Перейти к содержимому

c0d3r - Body Beast


  • Please log in to reply
76 ответов в этой теме

#1
c0d3r

c0d3r

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Откудаint 13h
Ну чтож, отзанимался я неделю по календарю. Что могу сказать. Это конечно не Тони, силовые Тони даже рядом не стоят. Сеты с повышением веса (не знаю как правильно называются), дроп сеты, супер сеты, все это выматывает очень сильно. Понравилось еще то, что тренеровки не более 40 минут(это первая фаза длительностью в 3и недели), а во 2ой фазе, длительностью 6 недель тренеровки по 30 минут. За неделю прибавка в весе 1кг. Чего я прибавил не знаю, сужу только по весам.

Не много по самим тренеровкам:

Build Chest & Tris - ухх:D ну во первых жим гантелей лежа я до этого не делал, а еще и в груговую с увеличением веса :DD Отжимания всего 2а раза за всю трену). Вообще тут мало отжиманий и подтягиваний, а прыжочков то вообще нету).
Build Legs - Напомнило Legs&Back только пожестче в пару раз. Ноги под конец дрожат от усталости. 5+
Build Shoulders - Особых впечатлений не оставило, хоть и большинство упражнений новых.
Total Body - самая легкая из тренеровок, по сложности как любая силовая у Тони.
Build Back & Bis - пуловеры, дед-лифты, подъемы на бицепс. Супер.
В общем пока впечатления отличные, посмотрим что будет дальше.
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу, не хочет никто ..." Р.Колеман.

#2
Алекс47

Алекс47

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 397 сообщений
  • ОткудаУкраина
Кажется, я нечто прозевал...Что тут используется как девайсы?
Что то я не понял.. тут что, силовые - ежедневно?? :o

Сообщение изменено: Алекс47 (20 Август 2012 - 23 19 )

Единственный человек, с которым ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом.
И единственный человек, лучше которого ты должен быть, это ты сейчас.

#3
c0d3r

c0d3r

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Откудаint 13h

Что тут используется как девайсы?

Гантели, желательно 2а набора разборных. Скамья с меняющимся углом наклона, но показывают вариант с большим мячом. Я использую 2е табуретки если нужно полностью леч, и мячик если под наклоном. Ну и если есть штанга то, это не сомненно +.

тут что, силовые - ежедневно?? :o

Да, каждая группа мышц тренеруется раз в 6 дней.

Сообщение изменено: c0d3r (21 Август 2012 - 07 20 )

"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу, не хочет никто ..." Р.Колеман.

#4
Алекс47

Алекс47

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 397 сообщений
  • ОткудаУкраина
Фига се. Это что то новое для меня. Нужно присмотреться. Я не критикую, не скачалось еще, но 6 разовые силовые по моему через чур. Из того, что я прочел из рекомендаций, максимум 3 тренировки в неделю предлагается, иначе восстановиться не успеешь и будет обратный эффект.
Не забывай отписываться, интересно :)
Штанги у меня нету, а вот вариант скамьи есть.
Единственный человек, с которым ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом.
И единственный человек, лучше которого ты должен быть, это ты сейчас.

#5
denfo

denfo

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 131 сообщений
  • ОткудаМосква, Зеленоград
Круто! Ждем дальнейших новостей с полей! :)

#6
c0d3r

c0d3r

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Откудаint 13h
Вчера был, как на необитаемом острове. Отключили гз, воду и свет :DD По календарю сегодня должен быть выходной, но его пришлось сделать вчера. Сегодня плечи.
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу, не хочет никто ..." Р.Колеман.

#7
lance

lance

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 10 сообщений
  • ОткудаКиев

6 разовые силовые по моему через чур. Из того, что я прочел из рекомендаций, максимум 3 тренировки в неделю предлагается, иначе восстановиться не успеешь и будет обратный эффект.

Не-не, там каждая группа мышц прорабатывается раз в неделю. С восстановлением все в порядке. Все в лучших традициях гипертрофии, только со снарядами нужно хорошо подготовиться...
Don't Compare Yourself to Others, Do Your Thing

#8
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
:eat:
А если не секрет, то это как?

каждая группа мышц прорабатывается раз в неделю

И еще слышал, что для гипертрофии, тренируемую мышцу желательно нагружать, через 48 часов, а не раз в неделю

Сообщение изменено: staryj (25 Август 2012 - 22 54 )


#9
lance

lance

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 10 сообщений
  • ОткудаКиев

Три раза в неделю тотал боди? И кто так тренируется делает? :)

В HST так делают.
Только там упор на базовые с большими весами!
Don't Compare Yourself to Others, Do Your Thing

#10
lance

lance

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 10 сообщений
  • ОткудаКиев

И еще слышал, что для гипертрофии, тренируемую мышцу желательно нагружать, через 48 часов, а не раз в неделю

Наверное можно если жить в режиме: пожрал (тут не разжевываем :) ) -> потренировался -> поспал...
Профи так и делают! ;)
Don't Compare Yourself to Others, Do Your Thing

#11
c0d3r

c0d3r

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Откудаint 13h

пожрал (тут не разжевываем :) ) -> потренировался -> поспал...

так примерно и получается, только между - работа и мелочи вроде прогулок. Еще одна неделя за плечами и + 1.5 кг в весе. Последняя неделя и начинается фаза "Объем(BULK)" длительностью в 6 недель.
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу, не хочет никто ..." Р.Колеман.

#12
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
А сколько калорий ты в день ешь, примерно?

#13
c0d3r

c0d3r

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Откудаint 13h
3000 +- 200. В основном стараюсь + =)

Сообщение изменено: c0d3r (27 Август 2012 - 10 39 )

"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу, не хочет никто ..." Р.Колеман.

#14
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
а собственный вес? :)

#15
c0d3r

c0d3r

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Откудаint 13h
что значит собственный вес? После отдыха похудел(о_О проводил в бассейне в общем по 6 часов :D) на 4кг до 55. Сейчас 58.
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу, не хочет никто ..." Р.Колеман.

#16
denfo

denfo

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 131 сообщений
  • ОткудаМосква, Зеленоград

Последняя неделя и начинается фаза "Объем(BULK)" длительностью в 6 недель.


А ты разобрался в первой и третьей фазе чем отличаются Build и Tempo? Там на выбор предлагается.

#17
c0d3r

c0d3r

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Откудаint 13h

А ты разобрался в первой и третьей фазе чем отличаются Build и Tempo? Там на выбор предлагается.

В Темпо повторения делаются медленно и отягощений там поменьше.

Кстати если есть желание, кто хочет может взять шефство на форуме над разделом "Body Beast". Выкладывать разборы полетов, что, где и как....

Можно попробовать)
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу, не хочет никто ..." Р.Колеман.

#18
max_pershin

max_pershin

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 149 сообщений
По поводу Body Beast есть разные мнения о выполнении программы, в особенности делать или не делать гибрид.

Спросил на фейсбуке у Марка Бриггса о том, как он делает программу, его ответ:

Max - I took the rotating day out of the Beast schedule and made it all Mon-Sat. I removed Beast Cardio and replaced it with Yoga. On Wednesday I do the scheduled Beast workout, plus my MMA conditioning, and Saturday is just MMA Conditioning


Есть другое мнение, от Стива Эдвардса. Лучше не мешать с другими программами, сначала наростить мышечную массу :) А затем тренировать скорость и выносливость.
http://steve-edwards...t-to-beast.html
http://steve-edwards...t-to-beast.html

#19
c0d3r

c0d3r

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Откудаint 13h
закончилась последняя неделя 1ого блока. Вес 60, еще +2 кг.
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу, не хочет никто ..." Р.Колеман.

#20
max_pershin

max_pershin

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 149 сообщений

закончилась последняя неделя 1ого блока. Вес 60, еще +2 кг.


Ты body fat замерял с начала и в ходе тренировок? При таком количестве потребляемых калорий и минимальном расходе энергии в ходе тренировок (не больше 350 кал) интересно увидеть эту цифру в динамике.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых