Перейти к содержимому

Что нужно есть на завтрак?


  • Please log in to reply
4 ответов в этой теме

#1
0xB2

0xB2

    Гуру Х


  • Администраторы
  • 365 сообщений
Почему очень важно завтракать даже тем, кто худеет? Что лучше съедать на завтрак, а от каких продуктов и напитков правильнее всего отказаться?
Нужно ли вообще завтракать?

Многие из тех, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов, считают идеальным помощником в этом вопросе отказ от завтрака. Полагая, что так проще всего урезать калории, они выпивают утром лишь кофе без сахара, и ждут обеда.
На самом деле, в этом случае они сразу проигрывают два раза: во-первых, к обеду они становятся слишком голодны, и съедают больше, чем нужно; во-вторых, организм утром особенно нуждается в энергии, и, не получая ее, начинает сжигать мышцы.
Полноценный завтрак и метаболизм

Хорошая новость в том, что утренние калории с наименьшей вероятностью отложатся в жир. Большая часть потребляемой утром энергии пойдет на восполнение ночного дефицита калорий и на поддержание основных процессов жизнедеятельности.
Диетологи доказали, что те, кто полноценно завтракают, потребляют на 20-30% меньше калорий в течение дня. Особенно страдают те, кто отказываются от завтрака – они получают большую часть калорий вечером, что приводит к ускоренному отложению жира.
Продукты, которых стоит избегать

Во-первых, ограничьте потребление колбасы и копченостей – в них содержатся усилители вкуса, которые лишь увеличат ваш аппетит; к тому же, в составе вовсе не белок, а жир. Здоровой заменой колбасе может быть европейский хамон.
Во-вторых, забудьте о пользе фруктов – то, что продается в наших супермаркетах зимой лишь похоже по виду и запаху на настоящие фрукты. К сожалению, у нас нет выбора, и придется принимать витамины в таблетированной форме.

Чем может навредить здоровью йогурт? Двадцать добавок с индексом «Е», о которых вам нужно знать.
Чем лучше завтракать?

Завтрак должен включать углеводы – по сути, это единственное время дня, когда можно съесть хлеб. Хорошим выбором будет тост с сыром или джемом, а так же порция каши. Но, ни в коем случае, не ешьте каши быстрого приготовления или сухие завтраки.
Кроме того, важно обеспечить организм белком – проще всего приготовить омлет или яичницу. Не верьте в то, что белки нужно отделять от желтков, и просто приготовьте яйца так, как вам больше нравится. Можете использовать кусочек бекона для вкуса.
Что лучше – чай, кофе или сок?

Если честно, то лучшим напитком для завтрака будет протеиновый коктейль. Так же отличным выбором будет обычное молоко – причем, нормальной жирности. Обезжиренное молоко не даст вам долгого чувства насыщения.
Кофе и чай так же допустимы, но вот от чего стоит отказаться, так это от пакетированных соков. Они содержат слишком много сахара или других быстрых углеводов – пользы от этого мало. К тому же, то, что называется «100% сок» сложно назвать соком.
***
Оптимальным выбором на завтрак будет тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, небольшая порция каши, омлет из 2-3 яиц а так же стакан молока. Фрукты, пакетированные соки и различные сухие завтраки лучше исключить.

#2
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Чушь - про фрукты, а бекон - вреден из-за жира. На хераЗачем протеиновый коктейль с утра да и вообще, если у меня сбалансированный по БЖУ рацион из нормальной еды? Не факт, что " витамины в таблетированной форме" - это именно то, что необходимо именно твоему организму и уж точно нельзя ими заменять фрукты и овощи
Про йогурт - не берите сладкие йогурты!

Обезжиренное молоко не даст вам долгого чувства насыщения.

А жирное даст? А вообще оно вам надо это "долгое чувство насыщения". А вот порцию ненужных жиров (если вы на диете) даст точно.

#3
Лана

Лана

    Человек X


  • Пользователи
  • PipPip
  • 85 сообщений
  • ОткудаКалужская область
vanoivanov и staryj вы не правы... 0xB2 пишет очень верно. Всё, что написано в статье я испытала на себе: и не завтракала и голодала ( от3 до 10 дней) - бесполезно - не худела.... Завтрак с тостом и варёным яйцом очень даже правильно. Также излишки сладкого это прямая дорога к ожирению. Статья правильная!!! :bb:

#4
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Во-первых, дорогая, открою тайну :biggrin1: , пишет не он, а это обычный перепост, неизвестно кого, источник не указан :pardon:
Во-вторых, я не написал, что вся статья - чушь, я написал только про некоторые, явно притянутые за уши моменты.
Против хлеба и яиц, на завтрак, ничего не имею! :biggrin1: Читай внимательно!
И в-третьих, не надо так категорично!!! ;)

#5
nord

nord

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 695 сообщений
Женщина не кричи на Старого он болеет)) ничего страшного не произойдет если Вялый, сори Старый, немного пар выпустит)). Я на завтрак кушаю кашу и коктеля чуток протеинового, но через 2ч уже очень хочу есть, наверное попробую добавить пару яичек и кусочек хлеба.)) Дряблый, выздоравливай))




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых