Перейти к содержимому

Highest Reputation Content


#20639 Минифак по видеокурсам Хортона, Ти, Майлз и прочим...

Автор: sergiolo на 05 Декабрь 2012 - 10 44

Новички и не очень часто задают одни и те же вопросы построенные на неправильных представлениях, надеждах и ожиданиях от фитнес программ.

Перед прочтением запомните - в любом случае гораздо полезнее заниматься каким-либо видом физической активности, чем вообще не заниматься.

Оправданные ожидания:
1) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере разовьют выносливость, укрепят мышцы, суставы, дадут гибкость, улучшат работу всех органов, сделают нас сильнее, улучшат фигуру.
Первое утверждение, которое правдиво и работает. Выносливость улучшается сильно. Мышцы, если они есть и не покрыты толстым слоем жира, становятся жесткими и упругими, одышка пропадает, гибкость улучшается. И сила повысится, если использовать приличные отягощения. И фигура станет выглядеть более привлекательно, намного, если исходные данные были ужасными или на немного, если вы и до были ничего.

2) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере уберут весь жир с наших толстых мягких тел за 90/60/30 дней.
Второе и последнее утверждение, которое более-менее работает. По тому же р90х реально можно убрать за 3 месяца 10 кг жира и больше. А можно просто соблюдать диету и бегать или ходить по лесу, улице или беговой дорожке )) Результат, с точки зрения жиросжигания, будет примерно одинаковым.Только главное не упражнения, а сбалансированное питание. Ставить рекорды и худеть в месяц более чем на 3-4 кг не надо, ибо одновременно со сжиганием жира придет отвисшая кожа, убрать которую можно только пластикой, если вы старше 25 лет.

Ложные ожидания:
1) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере позволят нам выглядеть как Хортон, Шон Ти, гладиаторы из Боди Бич Бист. Ложь!!! Все эти ребятки - профессионалы! Профессиональные инструктора, спортсмены, культуристы, модели, с отличной генетикой и, возможно, химики. Чем они на самом деле занимаются, сколько часов в день, что принимают - они вам не скажут. Все, что мы видим на видео - маркетинг. Они как дикторы на ТВ, которые лишь озвучивают и показывают подготовленное другими, в данном случае - спортивными маркетологами.

2) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере дадут нам ко всему прочему отличный мышечный рельеф. Дадут конечно, если у вас уже есть нехилые мышцы и вы весите за 80 кг при маленьком проценте жира. Скорее, если вы весите немного и занимаетесь по данным программам у вас будет рельеф на костях.

3) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере дадут нам ко всему прочему мышцы, много или немного мышц, в зависимости от нашего желания, как мы хотим выглядеть. Ложь!!! Все эти коачи Вейны и прочие уникумы с ютуба - либо обладатели офигенной генетики, либо юзают химию, либо и то и другое. Хотите много мышц - работайте с постоянно увеличивающимися тяжелыми весами в базовых упражнениях, хорошо кушайте и готовьтесь работать месяцами и годами. Хотите еще больше мышц - добавьте химию. Но,  завяжите с химией - почти все химические мышцы сольются в унитаз довольно быстро.

4) Программы Хортона и прочие представленные на форуме и рутрекере позволят нам наращивать мышцы, одновременно сжигая жир. Ложь!!! Без использования химии невозможно увеличивать мышечную массу и одновременно уменьшать процентное содержание жира в организме. Все зависит от диеты. Если мы правильно кушаем с профицитом калорий и качаемся - мы увеличиваем мышечную массу и, к сожалению, набираем немного жира, если правильно кушаем с дефицитом калорий и качаемся (уже по другой программе, рассчитанной на рельеф) - понижаем процент жира в организме и, к сожалению, теряем немного мышц.


Мы будем более здоровыми, сможем выглядеть намного лучше занимаясь фитнесом, но не надо верить всему, что показывают и пишут, не следует питать ложных надежд. Думайте!


#20436 Дневник "Берёёза"

Автор: Берёёза на 27 Ноябрь 2012 - 23 35

,




#22805 solidcid's px90

Автор: Solidcid на 23 Август 2013 - 19 56

Доброго времени суток)

Решил поделиться своими результатами)

Не много о себе: возраст - 27, рост 171(2), женат, две работы.

Времени заниматься собой никогда не было, но периодически пускал слюну (не воспринимать дословно) на ребят, которые держали себя в форме.

Не скажу, что я был слишком толстым (фото ниже), но некий комплекс мои формы создавали...

Пытался заниматься 2 года назад по девчачьей программе Jillian Michaels - 30 Day Shred, тогда с 76 скинул вес до 68 за где-то 2 месяца, был доволен, но дальше дело не пошло, постепенно перешел на других тренеров, не помню как их зовут. В общем 2-х месячные занятия перешли в отпуск на месяц (был август '11), а с сентября навалилась осень и на работе нагрузка не дала поднять головы... (хотя я сам считаю это отговорками...)

 

Сразу хочу сказать, что занимаюсь сейчас я уже 6 месяцев, с марта, почти ежедневно (почему почти, об этом ниже), последние 20 дней был на отдыхе и с понедельника начинаю новый заход, правда, Тони ли это будет, а если и он, то будет ли рх90, тоже не знаю...

 

Пока я занимался так:

март, опять, - Jillian Michaels - 30 Day Shred, хорошо приводит в тонус))

апрель, май, июнь - рх90 первый круг

июль - рх90 начал второй круг

 

Доп. оборудование:

-купил турник в проем двери (http://www.sportmast...urniki/1192751/), теперь без него жить не могу))) 

-упоры для отжимание (самые примитивные из ашана)

-разборные гантели, блины

-месяц назад приобрел отягощения по 1 кг.

 

Питание (о это было самое сложное).

Проблема, при чем была не в отказе от вкусняшек, я довольно индифферентен к еде, по крайней мере не делаю из нее культа. С моим графиком работы сложность была в дробности и постоянности приема пищи. Но, в итоге - 4 основных приема и пару перекусонов чем-нибудь легеньким в итоге вышло, так что нет ничего не возможного, если кто скажет что у него с этим проблема, то, отнюдь, не  надо оправдывать это работой и загруженностью в личной жизни))) обязательно, кстати, взял за правило выпивать в сутки 2л. обычной воды.

 

Ощущения: один позитив, подробнее может позже напишу.

 

Результат: смотрите фото, если в цифрах:

 

__________________стартовый_______сейчас

вес_________________75_____________64                       

объем живота________98_____________82

Объем руки

(на уровне бицепса) __32_____________33

подтягивания

первый подход________3-4____________20(с доп. весом 10 кг) 

суммарно за тренировку_15-18________80-90

отжимания за трен-ку___около 50_____около 200

по остальным упражнениям распространяться не буду, но прогрессия существенная (ИМХО)

 

Комментарии к фото: первое фото (везде) - 1 апреля, каждое последующее с разницей в 30 дней, последнее - 1 августа

 

з.ы. заранее, кто скажет что сильно исхудал - именно это была цель, сейчас придавлю калораж и попробую начать расти))

 

Постараюсь писать сюда почаще, самому интересно что из этого выйдет))

Миниатюры

  • 0001.jpg
  • 0002.jpg
  • 0003.jpg
  • 0004.jpg
  • 0005.jpg



#22610 Дневник evilok

Автор: evilok на 18 Июнь 2013 - 22 05

В общем я что-то тянул, думал...а ведь максимум, что вам интересно - это фотки, а не куча писанины :)

 

Вот фото основные: 0-30-60-90

 

http://yadi.sk/d/ZNB6p2Ii5xnxS

http://yadi.sk/d/cdw3DdCD5xo00

http://yadi.sk/d/oa5ldwnD5xo3O

 

Вот доп. фото: 30-60-90

 

http://yadi.sk/d/qtzSspCM5xo82

http://yadi.sk/d/sgNOpCPC5xo9O

 

 

Если кому будет что-то интересно - пишите, отвечу обязательно!

 

Сам я пошел на второй круг и думать думки с питанием.




#23160 15 хороших недель

Автор: armyman на 14 Апрель 2014 - 00 50

Всем привет

 

Решил для мотивации начать здесь тему. Мне 24. С детства был болезненным ребенком, потом выкарабкался. Когда исполнилось 16, рывками по несколько месяцев занимался в зале кагбе бодибилдингом, но от становой и приседаний начала побаливать спина. Весной 2011 открыл для себя p90x и другие home fitness программы. Пробовал.

 

В последнее время (месяца 4) не занимался спортом из-за событий политического характера. Но так и всю жизнь можно потратить, поэтому возвращаюсь к режиму.

 

Написал небольшой гибрид. По идее программа должна помочь набрать массу и сбросить немного жирка. Ну и чтобы не очень скучно было.

 

Week 1,3

Mon. OoO Base & Back, Ab Ripper 200, 5km Run

Tue. BB Build Chest & Tris, 5km Run

Wed. OoO Diamond Delts, Ab Ripper 200, 5km Run

Thurs. OoO Thirty Fifteen, 5km Run

Fri.  OoO Plyocide, Ab Ripper 200, 5km Run

Sat. OoO Shoulders & Arms, 5km Run/Squash

Sun. Yoga X

 

Week 2,4

Mon. Chest/Shoulders/Tris X, Ab Ripper 200, 5km Run

Tue. Back and Bis X, 5km Run

Wed. BB Bulk Shoulders, 5km Run

Thurs. Legs and Back X, Ab Ripper 200, 5km Run

Fri.  Plyometrics X, Ab Ripper 200, 5km Run

Sat. Shoulders & Arms X, 5km Run/Squash

Sun. Yoga X

 

Recovery Week

Mon. Stretch X, Ab Ripper 200, 5km Run

Tue. Yoga X2, 5km Run

Wed. OoO Core Synergystics, 5km Run

Thurs. OoO Recovery 4 Results, Ab Ripper 200, 5km Run

Fri. Yoga X2, 5km Run

Sat. OoO Stretch and Recovery, Ab Ripper 200, 5km Run/Squash

Sun. Day Off

 

В итоге получаем ежедневные двойные тренировки. Утром (где-то часов в 6 утра) перед ноутом дома. Вечером (иногда ночью) пробежка 5 км по району (маршрут составил по Google maps). По субботам возможен сквош (если кто в Киеве интересуется, то не против найти партнера для тренировок (начинающий уровень)). Будет 3 блока по 5 недель (4 рабочих и 5 - отдых).

 

Инвентарь: дверной турник, коврик для йоги, наборные гантели (до 40 кг), кроссовки для бега, подставки для отжиманий, наколенники и еще какие-то мелкие примочки (ага, 2 небольших баскетбольных мяча).

 

В питании стараюсь кушать около 170-180 г белков на день (где-то 2 г на 1 кг массы (80-85 кг)), углеводов такое же количество или немного больше (чем больше, тем "грязнее" масса), а жиры - до 20-25 г на день. Кушаю не очень много, но часто. Утром: птица, телятина или рыба (все отварное), сыр (брынза, например) 0% жирности и какие-то овощи (перец, морковь, капуста или т.п.), немного орехов с медом и быстрый протеин. В подень - быстрый протеин. На обед: крупа (рис, гречка и т.п.), мясо, рыба или какие-то паровые котлеты, салат. В 17-18 часов быстрый протеин. Ужин: творог, бананы, 2 яйца (иногда один желток, иногда - два). Перед сном - комплексный протеин. Перед силовыми тренировками (30-40 мин) жидкие BCAA или какой-то предтренировочный комплекс. После - креатин. Ну и таблетку витаминов, когда удобно.

 

Перечитываю. Много "химии" получилось, но по ощущениям как раз немного, да и, надеюсь, люди понимают, что речь идет не о химии, а спортпите, который является диетическим питанием, а не стероидами (этого избегаю).

 

Если не нарушать диету и режим по сну, то срывы маловероятны. Но жизнь говорит об обратном. Иногда очень хочется сладкого или просто послать все. Надеюсь, здесь найду поддержку на следующие 15 недель. Начало 14 апреля.

 

ПисАть постараюсь каждый день перед сном, но мало. Итоги и сравнения - по окончании.