Перейти к содержимому

Sixpounder P90X


  • Please log in to reply
65 ответов в этой теме

#1
Sixpounder

Sixpounder

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 31 сообщений
Привет Всем!
Вообщем решительно решил пройти данную программу!
Решил также создать данную тему для какой-никакой, но дополнительной мотивации..

Немного о себе:
Мне 18 лет. Вес 95кг. Рост около 178-180см. Немогу сказать, что я сильно толстый, конституция тела впринципе сама по себе у меня крупная, но лишнего жира полно, это точно. 2 года назад закончил военный лицей, вышел оттуда в хорошей форме и с весом 78-79кг. собственно после окончания учебы 2 года почти ничего не делал и вот результат. Последние 2 месяца каждый день, кроме воскресенья, бегаю. сбросил 3кг. но надоедает конечно и ноги бывает неприятно побаливают.. Впринципе тело у меня к физ нагрузкам привыкло и относительно выносливо.

На данный момент мои физические показатели такие (за 2 года они упали почти в три раза) :
Подтягивания - 8 раз
Отжимания - 35 раз
Пресс - 50 раз
Приседания - 30 раз
Брусья - 8 раз

Фото (херовый ракурс, но вцелом картина ясна):
Размещенное изображение


Так как сегодня только узнал об данной программе решил стартануть после того, как всё необходимое "снаряжение" будет при мне :) тоесть через неделю...

Я много чего еще не знаю об данной программе, но это всё выясню в процессе.
Пока вопрос только один:
Какой программой мне лучше воспользоваться?
LEAN/CLASSIC/DOUBLES ?
Вначале сразу думал начать с DOUBLES, но потом прочитал " В дабли нельзя входить сразу, для начала пройдите хотя бы классик", вспомнил свой горький опыт, когда я с непривычки давал сильно большую нагрузку на суставы/мышцы... и сейчас думаю над вариантом CLASSIC..
Помогите советом, пожалуйста! (Желательно те, кто понимает :))

Сообщение изменено: Sixpounder (16 Январь 2012 - 13 31 )


#2
tima

tima

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 114 сообщений
Привет,ну не могу сказать.что много понимаю. Но я прошла Lean. До этого год назад занималсь с Шоном Ти. Хотя,как сейчас понимаю,могла начать и с классики. Последнюю неделю занималась по ней. . Учитывая твой юный возраст и подготовку, мне кажется,начни с классики. Но обязательно учитывай рацион питания.Это очень важно.

#3
XAH

XAH

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 522 сообщений
Привет. Двойную 100% не надо. У нас на форуме даже статья есть на тему выбора программ.
Нормальны показатели. Я, и многие другие форумчане начинали с гораздо более низкого уровня. Ну а то, что до этого были в 3 раза лучше значит, что и форма вернется быстрее.

#4
cabanoid

cabanoid

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 102 сообщений
  • ОткудаСПб
Привет! У меня показатели по количеству упражнений похожие. И соотношение рост-вес близко. Правда лет на 10 больше :blush: . Так вот, я решил начать спокойно, чтобы не сорваться. То есть начал с lean. Но сейчас мне что-то очень даже не легко. Так что смотри.

#5
Sixpounder

Sixpounder

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 31 сообщений
всем спасибо за ответы!! начну с Классики..

cabanoid, я тоже думал о Lean, но если проходить Lean/Classic/Doubles, то 100% что лично я не продержусь 270 дней. а у меня таки цель пройти и Doubles.. :)

#6
GototheGoal

GototheGoal

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 681 сообщений
  • ОткудаИз Самых Лучших Женских Снов.
я проходил и прошел doubles, сразу!! с пылу с жару! + босиком занимался!

и считаю что это было не совсем правильное решение!!
если бы вернулся в прошлое то сделал бы

сначала классик потом пройти курс shaun t, потом курс p90x+ потом изучить 1on1's, потом(это будет примерно через год) создавать свой график !!

Сообщение изменено: GototheGoal (16 Январь 2012 - 13 23 )

Go to the Goal

#7
Sixpounder

Sixpounder

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 31 сообщений
добавил фото в первый пост

#8
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Сложение атлетичное, результаты в подтягиваниях/отжиманиях тоже достойные, сразу чувствуется выпускник военного лицея, гоняют вас там нехило. Но нынешняя форма у тебя как у 30 летнего офисного планктона, любящего пиво каждый день и лежку на диване с чипсами перед тв после работы ) Килограмм 10-15 явно лишние, тем более в твоем возрасте.

Забей на бег - бесполезная хрень, сядь на диету и делай классик. Через 3 месяца сам себя не узнаешь )
"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#9
Sixpounder

Sixpounder

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 31 сообщений

Но нынешняя форма у тебя как у 30 летнего офисного планктона, любящего пиво каждый день и лежку на диване с чипсами перед тв после работы )

почти правда.. к сожалению)

спасибо за содержательный комментарий!

#10
cabanoid

cabanoid

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 102 сообщений
  • ОткудаСПб
Я бы не сказал, что бег - бесполезная хрень. Лично на меня бег сильно влиял, на выносливость, на общую форму. Если есть возможность бегать по мягкому покрытию, так вообще отлично.

#11
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Имхо, бег связан с рядом неудобств. Одеваться, вылезать на еще/уже темную улицу, выбирать место вдали от машин (для Москвы тяжело), потом раздеваться, ползти в душ - удовольствие на любителя. Если бегать по асфальту, а не в лесу - ненужная нагрузка на колени. В плане сжигания калорий - есть вещи на порядок эффективнее - например инсанити, а в плане развития общей выносливости - разнообразные и веселые кардио. Хотя, если есть возможность побегать по песчаным пляжам морского побережья, я бы сам не отказался )
"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#12
XAH

XAH

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 522 сообщений
Не соглашусь. Выйти летом на пробежку в лес, рано утром, когда еще нет машин и воздух очень чистый.... А если еще лес сосновый и по пути пробежки турник и озеро.. Никакие инсанити рядом не стояли. :blum1:
Ничто так не зарядит эндорфинами и хорошим настроением на весь день.
И в плане жиросжигания бег лучше. В инсанити чсс слишком сильно скачет и слишком высокое. А для сжигани жира лучше низкоинтенсивное продолжительное кардио, в котором можешь долгое время поддерживать одинаковый пульс.
И выносливость превосходно тренируется бегом. Еще не знаю что эффективнее в этом плане - бег или инсанити. Так что не стоит списывать его со счетов.

#13
tima

tima

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 114 сообщений
Парни. можно и мне вставить 5 копеек. Из личного опыта. Без не люблю, в свое время бегала без всякого удовольствия. По асфальту. И без результатов.А вот с Инсанити за два месяца получила то,что хотела. Потому что хоть и было тяжело,но получала кайф. Наверное,каждый сам должен выбрать,что ему лучше подходит.

#14
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Согласен с Tima и ХАНом, каждому свое, главное, чтобы тренировка приносила удовольствие и результат. Единственное, что очень спорно на мой взгляд - "для сжигания жира лучше подходит низкоинтенсивное продолжительное кардио, в котором можешь долгое время поддерживать одинаковый пульс". Если уважаемый Sixpounder не против, попрошу гуру фитнесса нас рассудить.

Сообщение изменено: sergiolo (16 Январь 2012 - 20 03 )

"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#15
Sixpounder

Sixpounder

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 31 сообщений
я не против конечно)

однако для меня как аксиома, что сжигание жира при беге происходит когда бег продолжительный, а именно свыше 50 минут.. хотя с другой стороны интенсивность сжигания жира при ускорениях намного выше, факт..

Сообщение изменено: Sixpounder (16 Январь 2012 - 20 17 )


#16
Sixpounder

Sixpounder

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 31 сообщений
на данный момент у меня имееться из инструментария:
- 1 гантеля разборная в сумме на 11кг
- 2 гантели советские железные по 6кг
- 2 эспандера для рук таких
- 1 эспандер для бицепсов (??) такой
- 1 такой эспандер
- коврик для йоги (не конкретно для йоги, но брался когда-то как для спортивных занятий)
- турник
- брусья
- блоки для йоги (обычные 2 деревянных бруска)

достаточно ли этого для начала, ато уже не терпиться начать? ))

#17
XAH

XAH

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 522 сообщений
+1 к Sixpounder. Ключевой момент в продолжительности. Инсанити больше часа не попрыгаешь, а вот бежать запросто можно. К тому же существует такое понятие как "жиросжигающая зона". Может оно немного и спорно.
Но, все профессиональные бодибилдеры сушатся на низкоинтенсивном кардио. Некоторые для этого рекомендуют даже не бег, а хотьбу. И постепенно увеличивают продолжительность, а не интенсивность.
Если бы высокоинтенсивное интервальное кардио было-бы эффективнее, то все использовали бы именно его.
(насчет всех я конечно погорячился. некоторые и без кардио сушатся)

#18
GototheGoal

GototheGoal

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 681 сообщений
  • ОткудаИз Самых Лучших Женских Снов.
нужна вторая гантеля на 11 кг

а то и больше

могу продать барбел две шт то 14.5 кг
Go to the Goal

#19
GototheGoal

GototheGoal

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 681 сообщений
  • ОткудаИз Самых Лучших Женских Снов.
да не заставишь ты(не ты автор, а я ко всем обращаюсь и к самому себе)
себя бегать в таком темпе как тренировки у Тони и у Шона

бег для удовольствия да, согласен
бег для сжигания жира увы, могут использовать только уникальные люди, я не в их числе (бегал 10 км раз так 7-9 в жизни, ну а в дневниках двухлетней давности около 30-40 раз, 5 км)
бичбади больше чем бег, дало мне в рельефе и похоже что в дыхалке тоже. Надо пробежать засечь посмотреть сколько времени потрачу ))

Сообщение изменено: GototheGoal (16 Январь 2012 - 21 23 )

Go to the Goal

#20
Sixpounder

Sixpounder

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 31 сообщений

могу продать барбел две шт то 14.5 кг

резиновые?
а ты из Украины? почём?) можно в ЛС




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых