Перейти к содержимому

Highest Reputation Content


#22227 Дневник "Берёёза"

Автор: Берёёза на 18 Апрель 2013 - 23 34

,




#20639 Минифак по видеокурсам Хортона, Ти, Майлз и прочим...

Автор: sergiolo на 05 Декабрь 2012 - 10 44

Новички и не очень часто задают одни и те же вопросы построенные на неправильных представлениях, надеждах и ожиданиях от фитнес программ.

Перед прочтением запомните - в любом случае гораздо полезнее заниматься каким-либо видом физической активности, чем вообще не заниматься.

Оправданные ожидания:
1) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере разовьют выносливость, укрепят мышцы, суставы, дадут гибкость, улучшат работу всех органов, сделают нас сильнее, улучшат фигуру.
Первое утверждение, которое правдиво и работает. Выносливость улучшается сильно. Мышцы, если они есть и не покрыты толстым слоем жира, становятся жесткими и упругими, одышка пропадает, гибкость улучшается. И сила повысится, если использовать приличные отягощения. И фигура станет выглядеть более привлекательно, намного, если исходные данные были ужасными или на немного, если вы и до были ничего.

2) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере уберут весь жир с наших толстых мягких тел за 90/60/30 дней.
Второе и последнее утверждение, которое более-менее работает. По тому же р90х реально можно убрать за 3 месяца 10 кг жира и больше. А можно просто соблюдать диету и бегать или ходить по лесу, улице или беговой дорожке )) Результат, с точки зрения жиросжигания, будет примерно одинаковым.Только главное не упражнения, а сбалансированное питание. Ставить рекорды и худеть в месяц более чем на 3-4 кг не надо, ибо одновременно со сжиганием жира придет отвисшая кожа, убрать которую можно только пластикой, если вы старше 25 лет.

Ложные ожидания:
1) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере позволят нам выглядеть как Хортон, Шон Ти, гладиаторы из Боди Бич Бист. Ложь!!! Все эти ребятки - профессионалы! Профессиональные инструктора, спортсмены, культуристы, модели, с отличной генетикой и, возможно, химики. Чем они на самом деле занимаются, сколько часов в день, что принимают - они вам не скажут. Все, что мы видим на видео - маркетинг. Они как дикторы на ТВ, которые лишь озвучивают и показывают подготовленное другими, в данном случае - спортивными маркетологами.

2) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере дадут нам ко всему прочему отличный мышечный рельеф. Дадут конечно, если у вас уже есть нехилые мышцы и вы весите за 80 кг при маленьком проценте жира. Скорее, если вы весите немного и занимаетесь по данным программам у вас будет рельеф на костях.

3) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере дадут нам ко всему прочему мышцы, много или немного мышц, в зависимости от нашего желания, как мы хотим выглядеть. Ложь!!! Все эти коачи Вейны и прочие уникумы с ютуба - либо обладатели офигенной генетики, либо юзают химию, либо и то и другое. Хотите много мышц - работайте с постоянно увеличивающимися тяжелыми весами в базовых упражнениях, хорошо кушайте и готовьтесь работать месяцами и годами. Хотите еще больше мышц - добавьте химию. Но,  завяжите с химией - почти все химические мышцы сольются в унитаз довольно быстро.

4) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере позволят нам наращивать мышцы, одновременно сжигая жир. Ложь!!! Без использования химии невозможно увеличивать мышечную массу и одновременно уменьшать процентное содержание жира в организме. Все зависит от диеты. Если мы правильно кушаем с профицитом калорий и качаемся - мы увеличиваем мышечную массу и, к сожалению, набираем немного жира, если правильно кушаем с дефицитом калорий и качаемся (уже по другой программе, рассчитанной на рельеф) - понижаем процент жира в организме и, к сожалению, теряем немного мышц.


Мы будем более здоровыми, сможем выглядеть намного лучше занимаясь фитнесом, но не надо верить всему, что показывают и пишут, не следует питать ложных надежд. Думайте!


#20436 Дневник "Берёёза"

Автор: Берёёза на 27 Ноябрь 2012 - 23 35

,




#21686 Staryj: мой P90X (18+)

Автор: staryj на 17 Февраль 2013 - 21 56

Конечно, конечно, ничего личного... :biggrin1: Хотел, блин отдохнуть в воскресенье...

800_Sunday.jpg

 

 

1344103079_andreasenglund12.jpg

 

 

1344103074_andreasenglund17.jpg

 

Вы, что думаете, я не был маленьким ребенком? :connie_oldman_cleanglasses:

 

1344103027_andreasenglund18.jpg
 

Или молодым?

 

800_Paparazzi.jpg

 

Или всегда считал КБЖУ?

 

600_Hangover.jpg

 

И хоть сейчас я Старый и на диете :nyam1:

andreas-englund_web2.jpg

 

Я все еще на посту, пусть и только этого форума :JC_sneaky:

05_M_Thumb_droppings.jpg

 

 

PS Правда, вот, некоторые голуби... :bye2:




#19930 Дневник Engineer`а

Автор: nord на 12 Ноябрь 2012 - 21 24

Инженер не гони на Старого, он дедушка первого троля на этом форуме, когда его камнями добивали он так орал, что я услышал и зашел на форум, так я открыл для себя P90X. у всех свой путь, Старый ворчун конечно, но очень начитанный и никому в помощи не отказывает, он тебе еще пригодиться, если не задохнется в своем резиновом костюме. :biggrin1: Старый с тебя +1, как договаривались.


#19211 Achtung Baby!

Автор: engineer на 20 Октябрь 2012 - 12 28

Сколько копьев сломано свыродеами и о сыроедах :-)

2 ГоТузеГол долго отец ваш сыроедит по сравнению с большинством. Или характер или подошел с умом и делает это правильно.

просто мнение:
Редко бывает, что это занятие продолжается у человека дольше 3-6 месяцев. У меня продлилось 4. Причиной тому смена эйфории от первых плюсов на разные минусы. Для примера разрушение зубной эмали. Большая выносливость, но отсутствие какой-либо силы. Снижение либидо(о как часто об этом не хотят писать, или пишут что ты стал более чувственным и теперь ты не хочешь всех подряд или бла-бла-бла). А вообще масса чтива и видео есть на эту тему. Но всегда в таких холиварах  в позиции сыроедов меня удивляла следующая вещь:
Допустим сыроед пишет "я сыроедю 2 месяца моя жизнь полностью изменилась, я новый человек. ушел вес, проблемы с пищеварением, появилась энергия, исчезли проблемы с кожей. Слава слава тебе алилуйя капуста и морковь".

И с титанической упёртостью почти все сыроеды делают две вещи описывая изменения в своей жизни:
1) они пишут, что они стали есть траву и как все стало чудесно(слава тебе капуста и моруковь);
2) они ЗАБЫВАЮТ ЧТО!!!! ушло из их жизни. А оказывается, что ушел лишний вес, фастфуд, курение, пиво и с чипсами по вечерам, нерегулярное и неправильное  в целом питание. Вместе с этим ушли компании дурные(ну без пива-то общение не то уже согласитесь) прокуренные ночные клубы и другое столь же чудесное времяпрепровождение, появились другие интересы типа спорта, йоги, физкультуры.
Ну и вот как итог всегда почему-то все изменения приписываются "капусте". А ведь зачастую все эти сыроеды это в большей своей массе молодежь-экспериентаторы. У них молодые здоровые организмы и займись они просто собой(физкультура, режим питания, нормальные продукты) все бы стало прекрасно, но нет, опять же с титанической упорностью они все относят на счет капусты не желая задумываться о пункте 2.
И можно им приводить ссылки с форумов про похудение, где те же изменения испытывают люди просто сбросившие 10-15кг или людей которые отказались от вредных привычек стали закаляться и заниматься спортом и..... ничего не произойдет. Они не услышат вас. Ведь иначе распадется их вера в капусту.
Ну и завершается все обычно одинаково. Несколько месяцев человек рассказывает как все круто, а потом.........исчезает. И либо уже не появляется никогда на таких форумах, либо появляется под другим ником, но уже по другую сторону баррикад, поскольку он уже какой-никакой практик в капустном деле, а не теоретик.  

За себя честно скажу, что я в сыро(моно)едения не особо верю. Как средство разгрузки организма в стиле "большой пост" думаю что очень полезно с учетом последующего построения нормального правильного питания, но как система питания в целом ДЛЯ ЛЮДЕЙ(а не конкретного дяди васи из саратова который не помирает от одной брюквы в силу уникальности организма) абсолютно ущербна и непригодна для жизни.


#23160 15 хороших недель

Автор: armyman на 14 Апрель 2014 - 00 50

Всем привет

 

Решил для мотивации начать здесь тему. Мне 24. С детства был болезненным ребенком, потом выкарабкался. Когда исполнилось 16, рывками по несколько месяцев занимался в зале кагбе бодибилдингом, но от становой и приседаний начала побаливать спина. Весной 2011 открыл для себя p90x и другие home fitness программы. Пробовал.

 

В последнее время (месяца 4) не занимался спортом из-за событий политического характера. Но так и всю жизнь можно потратить, поэтому возвращаюсь к режиму.

 

Написал небольшой гибрид. По идее программа должна помочь набрать массу и сбросить немного жирка. Ну и чтобы не очень скучно было.

 

Week 1,3

Mon. OoO Base & Back, Ab Ripper 200, 5km Run

Tue. BB Build Chest & Tris, 5km Run

Wed. OoO Diamond Delts, Ab Ripper 200, 5km Run

Thurs. OoO Thirty Fifteen, 5km Run

Fri.  OoO Plyocide, Ab Ripper 200, 5km Run

Sat. OoO Shoulders & Arms, 5km Run/Squash

Sun. Yoga X

 

Week 2,4

Mon. Chest/Shoulders/Tris X, Ab Ripper 200, 5km Run

Tue. Back and Bis X, 5km Run

Wed. BB Bulk Shoulders, 5km Run

Thurs. Legs and Back X, Ab Ripper 200, 5km Run

Fri.  Plyometrics X, Ab Ripper 200, 5km Run

Sat. Shoulders & Arms X, 5km Run/Squash

Sun. Yoga X

 

Recovery Week

Mon. Stretch X, Ab Ripper 200, 5km Run

Tue. Yoga X2, 5km Run

Wed. OoO Core Synergystics, 5km Run

Thurs. OoO Recovery 4 Results, Ab Ripper 200, 5km Run

Fri. Yoga X2, 5km Run

Sat. OoO Stretch and Recovery, Ab Ripper 200, 5km Run/Squash

Sun. Day Off

 

В итоге получаем ежедневные двойные тренировки. Утром (где-то часов в 6 утра) перед ноутом дома. Вечером (иногда ночью) пробежка 5 км по району (маршрут составил по Google maps). По субботам возможен сквош (если кто в Киеве интересуется, то не против найти партнера для тренировок (начинающий уровень)). Будет 3 блока по 5 недель (4 рабочих и 5 - отдых).

 

Инвентарь: дверной турник, коврик для йоги, наборные гантели (до 40 кг), кроссовки для бега, подставки для отжиманий, наколенники и еще какие-то мелкие примочки (ага, 2 небольших баскетбольных мяча).

 

В питании стараюсь кушать около 170-180 г белков на день (где-то 2 г на 1 кг массы (80-85 кг)), углеводов такое же количество или немного больше (чем больше, тем "грязнее" масса), а жиры - до 20-25 г на день. Кушаю не очень много, но часто. Утром: птица, телятина или рыба (все отварное), сыр (брынза, например) 0% жирности и какие-то овощи (перец, морковь, капуста или т.п.), немного орехов с медом и быстрый протеин. В подень - быстрый протеин. На обед: крупа (рис, гречка и т.п.), мясо, рыба или какие-то паровые котлеты, салат. В 17-18 часов быстрый протеин. Ужин: творог, бананы, 2 яйца (иногда один желток, иногда - два). Перед сном - комплексный протеин. Перед силовыми тренировками (30-40 мин) жидкие BCAA или какой-то предтренировочный комплекс. После - креатин. Ну и таблетку витаминов, когда удобно.

 

Перечитываю. Много "химии" получилось, но по ощущениям как раз немного, да и, надеюсь, люди понимают, что речь идет не о химии, а спортпите, который является диетическим питанием, а не стероидами (этого избегаю).

 

Если не нарушать диету и режим по сну, то срывы маловероятны. Но жизнь говорит об обратном. Иногда очень хочется сладкого или просто послать все. Надеюсь, здесь найду поддержку на следующие 15 недель. Начало 14 апреля.

 

ПисАть постараюсь каждый день перед сном, но мало. Итоги и сравнения - по окончании.




#23032 Информация к размышлению

Автор: Сергей на 17 Декабрь 2013 - 12 32

№ 54 ЖЕНСКИЙ ДЕНЬ




#22831 Информация к размышлению

Автор: Сергей на 01 Сентябрь 2013 - 17 17

Записали подкаст. Название пока нет, но тема - физическая активность. В дополнение к статьям Олега в ЖЖ Статья 1 и Статья 2  У микрофонов Алекс, Олег и я). Как появится, продублирую ссылку.




#22805 solidcid's px90

Автор: Solidcid на 23 Август 2013 - 19 56

Доброго времени суток)

Решил поделиться своими результатами)

Не много о себе: возраст - 27, рост 171(2), женат, две работы.

Времени заниматься собой никогда не было, но периодически пускал слюну (не воспринимать дословно) на ребят, которые держали себя в форме.

Не скажу, что я был слишком толстым (фото ниже), но некий комплекс мои формы создавали...

Пытался заниматься 2 года назад по девчачьей программе Jillian Michaels - 30 Day Shred, тогда с 76 скинул вес до 68 за где-то 2 месяца, был доволен, но дальше дело не пошло, постепенно перешел на других тренеров, не помню как их зовут. В общем 2-х месячные занятия перешли в отпуск на месяц (был август '11), а с сентября навалилась осень и на работе нагрузка не дала поднять головы... (хотя я сам считаю это отговорками...)

 

Сразу хочу сказать, что занимаюсь сейчас я уже 6 месяцев, с марта, почти ежедневно (почему почти, об этом ниже), последние 20 дней был на отдыхе и с понедельника начинаю новый заход, правда, Тони ли это будет, а если и он, то будет ли рх90, тоже не знаю...

 

Пока я занимался так:

март, опять, - Jillian Michaels - 30 Day Shred, хорошо приводит в тонус))

апрель, май, июнь - рх90 первый круг

июль - рх90 начал второй круг

 

Доп. оборудование:

-купил турник в проем двери (http://www.sportmast...urniki/1192751/), теперь без него жить не могу))) 

-упоры для отжимание (самые примитивные из ашана)

-разборные гантели, блины

-месяц назад приобрел отягощения по 1 кг.

 

Питание (о это было самое сложное).

Проблема, при чем была не в отказе от вкусняшек, я довольно индифферентен к еде, по крайней мере не делаю из нее культа. С моим графиком работы сложность была в дробности и постоянности приема пищи. Но, в итоге - 4 основных приема и пару перекусонов чем-нибудь легеньким в итоге вышло, так что нет ничего не возможного, если кто скажет что у него с этим проблема, то, отнюдь, не  надо оправдывать это работой и загруженностью в личной жизни))) обязательно, кстати, взял за правило выпивать в сутки 2л. обычной воды.

 

Ощущения: один позитив, подробнее может позже напишу.

 

Результат: смотрите фото, если в цифрах:

 

__________________стартовый_______сейчас

вес_________________75_____________64                       

объем живота________98_____________82

Объем руки

(на уровне бицепса) __32_____________33

подтягивания

первый подход________3-4____________20(с доп. весом 10 кг) 

суммарно за тренировку_15-18________80-90

отжимания за трен-ку___около 50_____около 200

по остальным упражнениям распространяться не буду, но прогрессия существенная (ИМХО)

 

Комментарии к фото: первое фото (везде) - 1 апреля, каждое последующее с разницей в 30 дней, последнее - 1 августа

 

з.ы. заранее, кто скажет что сильно исхудал - именно это была цель, сейчас придавлю калораж и попробую начать расти))

 

Постараюсь писать сюда почаще, самому интересно что из этого выйдет))

Миниатюры

  • 0001.jpg
  • 0002.jpg
  • 0003.jpg
  • 0004.jpg
  • 0005.jpg



#22801 Информация к размышлению

Автор: Сергей на 17 Август 2013 - 22 45

Сегодня записали "резервный" подкаст, чтобы не получилось опять больших промежутков после юбилейного, поговорили о периодизации оздоровительной тренировки и некоторых особенностях построения тренировочных программ.




#22610 Дневник evilok

Автор: evilok на 18 Июнь 2013 - 22 05

В общем я что-то тянул, думал...а ведь максимум, что вам интересно - это фотки, а не куча писанины :)

 

Вот фото основные: 0-30-60-90

 

http://yadi.sk/d/ZNB6p2Ii5xnxS

http://yadi.sk/d/cdw3DdCD5xo00

http://yadi.sk/d/oa5ldwnD5xo3O

 

Вот доп. фото: 30-60-90

 

http://yadi.sk/d/qtzSspCM5xo82

http://yadi.sk/d/sgNOpCPC5xo9O

 

 

Если кому будет что-то интересно - пишите, отвечу обязательно!

 

Сам я пошел на второй круг и думать думки с питанием.




#22791 Дневник "Ruinevo"

Автор: Ruinevo на 08 Август 2013 - 18 48

:bringitr: