Перейти к содержимому

В поисках...


  • Please log in to reply
68 ответов в этой теме

#1
19vash94

19vash94

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 121 сообщений
(P90X2)Привет всем кто помнит меня. Я стараюсь гибридничать, так что в этой теме возможно кто-нибудь найдёт что-нибудь для себя.
Что ж в НГ я поставил цель, хочу её выполнить - до августа не пропускать тренировки. Почему до августа? Я думаю к этому времени уже сложится в моей голове, что заниматься нужно каждый день, а если серьёзно - практика.
Это будет тяжко... эх поехали!)

Точка отсчёта 27.12. Цель поставлена, так чего ждать нового начала.
27.12 - Core Synergistics MC2 (OoO3)
28.12 - Upper +, Ab Ripper X
29.12 - Plyocide (OoO3) - как же меня прёт его фингал, и столько придумок по поводу "как ты его получил?" / "где это ты тони?" :biggrin1: забавный
30.12 - P.A.P Upper (P90X2) - я влюблён... :wub:
31.12 - эх НГ... подготовка, вообщем активный отдых


1.01 - Chest & Back + Balance (P90X2) , X2 Ab Ripper - ну бонус раунд я не выдержал, тренировка очень понравилась, впритык по моим возможностям
2.01 - Plyometrics - ох тяжко... одна из любимых, но мышцы довольно необычные, не делал её с августа, поэтому с трудом выдержал, в следующий раз обязан наверстать.


3.01 On One Leg (OoO2), Killer Abs
4.01 Active Rest --> попробую побить грушу
5.01 P.A.P. Lower (P90X2)
6.01 P.A.P. Upper (P90X2)
7.01 Yoga (OoO1 / P90X2)
8.01 День отьезда, обратно в общагу, пока что не знаю, что б такого сделать, может посоветуете?


По поводу дополнительного питания. Купил вот такую штуку КЛИК . Пью сразу после силовых тренировок. Ощутимо легче восстанавливаюсь. Вопрос таков? По сути это ж белок? Принимать исключительно после силовых или после "кардио" и в дни отдыха тоже?

#2
max_pershin

max_pershin

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 149 сообщений
Я бы советовал не пихать пока занятия из Р90Х2 в тренировки. Я это говорю основываясь на советах Стива Эдвардса.

Давай посмотрим на твои занятия с другой стороны. Какую цель ты ставишь? Ты сразу лезешь в РАР, но при этом не понимаешь для чего он создан.

Его основная задача - улучшить твои характеристики - ты будешь бегать быстрее, прыгать выше, толкать больше, но.... Сейчас ты абсолютно не подготовлен к этому! твое тело еще не готово к работе с нестабильными поверхностями. Сейчас ты подвергаешься риску травматизма, твои мышцы стабилизаторы не готовы работать с такими тренировками. Для работы с РАР ты должен использовать практически максимальный вес, но если ты его возьмешь сейчас - вероятен риск получения травмы колена. А без максимального веса не будет результатов.

Я бы тебе советовал пройти несколько раз вот этот курс - http://steve-edwards...c2-version.html


После него P90X2, а потом уже можно пробовать гибрид Asylum/P90X2 (расписание есть в буклете P90X2), а уже дальше можно делать все что душа пожелает. Во всяком случае Стив Эдвардс описывает множество вариантов использования P90X2, как для подготовки к соревнованиям на выносливость, так и для использования в повседневной жизни.

Именно такой план занятий я себе наметил на ближайшие пол года :)

Стив Эдвардс - это тренер, разрабатывавший: Power 90 Sculpt 1/2, P90X Core Synergistics, Insanity, The Asylum’s Game Day, P90X One on One PAP и конечно же Р90Х2

Сообщение изменено: max_pershin (02 Январь 2012 - 23 23 )


#3
XAH

XAH

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 522 сообщений
spoiler


#4
19vash94

19vash94

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 121 сообщений
Мои цели: 1. Стать сильнее; 2. Быть выносливее к нагрузкам;
3. Получать удовольствие от тренировок - а его получаю, когда работаю интенсивно.

По поводу ПаПа. ПАП для меня не является кое-чем новым, это скорее новое название того к чему привык. Я занимался борьбой (дзюдо) 10 лет, с самого детсва и сколько помню нас тренера гоняли. Была такая тренировка, называлась скоростно-силовая, круговые упражнения на скорость и силу. Просмотрев ПАП я вспомнил это, проделав - я зажёгся от этой тренировки. Именно такого настроения я добиваюсь.

По поводу нестабильных поверхностей. Раньше я конечно не встречал такого в практике. Но я думаю, что готов, кистям борцы уделяют огромное внимание, вспоминая Chest + Back + Balance я не припоминаю проблем с мячами.

Сайт очень и очень классный. Я добавлю в закладки. Обязательно перечитаю несколько статей.


spoiler


Я пил протеин когда-то с содержанием белка что-то типо 75-80%, то вкусы очень и очень подобны, только если от того у меня был рвотный рефлекс то от этого такого нету, аж удивительно, что боль менее приятно пить.
Я вот читал читал этикетку уже после покупки и понимаю, что на ней можно понаписывать всякого разного, а в интернете нормальных отзывов нету(

#5
max_pershin

max_pershin

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 149 сообщений

Но я думаю, что готов, кистям борцы уделяют огромное внимание, вспоминая Chest + Back + Balance я не припоминаю проблем с мячами.


То есть тебе удалось проделать все в таком же размере и с таким же качеством, как Тони?

Мои цели: 1. Стать сильнее; 2. Быть выносливее к нагрузкам;
3. Получать удовольствие от тренировок - а его получаю, когда работаю интенсивно.


Как по мне 1 и 2 пункт противоречат друг другу. Чем сильнее ты становишься, тем меньше твоя выносливость и наоборот. Вспомни свои ощущения, допустим от инсэнити - у тебя великолепная выносливость, а сил не хватает, делаешь силовые, великолепные результаты, а выносливости не хватает. Баланс где-то посередине, но ты всегда будешь им не доволен, потому что знаешь, что до этого у тебя были лучшие показатели. Поэтому ты для себя должен определиться, что для тебя важнее.
Самым правильным будет выполнять силовые, а затем нагрузки на выносливость. Допустим с периодичностью 3 месяца силы, 3 месяца выносливость.

Сообщение изменено: max_pershin (03 Январь 2012 - 10 47 )


#6
19vash94

19vash94

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 121 сообщений

То есть тебе удалось проделать все в таком же размере и с таким же качеством, как Тони?


Ответ скорее нет. В смысле качества процентов 80% по ощущениям, в смысле количества от 50% до 70% по записям.

По поводу целей. Наверное для меня скорее важно просто заниматься, улучшая показатели и в силе и в выносливости. Держать середину, пока что.

#7
19vash94

19vash94

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 121 сообщений
Грушу сегодня убил :ph34r:
Перевареный план на следующие 4 дня.Слова Макса на меня всё таки повлияли. Необходимо поднять качество и вес гантелей.

5.01 - Chest, Shoulders & Triceps (P90X)
6.01 - P.A.P. Lower (P90X2)
7.01 - Back & Biceps (P90X)
8.01 - Speed & Agility (Asylum)

#8
max_pershin

max_pershin

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 149 сообщений

Грушу сегодня убил :ph34r:
Перевареный план на следующие 4 дня.Слова Макса на меня всё таки повлияли. Необходимо поднять качество и вес гантелей.

5.01 - Chest, Shoulders & Triceps (P90X)
6.01 - P.A.P. Lower (P90X2)
7.01 - Back & Biceps (P90X)
8.01 - Speed & Agility (Asylum)


Сделай второй тренировкой Overtime 7 числа утром. Если делал ее до этого, увидишь на сколько легче она дастся!

#9
19vash94

19vash94

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 121 сообщений
Как то не доводилось делать Овертайм. Попробуем. Я всегда присматриваюсь в 10Minute Crasher Pack. но пока что они не вписываются.

Возник вопрос по питанию. Скоро занятия и написал, когда я смогу есть.
7,30 - завтрак
11,00-13,00 - перекус в универе (только не знаю что, бананы. яблоки. йогурты... как-то так?)
14,30 - Обед
16,00-17,20 тренировка и коктейль "протеиновый"
19.30-20,00 - ужин
22.00 - перекус (сметана с сахаром и хлебом, творог... что-то подобное).

Как вообще такое питание? Достаточное? И кто что ест? Чем заправляетесь? Может даже какие-нибудь рецепты. Готовить люблю, могу и поэксперементировать.

#10
XAH

XAH

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 522 сообщений

Как вообще такое питание? Достаточное? И кто что ест? Чем заправляетесь? Может даже какие-нибудь рецепты. Готовить люблю, могу и поэксперементировать.

А что ешь на завтрак, обед и ужин?
Сметана с сахаром и хлебом :blink: Афигеть, еще только пива не хватает))) Это однозначно не надо есть на ночь. Обезжиренный творог перед сном самое то. Можно в него протеина пол черпака кинуть для вкуса.
И в перекус, перед обедом, я бы добавил протеиновый коктейль.

#11
max_pershin

max_pershin

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 149 сообщений

Как то не доводилось делать Овертайм. Попробуем. Я всегда присматриваюсь в 10Minute Crasher Pack. но пока что они не вписываются.


Классный крашер пэк - только на пресс. Остальное детские игры. Лучше попрыгать со скакалкой или просто сделать какие-нибудь хорошо отточенные высокоинтенсивные упражнения.

Возник вопрос по питанию. Скоро занятия и написал, когда я смогу есть.
7,30 - завтрак
11,00-13,00 - перекус в универе (только не знаю что, бананы. яблоки. йогурты... как-то так?)
14,30 - Обед
16,00-17,20 тренировка и коктейль "протеиновый"
19.30-20,00 - ужин
22.00 - перекус (сметана с сахаром и хлебом, творог... что-то подобное).

Как вообще такое питание? Достаточное? И кто что ест? Чем заправляетесь? Может даже какие-нибудь рецепты. Готовить люблю, могу и поэксперементировать.


Мое питание далеко от идеала, особо ничего посоветовать не могу. Все зависит от целей. Посмотри план питания в P90X2, там есть графики с разбиением на составляющие, что должен содержать рацион для сжигания жира, для повышения выносливости или для увеличения силы. По моему так.

Дальше попробуй разбить на составляющие свой дневной рацион и подгони его под свои цели. Постарайся подсчитать приблизительное количество потребляемых за день калорий. Ну а потом займись коррекцией в соответствии со своими целями.

От сметаны с сахаром отказался бы точно. На мой вкус лучше уже тогда какие-нибудь спортивные хлебцы или отруби с молоком или с какао.

#12
XAH

XAH

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 522 сообщений
Раз говоришь что любишь готовить, вот тебе пара рецептов, найденных на просторах интернета. Для перекуса лучше и не придумаешь)
spoiler


#13
19vash94

19vash94

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 121 сообщений
Питался раньше откровенно фигово. Студентческая жизнь, что ещё сказать, нужно всё кардинально менять. Был бы рад увидеть ваше питание завтрак - обед - ужин, потому что написав, что ем я.. это жёстко, только сейчас это понял.

ХАН, рецепты конечно классные, особенно удивило "застосування" протеина в рецептах, но отсутсвие духовки оставляет только оладья. Я обязательно поищу в интернете, то, что подойдёт мне, это идея.

По поводу сметаны, понял.. я удивлён. Полученное "вещество" довольно вкусное. А по поводу жиров и углеводов я не особо переживаю.. Мне не грозит.

А вот калории, я не имею представления, как их подсчитывать.. Сейчас загуглю)

И я вот заметил, что ем много, даже надоедаюсь немного, но очень быстро о5 хочу есть. Это мой метаболизм ускорился?

Сообщение изменено: 19vash94 (05 Январь 2012 - 19 26 )


#14
XAH

XAH

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 522 сообщений
Да посчитать калории не проблема, только нужно учитывать что очень не точные значения. Калькуляторов сейчас много, мне нравится этот.
У меня сейчас рацион вообще никакой, пример плохой получится)

Сразу как проснусь 5:45
  • молоко 250гр, если есть протеин 40гр.
Завтрак 6:30
  • гречка\рис\геркулес 150г
  • Рыба\курица\яйца 200г
Завтрак на работе 9:00
  • чай) (бывает директор украдет из столовой фрукты\плюшки.. а обычно пару ложек меда или пара конфеток :( )
Обед на работе 12:30
  • макароны\гречка\рис\горох\картошка ~150гр
  • курица\катлеты\рыба\печень ~200гр
  • салат овощной 100гр
  • хлеб
  • чай с плюшкой)
Ужин на работе 16:30
  • макароны\гречка\рис\горох\картошка ~70гр
  • курица\катлеты\рыба\печень ~100гр
Перед тренировкой 18:00
  • что-то из спорт пита обычно, если есть, заканчивается быстро. гейнер\протеин\бцаа\предтренник, типа Jack3D

После тренировки ~19:30
  • так же что-то из спорт пита, если есть. гейнер\протеин\бцаа\креатин. Или если нет бананы\молоко\вафельные печенья\какие-нибудь фрукты...
Ужин 20:00
  • рис\гречка 100гр
  • курица\рыба\мясо 200-300гр
  • салат овощной 200гр
Перед сном 22:00
  • творог обезжиренный 250гр (немного сухофруктов, молока, протеина(если есть))
Вес круп в сухом виде, т.е в приготовленном как минимум в 2 раза больше. На работе в обед беру пару вторых блюд, сложно посчитать какая у них калорийность, потому что жира предостаточно, желудок еле справляется. Скорее всего ударная доза)) Ну так примерно и получается питаться,± пара перекусов, раст. масло только не дописал в салатах. Между завтраком и обедом конечно голодаю, может что-нибудь придумаю. Но спорт. пит. коллеги не поймут, а нормальную еду не удается поесть.
Метаболизм может ускорится от каждодневных тренировок.. У меня от гибридов P90X\Insanity постоянный дикий голод. Буквально через час после еды голодный, даже если до этого еле встал из-за стола))

#15
19vash94

19vash94

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 121 сообщений
Даааа... тренировка вечером - полная лажа, со скрежетом. Устал что ли?.. Завтра встаю утром, всё!

Первая 8-дневная неделя:
spoiler


План на 2 неделю. Усложнена приездом. Упрощена здравым смыслом.
9.01 - Rest. Разгрузочный день.
10.01 - Total Body (X2), Abs
11.01 - Plyometrics (X)
12.01 - ???
13.01 - Power & Balance (X2), Abs
14.01 - Speed & Agillitty
15.01 - Rest or Strentch

ХАН, питание очень даже не плохое, 8-9 приёмов пищи очень и очень неплохо. Возьму за основу.

Сообщение изменено: 19vash94 (05 Январь 2012 - 23 07 )


#16
max_pershin

max_pershin

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 149 сообщений
Сделай лучше 11 числа Plyocide из ОоО3 или Р90Х2. Там самое главное выбрать правильный вес. В Р90Х2 я использую 7 кг гантель.

А ОоО3 нужно подходить более тщательно к подбору веса, когда прыгаешь со стула с гантелями нужно быть аккуратным, нагрузка на позвоночник не маленькая. Лучше взять чуть меньший вес, чем больший.

Сообщение изменено: max_pershin (06 Январь 2012 - 10 54 )


#17
19vash94

19vash94

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 121 сообщений
Плайосайд тренировка, бесспорно, хорошая, если подобрать правильные веса.

Я собираюсь удвоить плиометрику начиная с 3 недели. Цель - убрать возможность крепатур в целевых мышцах. Планирую сьездить на Буковель на 5 дней в начале февраля, а катание на борде затрагивает как раз мышцы плиометрики P90X (да и упражнения там половина как на доске катаешь)))

Надеюсь это станет целесообразным. Посмотрим по ощущениям.

Сообщение изменено: 19vash94 (06 Январь 2012 - 12 30 )


#18
red22

red22

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 308 сообщений
  • ОткудаУкраина Запорожье

Я собираюсь удвоить плиометрику начиная с 3 недели. Цель - убрать возможность крепатур в целевых мышцах.


А можно по подробнее - а то что не вижу логики....

#19
19vash94

19vash94

    Мастер Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 121 сообщений

Лучше не надо :biggrin1:


... ах Ваня!..

Всё просто. 2 плиометрики в неделю.

#20
max_pershin

max_pershin

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 149 сообщений
Так занимайся в своих целевых сердечных зонах и не будет у тебя никакой крепатуры. :training:

Кстати, где-то у Тони была специальная тренировка для подготовки к лыжам, по моему после Mammoth UML в ОоО, но там скорее разогрев перед выходом на склон.

Если не изменяет память еще одной подготовительной тренировкой для горных лыж является Bun Shaper, тоже из ОоО.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых