Перейти к содержимому

P90X. Дневник от начала до конца.


  • Please log in to reply
7 ответов в этой теме

#1
thinner

thinner

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений
Добрый день всем !

Начинаю P90X с понедельника - инвентарь закупил, вместо гантелей эспандер (макс. нагрузка 113кг).
Видео скачал (то, где 12 файлов), питание - тоже подготовился (строго не буду придерживаться подсчетов калорий и GDA), питание здоровое, исключает жиры более 5%, медленные углеводы (коричневый рис и макароны твердых сортов), много овощей, из фруктов грейпфрут, яблоко, киви и ещё что попадется.
Из белков - с утра яичница из 2-ух яиц + каша (овес, ячмень, гречка), после P90X сыворотный белок - коктейль (80%, 35-40гр. - выходит белка 32гр.), потом через час перекус в виде яблока, а к 14.00 обед из макарон или риса и ~100гр. мяса курицы или индейки (нужно ли время от времени разбавлять говядиной, рыбой). Полдник - полгрейпфрукта, киви. Ужин - 250гр. творога (11% белка), потом через час (около 20.00. доедаю грейпфрукт). В 21.30 200мл кефира. В каждом приеме пищи присутствуют овощи.
Сам приблизительно так питаюсь последние полгода точно - сейчас при росте 183см, вес 84кг (было 109кг год назад).

Непонятны мне следующие вещи:

Какую нагрузку устанавливать на экспандер (конечно нагрузка варьируется от видов упражнений, кто-нибудь пожалуйста напишите, как это у Вас выглядело)
Упражнения выполняются так как показано на видео (то есть от начала до конца, там больше часа все длится).
Какой промежуток отдыха между выполнениями упражнений (как на видео, или можно увеличить отдых).
Упражнения делаются сериями (нужны ли повторы, или к примеру на видео делают 20 подходов, значит и есть 20 подходов, или 2 раза по 20, пока не ясно).

Может ещё появятся вопросы, пока что вот эти. Извиняюсь за "многа букаф", просто надо четко знать, что надо делать.

#2
c0d3r

c0d3r

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Откудаint 13h

Какую нагрузку устанавливать на экспандер (конечно нагрузка варьируется от видов упражнений, кто-нибудь пожалуйста напишите, как это у Вас выглядело)

Нагрузка должна быть такая, чтобы последние 1-2 повторения были на грани возможного.

пражнения делаются сериями (нужны ли повторы, или к примеру на видео делают 20 подходов, значит и есть 20 подходов, или 2 раза по 20, пока не ясно).

Делать вместе с Тони.
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу, не хочет никто ..." Р.Колеман.

#3
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
А разве существуют эспандеры с нагрузкой 113кг?
"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#4
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов

А разве существуют эспандеры с нагрузкой 113кг?

:biggrin1: Конечно, вот смотри прошлая версия:

Размещенное изображение

Усовершенствованная модель от "Тони" с удобными ручками :
Размещенное изображение


И женский вариант, облегченный

Размещенное изображение

#5
thinner

thinner

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений
вместо оффтопа помогли бы реально ответив на вопросы.

#6
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов

вместо оффтопа помогли бы реально ответив на вопросы.

Ты начни заниматься, а потом задавай вопросы, возможно, что некоторые сами отпадут.
А то курс скачал, резиночки купил, жрачку расписал и думает всЁ, теперь на 90% сделал курс! АГА!!!
Пиши ИСЧО! Тута таких героев знаешь сколько было? Задолбались всем объяснять и рассказывать, некоторым даже деньги на гантели скидывались...
И где они сейчас? нету, так что...
Давай тренируйся и не сочкуй!
А про эспандеры тебе заметили, что таких, как ты описал, не бывает...

#7
GototheGoal

GototheGoal

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 681 сообщений
  • ОткудаИз Самых Лучших Женских Снов.
а что делал чтобы вес сбросить за год на 25 кг?
Go to the Goal

#8
thinner

thinner

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений

а что делал чтобы вес сбросить за год на 25 кг?


если быть точнее, то за первые 3 месяца, около 21-22кг, потом вес устабилизировался.
отказался от сахара, хлебобулочных и мучных изделий, потребление воды 2л в день, овощи, кисломолочка, придерживался так называемой диеты Кима Протасова (Протасовка). Повезло, что было обилие овощей, конец августа был, не так нудно было.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых