Перейти к содержимому

Highest Reputation Content


#21851 ЗОЖ для москвичей от Олега Терна

Автор: staryj на 25 Февраль 2013 - 21 32

Специально для нашего форума. :biggrin1:

e8b89e651d90.jpg
52d1052eee14.jpg




#22227 Дневник "Берёёза"

Автор: Берёёза на 18 Апрель 2013 - 23 34

,




#20436 Дневник "Берёёза"

Автор: Берёёза на 27 Ноябрь 2012 - 23 35

,




#22791 Дневник "Ruinevo"

Автор: Ruinevo на 08 Август 2013 - 18 48

:bringitr:




#22101 Минутка смеха

Автор: staryj на 30 Март 2013 - 20 33

tumblr_mj39ccMGv71qmb8b4o1_500.jpg




#20187 Pover 90

Автор: Алекс47 на 20 Ноябрь 2012 - 00 00

Мой небольшой отчет.
Как то приелся Хортон и я ненавязчиво перешел на Зверя. Как то спонтанно все.
Первое, что хотел бы сказать, с универсальными программами - проблема. Как Хортон не стрался разнообразить тренировки за счет разных выпусков. Но то ли я не все понял и распробовал, что тоже факт, то ли другие причины, не мешает поменять программу. Зверь реально удивил почти сразу. Некоторые упражения я с трудом делал 5 кг гантелями. Это то я, с 26 подтягиваниями :)
Весь процесс тренировок нет смысла описывать, но драйв и результат они дают. Кардио меня укокошило 10 кг гантелями насмерть. Ноги убивают до сих пор, даже к окончанию 2 фазы. Время проходит не заметно, проблема одна - менять вес. Полностью успевать за ребятами не получалось. Нехватка гантелей сказывалась, приходилось пользоваться паузой. Сложно будет заниматься в дефиците. После пробной недели, я отказался от этого. Не хватает сил, результаты падают. Странно, у Хортона я не наблюдал такого отката. Потому с питанием я был в профиците незначительном. Из за чего раскабанел кг на 5 за эти 9 недель. Впрочем, на общем виде это сказалось лишь на боках. Меня порадовала спина. Неожиданно.
Не знаю, с чем именно связать.
Веротяно, **пресс** Хортона все же вредит. Последние 3 месяца до Зверя у меня были сильные боли в поясничном отделе, причем по утрам особенно. И мой знакомый мануальщик, как минимум, раз в месяц впралял мне спину, небольшое смещение диска.  Это чем дальше, тем больше напрягало меня. Что за спортсмен, что шнурки завязать не в состоянии. По Зверю добавилась становая. Я начал с техники и небльших весов. Со страхом. Но уже через месяц гантелями дошел до 80 кг. Более 2 месяцев спина не болит. Боли утренние прекратились. Диск не смещается. **Пресс** Хортона прекратил и не заметил разницы в самом моем прессе. Заменил на поднятие ног к турнику раз в неделю. Все.
Программа стоит того, чтоб быть в копилке домашнего фитнесиста :) Единственное, вторая фаза перестала что то менять во мне после 4 недели, перестал чувствовать неудобства.
Третью фазу делать не буду. Переключусь на что то новое. Скорее всего, Миллз штанга. Как раз немного кардио мне не помешает. Сегодня этот комплекс убил меня на 40 минуте с 25 кг штангой. Значит, имеет смысл работать дальше.
План на будущее прост. Благодаря ребятам, что перевели Косгроу, у меня появился план по тренировкам на год. Огромное им спасибо и моя искренняя благодарность. Не могу сказать, что готов именно к НПОЛ, сейчас. Хочется большего разнообразия. Но я с удовольствием беру в работу годовой план. А как его замутить, я уже приблизительно понимаю.
Мне нравится мое нынешнее состояние. Нет, оно далеко от совершенства и того, что мне хотелось бы. Я обычно выгляжу, не жму 200 кило. Но именно кайф в том, что я нормально выгляжу. Мне 40, а тело 25 лет на вид... Ели бы еще не досадный избыток шкуры, что образовался от похудения :( . Но это видно, если сильно согнуться. И я с этим понемногу таки борюсь и не безрезультатно.
Мне нравится то, что я нормально ем. Не питаюсь, а ем. С небольшими ограничениями. Благодаря ребятам за поддержку ( Коту, Виталию) и, в первую очередь, Старому, за великолепную книгу,благодаря которой, легко корректирую свой вес в ту, либо иную сторону.
План лично для меня ясен далеко вперед. На занятия трачу не более часа в день. Не  буду согласен, что зал - идеальный вариант. Не из за зала. Он, несомненно, лучше. А вот время - я ценю. Поход в зал и поздороваться занимают у меня час, я попробовал. За это время я легко управляюсь с занятиями и своим обменом веществ дома. А вот кому нужно прокачаться - альтернативы залу нет, мое мнение.
Всем удачи, настроения, потенции в занятиях и, в первую очередь в личном и  жизни вообще. Спасибо, что прочли.


#19930 Дневник Engineer`а

Автор: nord на 12 Ноябрь 2012 - 21 24

Инженер не гони на Старого, он дедушка первого троля на этом форуме, когда его камнями добивали он так орал, что я услышал и зашел на форум, так я открыл для себя P90X. у всех свой путь, Старый ворчун конечно, но очень начитанный и никому в помощи не отказывает, он тебе еще пригодиться, если не задохнется в своем резиновом костюме. :biggrin1: Старый с тебя +1, как договаривались.


#18158 Давайте включим режим доброжелательности на форуме? =)

Автор: Shanti на 10 Сентябрь 2012 - 14 52

У нас маловато новичков в последнее время, заметили? Думаю у многих желание влиться в наши стройные ряды отпадает после прочтения некоторых тредов и "вежливых" комментариев старых форумчан.
Если кто в теме, немного похоже на сообщество healthlife жж годовалой давности - где новичков гнобили до полного изничтожения. И сейчас посты начинаются с извинений о новичков, за свою неопытность и неосведомленность. Это грустно и точно тупиковая ветвь развития.

Форум - место для обсуждений, умеренного холивара и взаимной мотивации, согласны? Йога, пищевые добавки, интервалы и веса - это отдельное Дао каждого. Все имеют право идти по своему пути и доказывать его преимущества.

В общем, мои предложения:

- любить новичков и стараться их информировать ссылками, а не репликами "иди кури азы программы, чо пришел!"
- воздержаться от лучей ненависти к тем, кто хочет пользоваться добавками (в конце концов о тру химии речь даже не идет). Ну или создать тему и там эти самые лучи каким-то образом обосновавать.
- то же самое по другим холиварным вопросам.


Шанти Ом всем -)

Миниатюры

  • peace-love-and-happiness.gif



#23160 15 хороших недель

Автор: armyman на 14 Апрель 2014 - 00 50

Всем привет

 

Решил для мотивации начать здесь тему. Мне 24. С детства был болезненным ребенком, потом выкарабкался. Когда исполнилось 16, рывками по несколько месяцев занимался в зале кагбе бодибилдингом, но от становой и приседаний начала побаливать спина. Весной 2011 открыл для себя p90x и другие home fitness программы. Пробовал.

 

В последнее время (месяца 4) не занимался спортом из-за событий политического характера. Но так и всю жизнь можно потратить, поэтому возвращаюсь к режиму.

 

Написал небольшой гибрид. По идее программа должна помочь набрать массу и сбросить немного жирка. Ну и чтобы не очень скучно было.

 

Week 1,3

Mon. OoO Base & Back, Ab Ripper 200, 5km Run

Tue. BB Build Chest & Tris, 5km Run

Wed. OoO Diamond Delts, Ab Ripper 200, 5km Run

Thurs. OoO Thirty Fifteen, 5km Run

Fri.  OoO Plyocide, Ab Ripper 200, 5km Run

Sat. OoO Shoulders & Arms, 5km Run/Squash

Sun. Yoga X

 

Week 2,4

Mon. Chest/Shoulders/Tris X, Ab Ripper 200, 5km Run

Tue. Back and Bis X, 5km Run

Wed. BB Bulk Shoulders, 5km Run

Thurs. Legs and Back X, Ab Ripper 200, 5km Run

Fri.  Plyometrics X, Ab Ripper 200, 5km Run

Sat. Shoulders & Arms X, 5km Run/Squash

Sun. Yoga X

 

Recovery Week

Mon. Stretch X, Ab Ripper 200, 5km Run

Tue. Yoga X2, 5km Run

Wed. OoO Core Synergystics, 5km Run

Thurs. OoO Recovery 4 Results, Ab Ripper 200, 5km Run

Fri. Yoga X2, 5km Run

Sat. OoO Stretch and Recovery, Ab Ripper 200, 5km Run/Squash

Sun. Day Off

 

В итоге получаем ежедневные двойные тренировки. Утром (где-то часов в 6 утра) перед ноутом дома. Вечером (иногда ночью) пробежка 5 км по району (маршрут составил по Google maps). По субботам возможен сквош (если кто в Киеве интересуется, то не против найти партнера для тренировок (начинающий уровень)). Будет 3 блока по 5 недель (4 рабочих и 5 - отдых).

 

Инвентарь: дверной турник, коврик для йоги, наборные гантели (до 40 кг), кроссовки для бега, подставки для отжиманий, наколенники и еще какие-то мелкие примочки (ага, 2 небольших баскетбольных мяча).

 

В питании стараюсь кушать около 170-180 г белков на день (где-то 2 г на 1 кг массы (80-85 кг)), углеводов такое же количество или немного больше (чем больше, тем "грязнее" масса), а жиры - до 20-25 г на день. Кушаю не очень много, но часто. Утром: птица, телятина или рыба (все отварное), сыр (брынза, например) 0% жирности и какие-то овощи (перец, морковь, капуста или т.п.), немного орехов с медом и быстрый протеин. В подень - быстрый протеин. На обед: крупа (рис, гречка и т.п.), мясо, рыба или какие-то паровые котлеты, салат. В 17-18 часов быстрый протеин. Ужин: творог, бананы, 2 яйца (иногда один желток, иногда - два). Перед сном - комплексный протеин. Перед силовыми тренировками (30-40 мин) жидкие BCAA или какой-то предтренировочный комплекс. После - креатин. Ну и таблетку витаминов, когда удобно.

 

Перечитываю. Много "химии" получилось, но по ощущениям как раз немного, да и, надеюсь, люди понимают, что речь идет не о химии, а спортпите, который является диетическим питанием, а не стероидами (этого избегаю).

 

Если не нарушать диету и режим по сну, то срывы маловероятны. Но жизнь говорит об обратном. Иногда очень хочется сладкого или просто послать все. Надеюсь, здесь найду поддержку на следующие 15 недель. Начало 14 апреля.

 

ПисАть постараюсь каждый день перед сном, но мало. Итоги и сравнения - по окончании.




#23032 Информация к размышлению

Автор: Сергей на 17 Декабрь 2013 - 12 32

№ 54 ЖЕНСКИЙ ДЕНЬ




#22831 Информация к размышлению

Автор: Сергей на 01 Сентябрь 2013 - 17 17

Записали подкаст. Название пока нет, но тема - физическая активность. В дополнение к статьям Олега в ЖЖ Статья 1 и Статья 2  У микрофонов Алекс, Олег и я). Как появится, продублирую ссылку.




#22801 Информация к размышлению

Автор: Сергей на 17 Август 2013 - 22 45

Сегодня записали "резервный" подкаст, чтобы не получилось опять больших промежутков после юбилейного, поговорили о периодизации оздоровительной тренировки и некоторых особенностях построения тренировочных программ.




#22697 Информация к размышлению

Автор: Сергей на 16 Июль 2013 - 09 43

Новый подкаст №49: Иван "Грозный" о боксе и не только

Следующий подкаст юбилейный, нужна достойная тема)))




#22805 solidcid's px90

Автор: Solidcid на 23 Август 2013 - 19 56

Доброго времени суток)

Решил поделиться своими результатами)

Не много о себе: возраст - 27, рост 171(2), женат, две работы.

Времени заниматься собой никогда не было, но периодически пускал слюну (не воспринимать дословно) на ребят, которые держали себя в форме.

Не скажу, что я был слишком толстым (фото ниже), но некий комплекс мои формы создавали...

Пытался заниматься 2 года назад по девчачьей программе Jillian Michaels - 30 Day Shred, тогда с 76 скинул вес до 68 за где-то 2 месяца, был доволен, но дальше дело не пошло, постепенно перешел на других тренеров, не помню как их зовут. В общем 2-х месячные занятия перешли в отпуск на месяц (был август '11), а с сентября навалилась осень и на работе нагрузка не дала поднять головы... (хотя я сам считаю это отговорками...)

 

Сразу хочу сказать, что занимаюсь сейчас я уже 6 месяцев, с марта, почти ежедневно (почему почти, об этом ниже), последние 20 дней был на отдыхе и с понедельника начинаю новый заход, правда, Тони ли это будет, а если и он, то будет ли рх90, тоже не знаю...

 

Пока я занимался так:

март, опять, - Jillian Michaels - 30 Day Shred, хорошо приводит в тонус))

апрель, май, июнь - рх90 первый круг

июль - рх90 начал второй круг

 

Доп. оборудование:

-купил турник в проем двери (http://www.sportmast...urniki/1192751/), теперь без него жить не могу))) 

-упоры для отжимание (самые примитивные из ашана)

-разборные гантели, блины

-месяц назад приобрел отягощения по 1 кг.

 

Питание (о это было самое сложное).

Проблема, при чем была не в отказе от вкусняшек, я довольно индифферентен к еде, по крайней мере не делаю из нее культа. С моим графиком работы сложность была в дробности и постоянности приема пищи. Но, в итоге - 4 основных приема и пару перекусонов чем-нибудь легеньким в итоге вышло, так что нет ничего не возможного, если кто скажет что у него с этим проблема, то, отнюдь, не  надо оправдывать это работой и загруженностью в личной жизни))) обязательно, кстати, взял за правило выпивать в сутки 2л. обычной воды.

 

Ощущения: один позитив, подробнее может позже напишу.

 

Результат: смотрите фото, если в цифрах:

 

__________________стартовый_______сейчас

вес_________________75_____________64                       

объем живота________98_____________82

Объем руки

(на уровне бицепса) __32_____________33

подтягивания

первый подход________3-4____________20(с доп. весом 10 кг) 

суммарно за тренировку_15-18________80-90

отжимания за трен-ку___около 50_____около 200

по остальным упражнениям распространяться не буду, но прогрессия существенная (ИМХО)

 

Комментарии к фото: первое фото (везде) - 1 апреля, каждое последующее с разницей в 30 дней, последнее - 1 августа

 

з.ы. заранее, кто скажет что сильно исхудал - именно это была цель, сейчас придавлю калораж и попробую начать расти))

 

Постараюсь писать сюда почаще, самому интересно что из этого выйдет))

Миниатюры

  • 0001.jpg
  • 0002.jpg
  • 0003.jpg
  • 0004.jpg
  • 0005.jpg