Перейти к содержимому

Gman1- мой p90x


  • Please log in to reply
46 ответов в этой теме

#1
Gman1

Gman1

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 21 сообщений
Здравствуйте! Мне 16 лет. Месяц назад начал заниматься по p90x с целью похудеть. До этого весил 91 кг, сейчас 87. Рост 177 см. Начал с программы lean , и как- то за месяц не особо увидел результаты. Такую диету, как в p90x , возможности соблюдать нет, так что я просто убрал из рациона все сладкое и Значительно уменьшил порции. Хотелось бы посоветоваться, что можно добавить к p90x чтобы результат был получше?

Сообщение изменено: Gman1 (30 Июль 2012 - 14 54 )


#2
GototheGoal

GototheGoal

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 681 сообщений
  • ОткудаИз Самых Лучших Женских Снов.
все самое вредное (то что было в основе твоего рациона)
есть только по воскресеньям
мучное жесточайшее табу.
налегать на крупы.
а вообще много можно говорить.
за месяц не увидел результаты? бедняжка.. люди годами занимаются без видимых рез-татов. Так что продолжал бы ты ка lean.
да и, если что, есть невидимые тебе результаты
16 лет самое время заняться собой!! успехов!!!
Go to the Goal

#3
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
4 кг уже отличный результат и всего за месяц )
Прогресс зачастую нелинеен. Сначала может не быть видимых результатов, организм внутренне готовится, а потом наступает скачок и буквально после каждой тренировки тело преображается. Потом опять период "застоя" и снова скачок. Так что, нет поводов для волнений, главное диета, труд и регулярность, пусть ежедневные тренировки станут частью твоего образа жизни.
"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#4
Gman1

Gman1

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 21 сообщений
Ок, спасибо)
Скажите ,а бег при моем весе стоит добавить?

#5
Gman1

Gman1

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 21 сообщений
И еще вопрос. Когда 2 тренировки в день( то есть пресс и силовая) , как лучше делать : подряд 2 тренировки или перерыв сделать?

#6
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
vanoivanov

+1. Вопрос в балансе КБЖУ.
А из чего они получены, время приема, гликемический индекс и другая хе...я - вторичны.
А что касается результатов, то в начале их очень хочется :), скорее для мотивации, чтобы руки не опускались. Но для этого необходима жесточайшая диета и собственная дисциплина. Без этого никак :pardon:

#7
c0d3r

c0d3r

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Откудаint 13h

А что касается результатов, то в начале их очень хочется :), скорее для мотивации, чтобы руки не опускались. Но для этого необходима жесточайшая диета и собственная дисциплина. Без этого никак

В рамочку и на стену =)
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу, не хочет никто ..." Р.Колеман.

#8
Gman1

Gman1

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 21 сообщений
Диету я соблюдаю, уже полгода, а заниматься начал вот месяц назад, и я понимаю , что результат придет не сразу. Просто меня смутило то, что вес как бы две недели вообще не скидывался, при нормальных нагрузках.

#9
Алекс47

Алекс47

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 397 сообщений
  • ОткудаУкраина
Вверху ж написал Старый, диета. :) Это 70 процентов, нагрузки -остальное. Пересматривай диету. До Опы нагрузки, войдешь в перегруз - забросишь занятия, а вес наоборот наберешь.
Укоротить порции - не выход. Надо знать, что ешь. Небольшую порцию салата можно сделать таким, что половина дневного рациона уместится по калорийности в него. Учись считать, другого выхода нет, к сожалению. Если ты расположен к полноте, это аксиома.
Единственный человек, с которым ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом.
И единственный человек, лучше которого ты должен быть, это ты сейчас.

#10
Gman1

Gman1

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 21 сообщений
Посоветуйте пожалуйста хорошую диету.

#11
Алекс47

Алекс47

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 397 сообщений
  • ОткудаУкраина
Рассчитай калорийность рациона на свой вес. И его придерживайся. Тренирующийся парень 180 - 170 роста, по мнению многих тренеров, должен потреблять не менее 140 - 180 белка в день. Ищи его низкокалорийную составляющую. Остальное углеводы и жиры. Жиры можно не учитывать в разумных пределах, исключив их чистый вид, но потребляя в продуктах по типу курицы с кожей, а не обдирая ее. Углеводы больше в сторону каш, включив разумное потребление фруктов. Угли сильно не режь, иначе энергии будет маловато. В калорийности они должны составлять процентов до 50 от общего рациона. Но тут нужно искать баланс с белком, чтоб не перебрать общую дневную калорийность. Правильный подход даст до полукила похудания в неделю и это отлично. При фитнес - форме у тебя должно быть в районе 80 кило. Не жира, понятное дело. Таблица калорийности продуктов - в сети.

Сообщение изменено: Алекс47 (02 Август 2012 - 11 31 )

Единственный человек, с которым ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом.
И единственный человек, лучше которого ты должен быть, это ты сейчас.

#12
Gman1

Gman1

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 21 сообщений
Спасибо огромное)

#13
nochka

nochka

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений
  • ОткудаМосква
Чтобы было проще ориентироваться во всех этих КБЖУ, есть отличная диета "Пятнашки" от украинского специалиста Олега Терна :)
http://olegtern.livejournal.com/186706.html

#14
Gman1

Gman1

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 21 сообщений
Скажите, а после прохождения p90x , что лучше сделать: пройти еще раз или начать p90x+?
PS: стал соблюдать другую и диету и результат действительно есть, спасибо большое за советы.

#15
Gman1

Gman1

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 21 сообщений
Привет всем! Попробовал сегодня Yoga X2 . просто захотелось чего-то нового, мне значительно больше понравилось чем Yoga X. Конечно по времени она меньше практически на полчаса, но зато идет как-то бодрее :)

#16
GototheGoal

GototheGoal

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 681 сообщений
  • ОткудаИз Самых Лучших Женских Снов.
Каков наглец а ??Вы только посмотрите люди!! и месяца не позанимался а же изменяет расписание!! занимайся по йоге X !!
Go to the Goal

#17
Gman1

Gman1

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 21 сообщений
Да мне в принципе без разницы Yoga X или Yoga X2 , просто от Yoga X2 значительно больше потею и усталости.

#18
Gman1

Gman1

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 21 сообщений
Подскажите пожалуйста! Стоит ли делать упражнения во время простуды?

#19
Алекс47

Алекс47

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 397 сообщений
  • ОткудаУкраина
Если легкое недомогание, ничего страшного нет.
Если приболел серьезно, лучше пережди день - два.
Есть еще возможность пройти тренировку в облегченном варианте.
Единственный человек, с которым ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом.
И единственный человек, лучше которого ты должен быть, это ты сейчас.

#20
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
вреда от тренировки, во время болезни-травмы намного больше, чем пользы




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых