Перейти к содержимому

помогите с питанием


  • Please log in to reply
17 ответов в этой теме

#1
Dmitry Korolkov

Dmitry Korolkov

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений
Добрый день!
Меня зовут Дима. год назад сбросил 25 кг за полгода бегом, плаванием и сокращением объема пищи в 2 раза. (стало 67 кг на 174 рост).
сейчас набрал вес до 72 кг. Но!!! идеальной фигуры даже при 67 не было - живот, рыхлось рук, etc.
Решил взять себя в руки и начать p90x в ближайшие дни. Открыл рекомендации по питанию в данной программе - такой рацион в жизни себе не могу предоставить (некоторые продукты не смогу просто достать). Как упростить систему питания, но чтобы калорийность/жирковость/углеводность сохранялась как в системе? есть ли у кого то такой рацион?

#2
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Для начала, посчитай, что ты ешь сейчас в обычной жизни(тупо пару недель записывай абсолютно всю еду, вплоть до мелочей). Исходя из полученного, проще будет корректировать, что-то убавить, что-то прибавить. Да и для организма легче будет стресс перенести

#3
Dmitry Korolkov

Dmitry Korolkov

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений

Для начала, посчитай, что ты ешь сейчас в обычной жизни(тупо пару недель записывай абсолютно всю еду, вплоть до мелочей). Исходя из полученного, проще будет корректировать, что-то убавить, что-то прибавить. Да и для организма легче будет стресс перенести

спасибо!
пища у меня всегда нежирная, из мяса - только грудина курицы. все супы  -на овощном бульоне
но как питание систематизировать, сделать его правильным полностью, как распределить белки - углеводы во время дня, я не могу придумать. в интернете так много информации, что глаза на лоб лезут.  Хочу создать для себя целостную картину информации.

#4
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Про распределение в течении дня БЖУ это, очень часто легенды. Главное пойми это общие дневные(за сутки): Калорийность и Баланс по БЖУ.
Без дневника питания ничего не поймешь, сколько курицы, сколько супа в граммах? И что, кроме этого ничего не ешь? ^) :)

#5
Dmitry Korolkov

Dmitry Korolkov

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений
в рабочий день:
завтрак - кусок черного хлеба с нежирным сыром+ несладкий чай
обед по -разному
- 300 гр. супа+ кусок черного хлеба
-150 гр. супа+ 50 свежих помидоров+50 свежих огурцов+кусок черного хлеба
-100 гр риса(гречки)+ 50 свежих помидоров+50 свежих огурцов+кусок черного хлеба
-иногда 100 риса+ 150 курицы
полдник - просто чай
ужин: 200 гр супа+200 курицы+100 гарнира.

за питанием тяжелее всего уследить вечером. видно, что больше всего пищи употребляется вечером.

а в выходные дни  вообще беда)

#6
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Выкладывая здесь меню, ты предполагаешь, что я или кто-то его будет пересчитывать по БЖУ и калорийности за тебя?
Это наивно. :biggrin1: Все сам ручками...
Если хочешь мое мнение, то ты мало ешь.
Хотя никто не знает, что у тебя за суп или кусок хлеба в твоем понятии - это может буханка :biggrin1:

#7
Dmitry Korolkov

Dmitry Korolkov

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений



Выкладывая здесь меню, ты предполагаешь, что я....



Без дневника питания ничего не поймешь, сколько курицы, сколько супа в граммах?  :)

ты сам просил в граммах

Хотя никто не знает, что у тебя за суп или кусок хлеба в твоем понятии - это может буханка :biggrin1:



все супы  -на овощном бульоне

кусок  - это кусок толщиной 5 мм

Если хочешь мое мнение, то ты мало ешь.




спасибо, буду изучать проблему далее

#8
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов
Без твоего личного дневника, пока ты его не заведешь и не будешь туда записывать свою еду никто, ни ты, ни я ничего не поймут.
Хлеб меряют в граммах, а не в сантиметрах!
Овощные супы бывают очень разные!
http://www.dietaonli...recipe_id=16378 калорийность - 22,8
http://www.dietaonli...?recipe_id=9346 - 108,1
http://www.dietaonli...ecipe_id=205576 - 199,5
Так что, изучайте

#9
Dmitry Korolkov

Dmitry Korolkov

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений
staryj , merci

#10
XAH

XAH

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 522 сообщений
Какая-то анорексичная диета :wacko: Завтрака считай что нет. За весь день ешь один суп(который по сути пустая вода), половинку помидорки и кусочек курицы. Мне аж самому есть захотелось когда я твой рацион прочитал. Это называется не диета, а голодание.
Есть хороша книга, предлагаю тебе с ней ознакомится. С такой диетой ты потерял все мышцы, а жирок остался отсюда и "рыхлость"

#11
GototheGoal

GototheGoal

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 681 сообщений
  • ОткудаИз Самых Лучших Женских Снов.
чего же ты из продуктов достать не в состоянии?
Go to the Goal

#12
GototheGoal

GototheGoal

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 681 сообщений
  • ОткудаИз Самых Лучших Женских Снов.
у тебя неполноценная диета потому что очень мало разнообразия.


и лучше бы тебе пояснить что за супы
Go to the Goal

#13
XAH

XAH

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 522 сообщений
Да какой бы не был суп, за день этого мало. Даже если он есть густой, самый калорийный суп, который выложил staryj, то за день это всего 300кк в лучшем случае, плюс курица, хлеб и помидорка.

#14
GototheGoal

GototheGoal

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 681 сообщений
  • ОткудаИз Самых Лучших Женских Снов.
я считаю этого (хороший супчик с мясом) плюс овощи и фрукты в более чем достаточно, когда не тренируешься. Только хлеб бы убрал и рис, заменил бы на пшенку и перловку

но автор недоговаривает думаю, наверняка хомячит что-то сладкое.

Сообщение изменено: GototheGoal (01 Декабрь 2011 - 18 25 )

Go to the Goal

#15
XAH

XAH

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 522 сообщений
А я считаю суп не особо полезным. Переваренные овощи (в которых не осталось никаких витаминов), немного мяса и если мясной бульон то много жира. В плане диеты никакой ценности не представляет, только для души..
Овощей нет. 50г это 1\3 от помидоры.
Белков тоже практически нет.
По гайду P90X для 70кг человека нужно есть в день 2500кк. У Дмитрия и трети от этого нет.
Так что книгу "теория и практика жиросжигания" надо обязательно прочитать, тем более он там себя узнает

#16
staryj

staryj

    Супермен-Пенсионер


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 1 596 сообщений
  • ОткудаТамбов

Только хлеб бы убрал и рис, заменил бы на пшенку и перловку

но автор недоговаривает думаю, наверняка хомячит что-то сладкое.

Чем хлеб с рисом не угодил?
+1 хомячит :)

А я считаю суп не особо полезным. Переваренные овощи (в которых не осталось никаких витаминов), немного мяса и если мясной бульон то много жира. В плане диеты никакой ценности не представляет, только для души..

Присоединяюсь

#17
sergiolo

sergiolo

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 481 сообщений
  • ОткудаМосква
Полностью согласен с уважаемыми Ханом и Staryj.
Дмитрий, представь, как у тебя в желудке переваривается кипяченая вода, на поверхности которой плавает жир, много жира. Брр....
Да, и рис с правильным хлебом - отличная, полезная пища.
"Величайшая цель жизни - не познание, а действие" Т. Гексли.

#18
Dmitry Korolkov

Dmitry Korolkov

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений
XAH, спасибо за ссылку на книгу





чего же ты из продуктов достать не в состоянии?



сердцевину пальмы и рисовый уксус, напрмиер

и лучше бы тебе пояснить что за супы

борщ без мяса и помпушек , суп из цветной капусты, щи
все не на мясном бульоне

Какая-то анорексичная диета

Да какой бы не был суп, за день этого мало.  

поэтому и написал сюда, решил начать питаться правильно

заменил бы на пшенку и перловку

не могу запах перловки даже переносить, служба все желание отбила

но автор недоговаривает думаю, наверняка хомячит что-то сладкое.

покупаю 10 кг мороженого в баскин робинс по пятницам и за выходные съедаю
а серьезно, то раз в неделю плитка 80-99% шоколада на двоих.

всем огромное спасибо, попробую вот так




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых