Перейти к содержимому

какие бывают?


  • Please log in to reply
28 ответов в этой теме

#1
Schumacher

Schumacher

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений
что из себя представляют добавки?
слышал, что это порошок типа сухого молока
а есть ли у него вкусы?

#2
Shanti

Shanti

    Гуру Х


  • Администраторы
  • 479 сообщений
  • ОткудаМосква
Так это белковый коктейль :) Продается в магазинах спортивного питания. Мы купили Elite такая огромная банка на 2.5 кг со вкусом пина колада. Мы делаем в блендере коктейль с молоком, дико вкусно :angry: Но вообще марок всяких много. Если честно, выбирали по цене, так как не сильно разбираемся.

Сообщение изменено: Shanti (28 Сентябрь 2010 - 00 04 )


#3
Akroshka

Akroshka

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 43 сообщений
Купили Shakeology, одна американка, наш месный тренер по P90Х прорекламировала.Сказала, что нарастила свои кубики мышц быстрее благодаря этому коктейлю. Нам с мужем нравится, он продолжал пить даже когда мы забросили тренировки. Вкусно, чуство голода долго не приходит, да и энергии прибавляет. покупали на http://www.beachbody...e/shakeology.do
Там же покупали и батончики.
http://www.beachbody...E_CONTROL_PBARS
Это вообше чудо-штука. Мне одного много, хотя я сладкое люблю. Я на перекус ела полбатончика и была сыта! Кстати, там и пишется, что весь батончик-это двойной перекус. Не для каждого уровня подходит есть целый батончик. В каждом -20 грамм протеина. Хочу еще Recovery drink, но пока жаба давит))

Сообщение изменено: Akroshka (12 Октябрь 2010 - 09 10 )


#4
Shanti

Shanti

    Гуру Х


  • Администраторы
  • 479 сообщений
  • ОткудаМосква
Да уж, у нас батончик любой стоит от 60 до 90 руб (2-3$), это разориться можно :(

#5
Akroshka

Akroshka

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 43 сообщений
Они не очень вкусные, но я очень люблю сладкое, ими и спасаюсь. Но сегодня не ела, так как вчера этим самым батончиком пломбы вытащила. Отзывы там на сайте о них не очень. Особенно о вкусовых качествах.Но меня они спасают))))

#6
Shanti

Shanti

    Гуру Х


  • Администраторы
  • 479 сообщений
  • ОткудаМосква
Да, это правда, не слишком вкусные :( Мы еще покупаем батончики мюсли, чтобы сбить потребность в сладком. Конечно, это сплошные углеводы, но думаю, лучше, чем шоколадки точить :)

#7
Guest_opelman1_*

Guest_opelman1_*

  • Гости
Тоже такими батончиками (мюсли) пользуюсь :) , когда очень хочется есть, а негде. Дома держу стратегический запас, выходя на улицу прихватываю с собой. И когда тянет поесть съедаю :) , вместо того чтобы ломится по всяким футам, с непонятно из чего сделанной едой.

#8
Alekc

Alekc

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений
  • ОткудаЯрославль
Начав заниматься по программе - приобрел сывороточный протеин. Вопрос вот в чем: можно ли этот коктейль готовить на горячей воде? не теряет ли он свои свойства. А вкус у него напоминает какао, поэтому гораздо приятнее пить его горячим. :)

#9
Shanti

Shanti

    Гуру Х


  • Администраторы
  • 479 сообщений
  • ОткудаМосква
Не стоит разбавлять порошки кипятком или даже горячей водой, так как вдруг в протеине будут еще какие-то химические соединения, дополнительные аминокислоты, витамины. многие из них при повышенной температуре, могут распасться; исключение составляют продукты, где ясно написан способ приготовления - это основное на что следует ориентироваться.
Если в протеине содержится креатин то, ни в коем случае растворять горячим нельзя.

#10
Alekc

Alekc

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений
  • ОткудаЯрославль
Shanti, спасибо :) Еще один опытный товарищ говорит, что белок вообще сворачивается при температуре выше 40 гр.

Сообщение изменено: Alekc (14 Октябрь 2010 - 20 56 )


#11
complexfrod

complexfrod

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 10 сообщений
Вот видео, все просто и очень правильно, смотрите



#12
Belka

Belka

    Человек X


  • Пользователи
  • PipPip
  • 88 сообщений
  • ОткудаУкраина
Спасибо за видео. Вроде та же информация, но по-другому подана - лишнее напоминание о белках в каждом приеме пищи.
P90X classic - 28.01.11. - 28.04.11.

#13
Karate Kid

Karate Kid

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 669 сообщений
  • ОткудаМосква
Дмитрий Смирнов советуют кушать белки утром, а углеводы вечером.
Я считаю что и белки и углеводы нужно потреблять с каждым приемом пищи
Decide.Commit.Succeed.

#14
hrono163

hrono163

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 35 сообщений
что есть recovery drink ? гейнер ? или чо коктель какой то )

#15
Karate Kid

Karate Kid

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 669 сообщений
  • ОткудаМосква
Спортивное Питание - вводный курс



Ваша первая горка добавок – принимайте!
Неважно, новичок ли вы или ходите в зал уже довольно давно, но знать о добавках, которые могут вам понадобится в ближайшее время, нужно уже сейчас.




Вам неизвестна разница между сывороточным белком молока и казеином? Вас можно назвать новичком. Вы считаете, что слово НЕТ – эффективный способ запретить вашему ребенку или домашнему любимцу делать что-либо? Вы, очевидно, новичок. Вы читаете эту статью? Вы точно новичок среди в области добавок.


Не волнуйтесь – никто не считает новичков бестолковыми. Более того, мы рады, что вы наконец оценили преимущества, которые обеспечивают добавки, в достижении результатов в бодибилдинге. Позвольте нам провести небольшой экскурс по основам науки о добавках, чтобы вы знали, с чего же следует начать. Вскоре вы станете экспертами в этом деле и вооружитесь знаниями, чтобы подбирать добавки наилучшим образом, поскольку ваш прогресс зависит от вашего умения и опыта. Семь добавок, о которых мы расскажем, - это именно то, что вам нужно, чтобы наращивать массу, быть энергичными и оставаться здоровыми.


Аргинин
Аргинин – это аминокислота, которая в организме быстро преобразуется в окись азота (NO - nitric oxide). NO участвует во многих физических процессах, но для нас самым важным является вазодилятация (расширение кровеносных сосудов). Благодаря этому процессу повышается приток крови к мышцам, тем самым увеличивается количество поступающих к ним питательных веществ и кислорода. Аргинин может также повысить гормональный уровень.
Дозировка: 3-5 г натощак утром, затем перед тренировкой и перед сном.


Креатин
Не будем много рассказывать о креатине, поскольку вы и так можете прочесть о нем. Креатин – это аминокислота, которая обеспечивает быстрый приток энергии, необходимой вам для энергичного мышечного сокращения, такого как подъем тяжестей. Она также помогает вашим мышцам удерживать больше воды, делая их лучше и сильнее, что в конечном итоге стимулирует дополнительный рост.
Дозировка: 3-5 г до и после тренировок.



HMB
Одна из лучших добавок для начинающих спортсменов – это бетагидрокси-метилбутират (HMB). Это метаболит (продукт обмена веществ) лейцина, одной из самых ценных кислот с разветвленной цепью (BCAA). Однако, HMB считается более эффективной формой нежели лейцин. Употребление HMB предотвращает ослабление мышц, способствует мышечному росту и процессу жиросжигания. Исследования показывают, что она очень эффективна для увеличения мышечной массы и силы на начальном уровне тренировок, но менее эффективна для более опытных тяжелоатлетов.
Дозировка: 1-3 г с приемом пищи каждое утро, до и после тренировок и перед сном.


Сывороточный протеин
Если и существует добавка, которая нужна любому бодибилдеру, невзирая на его опыт, - это порошкообразный молочный протеин. При приеме до и после тренировок этот быстро усваиваемый протеин является источником аминокислот, необходимых для построения мышц в самые кризисные для роста моменты. Сыворотка является источником аминокислот с разветвленной цепью таких как лейцин, изолецин и валин. Лейцин – ключевой стимулятор синтеза протеина, с него начинается процесс построения мышечного протеина и использование других аминокислот в качестве строительного материала при наращивании массы.
Дозировка: 20 г до тренировок и 20-40 г после тренировок.




Глютамин
Глютамин, похоже, одна из аминокислот, в изобилии находящихся в организме человека. В количестве, недостаточном для выздоровления или мышечного роста, но все же достаточном, чтобы создавать защиту от вызывающих утомление химических веществ, вырабатывающихся в результате тренировок.
Откладывая утомление, вы можете выполнить больше повторений. К тому же глютамин является необходимым элементом для пищеварения и иммунитета. Дополнительный прием глютамина защищает ваши мышцы от перенапряжения и позволяет организму высвобождать запас глютамина в организме.
Дозировка: начните с 2-3 г и постепенно увеличивайте до 5 г. Принимать утром, до и после тренировок и перед сном.


Поливитамины/минералы
Вне зависимости от того, насколько долго вы тренируетесь, принимать поливитамины и минералы необходимо. Возможно, это прозвучит не слишком привлекательно, но для построения мышц требуется достаточное большое количество витаминов и минералов. Даже если вы употребляете здоровую пищу, вам все равно необходимо принимать поливитамины и минералы. Они содержат многое из того, что мы употребляем в недостаточном количестве. К тому же интенсивные тренировки истощают запасы витаминов и минералов. Выберите поливитамины и минералы, которые содержат все необходимое и могут обеспечить суточную потребность в большинстве из них на 100%.
Дозировка: по одной дозе 2 раза в день. Вам, может быть, необходимо подумать о приеме дополнительного количества витаминов группы В, таких как В-комплекс, а также антиоксидантов – витаминов С и Е. Витамины группы В необходимы для хорошего метаболизма протеина и жиров, в то время как витамины С и Е выводят свободные радикалы, защищая ваши мышцы и весь организм от разрушения на клеточном уровне. Начните принимать комплекс витаминов В, который содержит 50 мг витамина В1, 50 микрограмм витамина В12. Принимайте 500-1,000 мг витамина С два раза в день и 400-800 международных единиц (мера вещества) витамина Е один раз в день. Принимайте их во время еды.




Рыбий жир
Рыбий жир содержит необходимые омега-3 жирные кислоты - эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и приступов стенокардии, предотвращают мышечное истощение, способствуют регенерации и мышечному росту. Также укрепляют суставы и способствуют сжиганию жиров. Употребление жирного лосося несколько раз в неделю способно обеспечить потребность в необходимых вам омега-3 жирных кислотах. Но следите за уровнем ртути и полихлоридных дифенилов в рыбе (PCB – смеси отдельных химических продуктов, обнаруженных в окружающей среде, с которыми связаны некоторые проблемы со здоровьем), наличие которых заставляет многих людей уменьшать количество рыбы в своем рационе. Однако, в ходе последних исследований ни в одной из более чем 40 марок рыбьего жира не было обнаружено ни одного из вышеуказанных веществ.
Дозировка: принимайте каждый день 2-6 г в два приема во время еды.


Два набора добавок

Тот факт, что вы можете быть новичком в области приема добавок не означает, что вы - новичок в зале. Эти два набора помогут вам стать опытнее в этом нелегком деле.


Набор для опытных

Почему все это время добавкам не было места в вашей жизни? Какова бы ни была причина, давайте мыслит здраво – они необходимы. Данный набор включает протеин, поливитамины и минералы, рыбий жир, креатин, глютамин и аргинин. Отсутствует только HMB. Большинство исследований подтверждают эффективность HMB среди новичков, но в случае с опытными атлетами результаты менее впечатляющие. Однако, встречается мнение, что принимая HMB в больших дозах (3-5 г утром, до и после тренировок, а также перед сном) бывалые спортсмены могут достичь значительных результатов. Мы предлагаем придерживаться такого набора в течение пары месяцев, прежде чем начать добавлять HMB с тем, чтобы вы могли лучше оценить, насколько он эффективен именно для вас.


Добавка

Дозировка


Сывороточный протеин

20 г до и 20-40 г после тренировки


Креатин

3-5 г до и после тренировки


Аргинин

3-5 г утром, до тренировки и перед сном


Глютамин

2-3 г* утром, до и после тренировки и перед сном


Поливитамины/минералы

1 доза во время завтрака и обеда


Рыбий жир

1-3 г во время завтрака и ланча



*Увеличивайте до 5 г через несколько недель.



Набор для новичков


Для тех из вас, кто только приступает к тренировкам и хочет принимать добавки правильно с самого начала подойдет данный набор. Он включает HMB. Добавку, которая считается очень эффективной для новичков, а также поливитамины и минералы, молочный протеин и аргинин.

Самым удивительным является то, что туда не вошли некоторые добавки.

Креатин не вошел, поскольку вы и так достигнете значительных результатов в течение первого полугодия занятий. А потому начинайте использовать его, когда результативность снижается, а вам необходимо увеличивать объемы и силу. Также в этом списке вы не найдете глютамина, потому что интенсивность ваших тренировок не настолько высока, чтобы привести к нехватке этой важной аминокислоты в мышцах. Нет необходимости принимать пока и рыбий жир. Поскольку рыбий жир защищает суставы и улучшает их состояние, а также предотвращает мышечное переутомление, а вам, вероятно, рановато принимать его, поскольку веса с которыми вы работаете не настолько велики.


Добавка

Дозировка


Сывороточный протеин

20 г до и 20-40 г после тренировки


Аргинин

3-5 г утром, до тренировки и перед сном


HMB
1-3 г во время еды, до и после тренировки и перед сном


Поливитамины/минералы

1 доза во время завтрака и обеда



Автор: Двэйн Джексон, кандидат наук

Джим Стоппани, кандидат наук

Сообщение изменено: Karate Kid (21 Апрель 2011 - 19 13 )

Decide.Commit.Succeed.

#16
hrono163

hrono163

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 35 сообщений
кстате что лучще шэйкология или креатин+протеин от optimum nutrition ?)

#17
Karate Kid

Karate Kid

    Гуру Х


  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 669 сообщений
  • ОткудаМосква
hrono163, это две абсолютно разные добавки) но я бы шейкаледжи выбрал
Decide.Commit.Succeed.

#18
hrono163

hrono163

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 35 сообщений
ясн , это , шэйкологию токо через инет ?( ибо в России её не продают ? стоит 119 $ не считая доставки ?
https://extranet.sec...ng=BBSHAKEOLOGY

#19
Anki

Anki

    Мастер Х


  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 253 сообщений
  • ОткудаМосква
Именно так. Плюс доставка по Штатам и плюс доставка в Россию. Месячный запас выйдет золотым)

#20
hrono163

hrono163

    Новичок Х


  • Пользователи
  • Pip
  • 35 сообщений
anki примерн скок выйдет месяц шэйкологии ?)




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых