Перейти к содержимому

Решила присоединиться к единомышленникам


  • Please log in to reply
41 ответов в этой теме

#1
Татьяна Ермошина

Татьяна Ермошина

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаБарнаул
Всем доброго времени суток, месяц назад узнала о Шоне и его тренировках, начать решила с Инсанити, чем сейчас и занимаюсь.
Сегодня наткнулась на ваш форум и почитав темы, решила вступить в ваши ряды. Приятно видеть, что здесь собрались действительно увлеченные спортом люди, которые получают от него искреннее удовольствие. К сожалению, в моем кругу общения таких оказалось мало, собственно, кроме мужа больше никого нет. Поэтому ищу не только полезную информацию, но и возможность общения с единомышленниками.

#2
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Велкам Татьяна! Уверен, на нашем форуме Вы с супругом найдете единомышленников и просто позитивных людей )
"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#3
nord

nord

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 695 сообщений
Хотелось бы побольше узнать о нашей новой подруге :lol:

#4
red22

red22

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 308 сообщений
  • ОткудаУкраина Запорожье
Добрый день! Приятно узанть человека по Имени и Фамилии - а то у нас тут кто угодно есть !

#5
GototheGoal

GototheGoal

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 681 сообщений
  • ОткудаИз Самых Лучших Женских Снов.

Хотелось бы побольше узнать о нашей новой подруге :lol:

контора пишет :)
опаа

Go to the Goal

#6
Татьяна Ермошина

Татьяна Ермошина

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаБарнаул

контора пишет :)
опаа


Большой брат следит за нами )) :ph34r:

Добрый день! Приятно узанть человека по Имени и Фамилии - а то у нас тут кто угодно есть !

Не привыкла скрываться :ph34r: , тем более вход через fb весьма удобен :biggrin1:

Хотелось бы побольше узнать о нашей новой подруге :lol:


Что именно? :eat:

#7
nord

nord

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 695 сообщений

кроме мужа больше никого нет.

так как муж есть, то нас интересуют только спортивные пропорции, в какой ты форме?
PS видели как я завуалированно спросил про рост, вес и всякие там объемы груди, учитесь коллеги :biggrin1:

#8
nord

nord

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 695 сообщений
Не придавал этому значению, но теперь задумался. Тогда твоя автарка сильно звездит :lol:

#9
Татьяна Ермошина

Татьяна Ермошина

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаБарнаул

так как муж есть, то нас интересуют только спортивные пропорции, в какой ты форме?
PS видели как я завуалированно спросил про рост, вес и всякие там объемы груди, учитесь коллеги :biggrin1:

А объемистость останется в секрете, собственно потому, что никогда ей не интересовалась. :biggrin1: А вот про рост вес скажу, чтоб уж хоть немного интерес твой унять - 153 см /41 кг.
Ну и о спортивной форме - любила бег и все такое, потом на 5 лет все спортивные начинания прервала, в итоге - снизилась выносливость и сила естестно. Примерно пол года назад познакомилась с Джиллиан и ее тренировками, сначала занималась с ней - понравился циклические упражнения, потом позанималась месяц где-то с Эми и ее Табатой, ну а после уже нашла Шона. вот как то так

#10
Татьяна Ермошина

Татьяна Ермошина

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаБарнаул

Сейчас стало модно любую интервальную тренировку называть табатой? ... ;)

Честно? Не знаю )) На рутрекере, когда искала альтернативу Джиллиан, наткнулась на Эми и там было написано, что это именно ТА САМАЯ Табата (Табата тренинг - 20 секунд предельного кардио, затем 10 секунд отдыха, это повторяется восемь раз. Такой четырехминутный цикл выполняется еще восемь раз.). У других тренеров такого не замечала :)

#11
Полутяж

Полутяж

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений
  • ОткудаRecklinghausen (Германия)
Добро пожаловать.

#12
Татьяна Ермошина

Татьяна Ермошина

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаБарнаул
vanoivanov, лови

#13
Татьяна Ермошина

Татьяна Ермошина

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаБарнаул
Мне эта тренировка очень понравилась, упры постепенно становятся все жестче и жестче, на ноги нагрузка реальная дается. Но с растяжкой там слабо - я делаю другую. Попробуй, думаю останутся приятные ощущения

#14
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Интенсивная кардиотренировка, но Табата-протокол это несколько другое это всего 4 мин , но ОЧЕНЬ ИНТЕСИВНЫХ и обязательно тяжелых упражений глобального характера воздействия на весь организм и не каждый день

#15
Татьяна Ермошина

Татьяна Ермошина

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаБарнаул
staryj, Табата советуют делать 4 раза в неделю (для более быстрых результатов - 6), но, конечно, все зависит от степени тренированности. Вообще к Табата следует подходить подготовленным, иначе смысла нет, по моему.
И немного поправлю тебя, 4 минуты дается на одно упражнение, которое ты повторишь 8 раз (20 сек подход - 10 сек отдых) и так еще 8 упражнений. В курсе, на который дала ссылку, упор больше на нижнюю часть тела, верх задействуется мало. Если найду другие варианты тренировки, с распределенной нагрузкой, обязательно добавлю к себе в коллекцию.

#16
Татьяна Ермошина

Татьяна Ермошина

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаБарнаул
И пару грустных слов добавлю по своей тренировки с Шоном. Вчера ногу на льду подвихнула, вроде и не ныла совсем, а сегодня после plyometric кардио почувствовались неприятные ощущения. Завтра по плану рековери тренинг, прыжков вообще не будет, думаю позаниматься. Если через день не пройдет, придется немного отложить тренировки с кардио, чтобы вообще надолго не выйти из строя. Буду в таком случае крайне упорно прокачивать пресс с Тони

#17
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Я не против, чтобы меня исправляли, но
http://yandex.ru/yan...lid=40489&lr=13
говорит по другому
Олега Терн пишет (вроде авторитет здесь для многих)
http://olegtern.live...com/144520.html

Сообщение изменено: staryj (16 Март 2012 - 17 37 )


#18
Татьяна Ермошина

Татьяна Ермошина

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаБарнаул
Олега Терн не знаю, буду знакомиться.
Но просто приведу текст с раздачи тренировки на трекере.

>>>>>Программа Табата - это короткая высокоинтенсивная форма интервальной тренировки, которая работает одновременно над Вашей кардио- и мышечной системой. Ее можно выполнить достаточно быстро, и поэтому она является идеальным видом тренировки для женщин, которым катастрофически не хватает времени и которые хотят избавиться от жира и привести свое тело в тонус перед отпуском.
Что такое Табата?

«Ваше тело настолько привыкает к привычному виду тренировок, что часто оно просто требует перемен. Табата как раз то, что нужно. Она очень эффективна, если Вы хотите повысить свою выносливость, сменить стиль тренировки, сместив акцент на проработку мускулатуры, или изменить свое тело за короткий промежуток времени. Она превосходно подходит для целеустремленных людей, которые хотят достичь быстрых результатов».

Главным критерием программы Табата является время. Тренировки состоят из циклов по 4 минуты. Каждый цикл — последовательность восьми упражнений. Вы выполняете первое упражнение с максимальным напряжением и скоростью в течение 20 секунд (не слишком перенапрягаясь, чтобы остаться в тонусе), затем отдохните 10 секунд, и начинайте следующий цикл, продолжая в том же порядке до восьми циклов. Теоретически после разминки Вы можете ограничиться одним циклом в четыре минуты, остыть и принять душ, и даже при этом Вы получите результат. Но наша тренировка состоит из пяти циклов по четыре минуты, в целом получается 20 минут. Такая тренировка позволяет проработать все тело и достичь максимальных результатов. Каждый цикл включает два упражнения, которые направлены попеременно на работу над верхней и нижней частью тела, заставляя кровь двигаться и менять направление, тем самым помогая быстро повышать частоту сердцебиения и напрягать все мышцы тела. Попеременная проработка частей тела также помогает избежать перенапряжения какой-либо части или возможной травмы.

Поскольку Табата высоко интенсивна, все, что Вам нужно, — тренироваться всего три или четыре раза в неделю. В идеале, после выполнения программы Табата нужно выполнить упражнение на кардиосистему, например, бег, ходьба, езда на велосипеде или гребля, это способствует сжиганию жира в большем количестве. После того, как Вы потренируетесь в течение четырех или шести недель, Вы заметите значительные перемены в Вашем теле. Но даже если в Вашем распоряжении всего две недели для приведения тела в порядок, Вы быстро увидите результаты.<<<<<<

Собственно из этого текста и сделала вывод, что 4 минуты это мало (мне было мало и на тренировке), нужен больший набор упражнений. Просто еще один вариант выполнения тренинга, который предложила Эми (тренер из раздачи).

Сообщение изменено: Татьяна Ермошина (16 Март 2012 - 17 53 )


#19
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Просто нужно обращаться ни какой-то Эми из раздачи, а непосредственно Изуми Табата
Кстати тренировка у Эми - отличная!!! :biggrin1: , не смотря ни на что...

Сообщение изменено: staryj (16 Март 2012 - 18 23 )


#20
Татьяна Ермошина

Татьяна Ермошина

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений
  • ОткудаБарнаул
Мне тоже нравится )) Главное, у нее соблюдены принципы Табата, что уже радует




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых