудения.
3. Sculpt Circuit 3–4 (38 минут) Следующий уровень для построения красивого тела.
4. Sweat Cardio 3–4 (42 минуты) Следующий уровень кардио тренировки.
5-6. Ab Ripper 100 & 200 Две тренировки по 6 минут для тренировки пресса.

Расписание Power 90



Power 90 Master Series with Tony Horton

Тони будет мотивировать вас во время каждого шага на вашем пути. Эти тренировки направлены на конкретные цели для того чтобы вы получили максимальный в построении мышц и получения желанного рельефа. Все тренировки быстрые, весёлые и очень эффективные. Вы получите желанный результат за меньшее время!

Тренировки:
1. Cardio Intervals. (56 минут) Интенсивная кардио тренировка придаст новую форму всему вашему телу.
2. Core Cardio. (48 минут) Включайте мышцы кора в этой тренировке и получите максимум преимуществ
3. Plyo Legs. (49 минут) Взрывная тренировка с плиометрическими упражнениями, которая преобразит ваши ноги, бедра и ягодицы.
4. Sculpt 5-6. (45 минут) Интенсивная тренировка для всего тела.
5. Sweat 5-6. (47 минут) Интенсивная кардио тренировка от Тони.
6. UML (Upper Middle Lower). (40 минут) Новые движения для тренировки всего тела.

Расписание Power 90 MS


Назад в содержание >>>

#7
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
Power Half Hour with Tony Horton

Тренировки:
Ab Burner - работа над мышцами живота в комбинации с кардио
Arm Toner - верхняя часть тела
Bun Shaper - ягодицы
Thigh Trimmer - бедра
Power Stretch - растяжка

Расписание Power Half Hour


Назад в содержание >>>

#8
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
10 Minutes Trainer, 10 Minutes Trainer De Luxe

Программа от Тони Хортона для особо занятых.

Тренировки в 10 Minutes Trainer:
Пресс ABS
Ноги+Ягодицы LOWER BODY
Кардио CARDIO
Все тело TOTAL BODY
Йога YOGA FLEX

Тренировки в 10 Minutes Trainer De Luxe:
Верхняя часть тела UPPER BODY
Все тело - 2 TOTAL BODY 2
Кардио с акцентом на туловище CORE CARDIO

Расписание 10 Minutes Trainer


Видео, расписание, материалы: http://rutracker.org...c.php?t=1447517
Обзор программы на английском: http://findmeaworkou...ule-to-results/

Назад в содержание >>>

#9
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
Какое расписание тренировок Р90Х?

Есть три варианта расписания тренировок: Lean, Classic и Double. Каждый из этих трех вариантов рассчитан на 3 месяца (13 недель).



P90X LEAN

LEAN - оптимальный комплекс, с которого лучше всего начинать знакомство с P90X. Если ваша физическая форма не на пике, или нет спортивной подготовке, или много лишнего веса - начинайте с нее. Также эта программа будет полезна потом, для того, чтобы поддерживать уже приобретенную форму. Принцип: 13 недель, чередуются три силовых, одна восстановительная. В этой программе много кардио, и меньшая доля занимают силовые. Программа здорово помогает сжечь жир.
Расписание LEAN








P90X CLASSIC

CLASSIC - серьезный силовой комплекс для подготовленных. Приступайте к нему только если у вас есть полтора часа в день на упражнения, возможность полноценно спать и питаться по программе. Кроме того, авторы комплекса не рекомендуют приступать к "классику" тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или испытывает постоянный психологический стресс. Расписание: три недели силовых, четвертая - восстановительная, итого 13 недель.
Расписание CLASSIC








P90X Doubles

DOUBLES - реальная мясорубка. Если хотите приобрести идеальное тело и уподобиться голливудским звездам - вам сюда. Но учтите - надо будет с пятой недели заниматься кардио утром плюс к этому - основное занятие вечером. Правильное питание и долгий сон - абсолютно необходимое условие для прохождения программы. В дабл нельзя входить сразу, для начала пройдите хотя бы классик.
Расписание DOUBLES



Сравнение Lean, Classic и Double



Для того чтобы понять подходит ли Вам P90X, сначала лучше пройти фит-тест: http://power-p90x.com/fit-test/
Этот тест даст Вам понимание того, на каком уровне физической подготовки Вы находитесь. Но его полезно сделать не только тем, кто сомневается и размышляет о том, начинать ли P90X вообще, но и тем, кто уверен в своих силах. В конце программы Вы сможете сравнить результаты с первым тестом и уведить прогресс в количественных показателях. Многе не делали его и потом жалели. Он занимает не так много времени, зато потом Вам будет приятно увидеть свой прогресс.

Если у Вас более-менее нормальная физическая подготовка, то лучше всего делать вариант Classic.

Если по результатам теста Вы понимаете, что Вы не сможете делать P90X, или у Вас просто физически нет возможности выделять столько времени на тренировки, вы можете обратить внимание на другие программы от Тони Хортона:
- Power 90
- Power 90 Master Series
- 10 minute Trainer
- Half Hour

Жизнь после P90X


Назад в содержание >>>

#10
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
Какое оборудование необходимо для Р90Х?

Необходимый минимум это:
- Турник или эспандеры
- Гантели или эспандеры
- Коврик для йоги

Подробнее об оборудовании и других полезных приспособлениях:
Что понадобится для выполнения программы р90x


Что делать если нет турника?
ответ


Что делать если нет гантелей?
ответ


Назад в содержание >>>

#11
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
1. ГРУДЬ И СПИНА ( CHEST&BACK)
Размещенное изображение
Это суперэффективный набор упражнений для верхней части. Основа комплекса – различные виды отжиманий и подтягиваний (по желанию подтягивание заменяется работой с эспандером). Сочетание подтягиваний и отжиманий – мощный инструмент тренинга. Приготовьте формы для записи, вам нужно будет записывать результаты каждого упражнения, чтобы проследить прогресс.
Эффект: развитие силы, придание телу форм, сжигание калорий и развитие мышц корпуса
Понадобится: турник или эспандер, возможно стойки для отжимания, стул, начинающим - подушечка под колени.
Длительность: 52:50

Обзор тренировки на английском: http://www.fitbomb.c...ack-review.html

Подробнее о тренировке:



Подтягивания
Если подтягиваетесь мало или вообще не подтягиваетесь:


Если необходимо увеличить нагрузку в подтягиваниях:


Отжимания
Что делать, если не можете отжаться или отжимаетесь очень мало:


Как усложнить отжимания:



Назад в содержание >>>

#12
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
2. ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА ( PLYOMETRICS)
Размещенное изображение

Интенсивная кардиотренировка, состоит из более чем 30 видов различных прыжков. Плиометрикс также известен под названием «прыжковая тренировка». Неважно, чем вы занимаетесь – бегом, катанием на роликах или теннисом. Прыжковая тренировка поможет улучшить ваши спортивные результаты в разы. Просто будьте готовы к непрерывным прыжкам в течение часа раз в неделю. Вам понравится!
Эффект: Улучшение выносливости, тренировка сердца, сжигание калорий.
Понадобится: стул, кроссовки.
Длительность: 58:36

Обзор тренировки на английском: http://www.fitbomb.c...ics-review.html

Подробнее о тренировке:


Назад в содержание >>>

#13
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
3. РУКИ И ПЛЕЧИ ( SHOULDERS&ARMS)
Размещенное изображение
Первым делом у превосходно сложенного человека отмечаешь красивые плечи и руки. Чтобы придать им такую форму, необходима силовая тренировка. Она состоит из интенсивного комплекса жимов, скручиваний, подъемов рук с отягощением. Независимо от того, что является вашей целью – нарастить мышечную массу или похудеть – комплекс «Руки и плечи» поможет справиться с задачей.
Эффект: Придание красивой формы рукам и плечам, увеличение силы, сжигание жира.
Понадобится: турник или эспандер, разборные гантели, женщинам – весом от 1,5 до 10 кг, мужчинам – от 5 до Х кг.
Длительность: 59:53

Обзор тренировки на английском: http://www.fitbomb.c...rms-review.html

Подробнее о тренировке:


Назад в содержание >>>

#14
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
4. ЙОГА X ( YOGA X)
Размещенное изображение
Йога – важная часть любой фитнес-программы. И абсолютно необходимый компонент для таких экстремальных программ, как P90X. Эта тренировка состоит из упражнений на силу, баланс, гибкость и растяжку. Несмотря на крайне интенсивную полуторачасовую программу, после тренировки вы будете чувствовать себя отдохнувшим и даже просветленным. Такова особенность йоги.
Эффект: улучшение гибкости и растяжки в разы, развитие выносливости, стрессоустойчивость, избавление от проблем со спиной.
Понадобится: коврик для йоги (он сильно своими свойствами отличается от обычной туристической «пенки», будьте внимательны при покупке!), блок-кирпич для йоги.
Длительность: 92:24

Обзор тренировки на английском:
1. http://www.fitbomb.c...a-x-review.html
2. http://azahorik.hubp...-of-P90X-Yoga-X

Подробнее о тренировке:


Есть ли какие-то альтернативы Yoga X?


Йога?? Ой нет, это не для меня. Зачем мне эта ерунда?!


Разве это йога?! Ничего общего у "этого" с йогой нет!


Назад в содержание >>>

#15
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
5. НОГИ И СПИНА ( LEGS&BACK)
Размещенное изображение
Будьте готовы приседать, делать выпады ногами и задействовать в работе все тело полностью. Хотя основное внимание в этой тренировки придается укреплению и развитию мышц ног (бедра, ягодицы и икры), упражнения будут чередоваться с подтягиваниями различного вида и интенсивности – чтобы дать ногам передышку.
Эффект: Придание красивой формы ногам и ягодицам, сжигание жира и/или развитие рельефа ног.
Понадобится: турник, стул, свободная стена.
Длительность: 58:56


Подробнее о тренировке:


Назад в содержание >>>

#16
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
6. КЭМПО X ( KENPO X)
Размещенное изображение
Тренировка, основанная на приемах боевых восточных единоборств. Сет максимально интенсивный, состоит из нескольких видов ударов рукой и ногой, блоков, прыжков в различной комбинации. В течение этой тренировки вы незаметно изучите множество эффективных способов защитить себя и одновременно приведете тело в отличное состояние.
Эффект: тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие реакции, силы и выносливости.
Понадобится: бандана (во время тренировки пот заливает глаза), желательно пульсомер.
Длительность: 58:46


Подробнее о тренировке:


Всё неправильно, удары неправильные, блоки неправильные...!! Какое это отношение имеет к боевым искусствам?!


Назад в содержание >>>

#17
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
7. РАСТЯЖКА ( X STRETCH)
Размещенное изображение
Упражнения на растяжку – это та вещь, которая поможет вам достичь более высокого уровня физической формы. Регулярный стретчинг – неотъемлемая часть P90X, которая позволит избежать травм и наступления плато. Разнообразные упражнения на растяжение мышц и связок всего тела, которые входят в этот тренинг, позаимствованы из Кэнпо каратэ, хатха-йоги и других спортивных искусств. Не пренебрегайте стретчингом в дни отдыха – и тогда ваше тело будет лучше выносить экстремальные нагрузки P90X.
Эффект. Улучшение гибкости и растяжки, развитие выносливости, стрессоустойчивость.
Понадобится. Коврик для йоги и блок-кирпич.
Длительность: 57:32


Подробнее о тренировке:


Назад в содержание >>>

#18
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
8. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРПУСА ( CORE SYNERGISTICS )
Размещенное изображение
Проще всего эту тренировку можно описать как динамичный, в духе кардио, комплекс для мышц туловища. Особенная нагрузка приходится на поясничный отдел, спинные мышцы, пресс и грудь. Но и остальная мускулатура не отдыхает – тело работает с головы до пят. Сет сделан очень интересно, с уникальными упражнениями, элементами тренинга американских морских пехотинцев, прыжками и прочими увлекательными штуками. Скучно не будет!
Эффект. Улучшение силы и динамических способностей организма. Формирование красивых линий спины, груди, талии и живота.
Понадобится. Коврик для йоги, подставки для отжиманий, бандана, гантели.
Длительность: 57:27

Обзор тренировки на английском: http://blog.charlesl...gistics-review/

Подробнее о тренировке:


Назад в содержание >>>

#19
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
9. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ ( CHEST, SHOULDERS & TRICEPS)
Размещенное изображение
Отличный силовой комплекс упражнений, в которые вовлечены буквально все большие и малые мышцы упомянутых в названии зон. Эта тренировка творит настоящие чудеса с верхней частью тела. В течение часа вы получите здоровую дозу отжиманий, подтягиваний и прочих силовых элементов.
Эффект. Разительные перемены в линиях верхней части тела. Тренер обещает, что вы будете выглядеть великолепно и в одежде, и без нее.
Понадобится. Гантели, стойки для отжимания, турник.
Длительность: 55:44

Обзор тренировки на английском: http://blog.charlesl...triceps-review/

Подробнее о тренировке:


Назад в содержание >>>

#20
Natasha

Natasha

    Гуру Х

  • Автор темы

  • Администраторы
  • 844 сообщений
  • ОткудаКиев
10. СПИНА И БИЦЕПСЫ ( BACK&BICEPS)
Размещенное изображение
Динамичная силовая тренировка, включающая работу с гантелями и подтягивания. Дамы, не волнуйтесь – у вас не нарастут супермощные бицепсы, вы будете работать с небольшими весами, которые придадут линиям рук и спины красивые линии. Мужчины, напротив, могут увеличивать и увеличивать веса, чтобы достигнуть большего объема мышц.
Эффект. Укрепление мышц спины и рук, сжигание жира. Увеличение или уменьшение объема мышц – в зависимости от веса гантелей.
Понадобится: гантели или эспандер, турник.
Длительность: 51:36

Обзор тренировки на английском: http://andrewpavelsk...workout-review/

Подробнее о тренировке:


Назад в содержание >>>




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых