Перейти к содержимому

диета на курс


  • Please log in to reply
7 ответов в этой теме

#1
Pier Addidas

Pier Addidas

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений
Ребят - что-то я не до конца всё про питание понял... :-[
-мой уровень питания - 3372 (высчитал по формуле) - а что это значит?
тоесть мне надо ежедневно поглощать 3372 Ккалорий, и чтоб это всё делилась по фазам на процентное содержание
белков, углеводов и жиров? Верно?
Может кто напишет просто что он ел, во время курса? Чтоб именно по фазам -

Этап 1: Сжигание излишков жира
какие продукты и блюда подойдут?

Этап 2: Развитие силы
какие продукты и блюда подойдут?

Этап 3: Увеличение выносливости
какие продукты и блюда подойдут?

#2
Karate Kid

Karate Kid

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 669 сообщений
  • ОткудаМосква
http://community.liv...urki/16672.html
какая то девушка перевела insanity elite nutrinion точнее только главу "что есть"
максимум сколько ты должен потреблять это 2500 ккал каждый прием пищи их всего 5 это от 300 до 500 ккал, каждый прием пищи желательно делать с упором на белок, за 3 часа до тренировки желательно ничего не есть, максим за час

сжигание жиров это дифицит калорий примерно 2000 и много воды
развитие силы это белок, углеводы
выносливости это углеводы, белки

Сообщение изменено: Karate Kid (15 Январь 2011 - 23 14 )

Decide.Commit.Succeed.

#3
Pier Addidas

Pier Addidas

    Новичок Х

  • Автор темы

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений
спасибо. теперь уже начинаю понимать, ато просто запутался

#4
Belka

Belka

    Человек X


  • Пользователи
  • PipPip
  • 88 сообщений
  • ОткудаУкраина
То есть, глядя на мануал для составления ежедневного рациона (на сайте), в первой фазе питания с 1-28 день, в Низкокалорийном варианте все-таки можно употреблять углеводы? Я правильно поняла? Я не очень представляла себе ,как можно месяц прожить на такой безуглеводной диете и с такими нагрузками.
Спасибо за ссылку на рецепты! Поставила в закладки.
P90X classic - 28.01.11. - 28.04.11.

#5
Layer

Layer

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 175 сообщений
Belka

да, все правильно, углеводы принимать можно и нужно - это источник энергии. Естественно, что мы говорим о правильных углеводах. Просто кол-во углеводов разное в зависимости от фазы тренировки:

меньше всего их в 1-ой фазе - 30% от общего рациона
во 2-ой фазе - 40%
в 3-ей - 60%

#6
Belka

Belka

    Человек X


  • Пользователи
  • PipPip
  • 88 сообщений
  • ОткудаУкраина
Спасибо за разъяснение, все поняла.

Буду придерживаться процентного соотношения по фазам: белки - углеводы - жиры.
P90X classic - 28.01.11. - 28.04.11.

#7
Karate Kid

Karate Kid

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 669 сообщений
  • ОткудаМосква
Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся.
Decide.Commit.Succeed.

#8
Belka

Belka

    Человек X


  • Пользователи
  • PipPip
  • 88 сообщений
  • ОткудаУкраина
Спасибо, за ёмкий ликбез. Оказывается нужно беспокоится про недобор углеводов ;) Учту для себя в следующих фазах.
P90X classic - 28.01.11. - 28.04.11.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых